登山后出现腰疼怎么办(爬山后腿部肌肉酸痛怎么办)

登山后出现腰疼怎么办

相信很多人都喜欢在平时闲暇之余,出去跑步登山来达到运动锻炼和放松自己的一种方式,但是问题就是有些人在登山之后会出现短暂性的腰疼,这就使他们的心情变得更差,甚至会对登山这个项目产生负面思想,那应该怎么缓解这种状况呢?

登山后出现腰疼怎么办

其实这也是一种相对来说比较正常的现象,这是属于剧烈运动过后的腰肌劳损所引起的腰疼,这时候就需要做一些恢复措施或者服用中西药物治疗来解决。很多人登山的时候都是会背着大量的东西,这就导致背包非常的重,那自然对于肩背部的压力和紧绷就是比较严重的,而且对于腿部也是一种高负荷的运动状态,所以说登山之后,出现腰酸背疼都是属于正常的现象,使身体疲惫的一种表现形式,不需要太过于惊慌失措,只需要做好一定的恢复措施就可以了。

那我们可以通过一些动作来缓解腰部疼痛,比如说,最常用的猫牛呼吸法,这个动作主要是用于暖身的,但是在后期的恢复中也是可以的,这个动作就是上背部稍微向前慢慢的弯曲成一定的弧度,然后自然是可以感受到腰椎的延展,说得通俗一点就是当你感觉到疼的时候,那就说明这个动作是有效果的,膝盖并拢,双手放在膝盖上,吐气,吸气,头抬高,这个动作其实和我们以前的广播体操有一个动作是很相似的,接下来这个动作叫做手臂后侧延伸,就相当于我们平时热身用的手臂肩绕环,这个动作对于腰部,肩部和颈部都是有很好的延伸作用,都可以作为很有效果的热身和恢复动作,最后一个动作就是坐姿扭转,就是保持下体不动,上部左右旋转,这个动作可以很好的练到自己的腰部和脊椎这一块的发力,自然对于腰疼的话有很好的延展和恢复作用。当然这主要是一些动作恢复,有些人还是在使用阿司匹林来缓解疼痛。

登山之所以会让腰疼,那自然就是让腰负荷运行,究其原因就是热身没有做好或者是结束的时候恢复没有达到效果,这就要求平时在剧烈运动之前一定要做好热身,可以减少一些不必要的疼痛,是很有作用的。

爬山后腿部肌肉酸痛怎么办

爬山后腿部肌肉酸痛怎么办?腿部肌肉酸痛是运动中常见情况。下面我为大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解决办法，希望能为大家提供帮助!

腿部肌肉酸痛的原因

首先要明确的是：这是一种正常自然生理现象；其次是运动运动强度大，属于运动疲劳的一种反应；第三运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物。人在进行超强度的徒步、登山后，肌肉的肌纤维排列发生变化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及时排泄出去，肌肉就会持续酸痛。

腿部肌肉酸疼部位

在大强度登山运动后，腿部肌肉酸疼的两个部位分别为大腿前面的肌肉（叫股四头肌）和小腿肚的肌肉（叫腓肠肌）。如果你的腿部肌肉力量比较强壮，或者经常爬山有较好的.柔韧性，基本不会出现这种酸疼现象。

如何减轻腿部肌肉酸疼

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛现象，多休息还可以环节疲劳和促进血液循环，加速代谢乳酸的排除，使之恢复正常。

2、用药：可以选用扶他林软膏、云南白药、红花油等舒筋活络的药膏涂抹肌肉酸痛部位来缓解酸痛。

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

5、如果浑身酸疼，干脆就去炮哥热水澡也是非常有效缓解肌肉酸疼的好办法。

如何避免腿部肌肉酸疼和或疲劳后的颤抖

1、在户外爬山、登山运动过程中注意强度，不要过度消耗体力，以免肌肉酸痛持续时间过长，影响到正常的生活休息。

2、锻炼大腿前面的“股四头肌”肌肉，经常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲动作。

在运动过程中如何缓解腿部肌肉酸疼

1、运动过程中，矿物质流失也会加速腿部肌肉的酸疼，因此及时补充钾元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

2、在户外运动过程中，及时补充水分也是非常必要的。

3、做四肢拉伸和对腿部肌肉按摩均有减缓酸疼的效果。

3、锻炼小腿的“腓肠肌”肌肉，跳绳，身体直立踮脚尖，即脚尖着地，脚后跟离地越高越好，踮起放下，反复做。

登山后肌肉酸痛怎么办？

、按摩、拉伸
登山的运动量是非常大的，此时由于登山导致的肌肉细微损伤以及乳酸的堆积，会使我们的肌肉形成持续2~4天的酸痛。在一定程度上影响我们的生活。想要快速消除运动中所产生的乳酸，那么按摩和拉伸就非常必要了。
按摩和拉伸的作用体现在它可以使我们的肌肉放松，同时有利于促进我们按摩部位血液的流动，如果不拉伸，在登山后第二天，你可能连路都走不了，但是如果你拉伸充分，你会发现第二天基本上就恢复了，当然了，按摩和拉伸一定要充分，去按摩店也是一个很好的选择。
2、保证睡眠
不论是参加什么运动项目，在运动之后一定要保证充足的睡眠。睡眠可以促进我们机体的恢复，在睡眠中，我们的肌肉损伤也能得到修复。按照科学来讲，我们每个人平常都要保证8个小时以上的睡眠时间，这样可以保证我们第二天具有充足的精力。研究表明：人体的消耗在睡眠中能够得到70%~80%的恢复，因此一定要保证充足的睡眠。
3、充足的营养摄入
​登一座山，我们也算是完成了一个自己的小目标，这个时候，我们自然应该适当的“犒劳”一下自己了。多吃一些低脂高蛋白的食物，可以有效地促进机体的恢复，延缓运动后的肌肉酸痛。
结语：虽然登山是一项不错的运动，但是在登山时一定要注意控制节奏，一般来讲尽量要慢一些，这样不至于肌肉在短时间内过度收缩，引起的肌肉酸痛的程度也要轻一些。当然了，在运动后，如果大家按照小编的方式进行放松，那么肌肉将轻松得到恢复。

爬山过后肌肉酸痛怎么办？

‍‍我们现在有很多人都喜欢运动，特别是有一些人喜欢爬山，喜欢享受到登到山顶的那一刻的感觉，但是爬山可能会引起一些后脊背酸疼的现象，所以，在爬山的时候应该多加注意爬山的一些姿势，并且掌握一些正确的方法进行治疗。那么，爬山后肌肉酸疼怎么办？

1、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

4、饮食

爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

适合带哪些吃的呢？

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

爬山是我们很多人都比较常见的，特别是在自己没有事情的时候，也会选择爬山的方式，来，缓解自己一天紧张的心情，并且可以达到很好的放松效果，消除身体的疲劳，也可以达到很好的锻炼，但是爬山的时候一定要多加注意一些事项，以免引起身体不适。

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