呼啦圈能减肚子吗(呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？)

呼啦圈能减肚子吗

说起呼啦圈这一运动方式，那么感兴趣的人也有很多，呼啦圈转动转动，我们就可以达到了一个运动的目的，所以喜欢转呼啦圈的人也有很多。对于大多数人来讲，如果转呼啦圈可以达到一个减肥的效果的话，就更好了。今天来说一说，呼啦圈可不可以帮助我们减肚子呢?

说起呼啦圈，喜欢转呼啦圈的人还是很多的，但是好像也有一些人转呼啦圈的时候，并不是那么的灵敏，因为转呼啦圈也是有一定技巧可循的。那么今天要来说一说的内容，是转呼啦圈能不能帮助我们瘦肚子这一话题，在这里要给大家说明的就是，转呼啦圈是可以帮助我们瘦肚子的，因为通常情况下，转呼啦圈是属于持续性的一个运动项目，是有氧运动的一种，所以在转呼啦圈的时候，也是在同时帮助我们消耗身上的热量、腹部的脂肪等等，并且，转呼啦圈还在同时帮助我们肠道进行蠕动，肠胃道就可以被刺激，进行消化作用，那么与此同时就很有利于我们排便。那么转呼啦圈还有一个好处，帮助我们加快血液循环。

以上文章的主要内容，是给我们大家大概的讲解了一下，转动呼啦圈的话，对于帮助我们减肚子上的脂肪，会不会有一定的帮助，等等这一系列相关内容的简单讲解。那么肚子上有脂肪的话，对于我们的健康影响、外形影响都还是很大的，希望上述内容，对您会有一些帮助。

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？

不仅可以瘦肚子上的肉，还能瘦脖子上肉，前提是如果你转的量够且坚持1个月以上的的情况下。原因有如下几点：
首先，任何有氧运动都可以在达到运动量之后减脂。脂肪少了，自然就瘦了。但是，量的问题很关键。呼啦圈的量是要考虑速度和个数的。很多人都是按时间计算，比如30分钟等等。事实上，按个数和速度去计量最合适。这时有个智能呼啦圈WeHoop会更好，可以统计个数和显示实时速度。一般而言，每秒1.8个以上比较不错。左右转结合的情况下，每天3000左右。当然了，这个量也要根据年龄、性别和当天的运动情况综合来定。
其次，有氧运动可以燃脂，但并不会局部减脂，因为你可以把脂肪理解为流动性的能量提供者，全身燃烧，然后通过血液输送到运动部位的肌肉。所以，呼啦圈运动虽然是腰部相关的运动，但是脂肪确实全身性的减少，所以，前面说的可以瘦脖子就是这个道理。
最后，即便是局部减脂不存在，但是却可以局部的锻炼肌肉。所以，在保证合适的速度和重量之后，呼啦圈对腰部的肌肉锻炼有着积极的意义，变相的让腰部的肉显得更少，因为肌肉比肥肉的密度大。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗，呼啦圈因简单易上手是当下人们比较喜欢的运动，现在市面上呼啦圈有很多种类，而且转呼啦圈可以减少腹部脂肪，以下分享转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗？

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗1转呼啦圈是全身性的有氧运动，可以辅助减少腰和肚子上的脂肪堆积。短期内效果可能不明显，需适量坚持进行，并且配合控制饮食。转呼啦圈可以帮助身体消耗一定的热量，还能锻炼到腰腹部的肌肉，建议每天运动30分钟以上，可产生较好的锻炼效果。

运动前应根据自身情况，选择大小和重量合适的呼啦圈，如果是初次使用，可以从重量较轻的呼啦圈开始，再逐渐过渡到较大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量过大产生压迫，造成腹部疼痛不适，甚至腰部损伤等后果。

并且锻炼者应避免饭后立即运动，尽量选择就餐一小时之后进行锻炼，避免引起胃肠道的不适反应。锻炼后如果出现腰腹酸痛的症状，可以适当休息，补充蛋白质等营养物质促进肌肉的恢复。

除转呼啦圈外，日常还应注意减少高油、高糖食物的摄入。生活中应避免久坐，可以同时配合卷腹、仰卧起坐等腹部运动，减脂效果更佳。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗2 一、摇呼啦圈为什么能减肥

呼啦圈是一项大众运动，大部分人都可以转呼啦圈，很多爱美的女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法，那么为什么转呼啦圈能减肥呢？呼啦圈减肥的原理是：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉，特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来的负荷量也较少，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、有按摩效果

转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，促进身体内废物的排放，从而达到排毒的效果。

3、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，摇呼啦圈可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，能拥有紧实的上半身。

4、消耗大量热量

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，在运动过程中能消耗许多热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

二、减肥呼啦圈怎么用

通过呼啦圈减肥是很常见的方法，不过也要注意正确的方法，那么怎么用呼啦圈减肥呢？

1、制定计划

任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划，这样才能达到想要的效果，用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划，一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等，可以适当设置一些奖惩措施。

2、选择呼啦圈

并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为呼啦圈过重的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这是一种剧烈的无氧运动，除了让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。

3、控制时间

用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，但一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，以免损伤身体；应该循序渐进，慢慢往上增加时间和强度，让身体有一个适应期。

4、持之以恒

任何的减肥都需要持之以恒，要坚持锻炼才能达到效果，不然很容易反弹，呼啦圈也是如此。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗3 转呼啦圈的好处

1、转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。

2、通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。

3、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

5、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。

6、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的.毒素和垃圾。

7、增强身体协调性。

8、能够有效缓解心理压力。

转呼啦圈的坏处

1、易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。

2、若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

3、转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。

转呼啦圈的技巧

在罗列了以上种种的益处与坏处时，对于拿起呼啦圈的你，怎么样才算是正确的转呼啦圈呢?

转呼啦圈时，一定不可以心急，很多初学者，总想着快一些学会，但是真的摇起来时，转不了一两圈就掉了，不一会就又气又急，这是不可行的，心急吃不了热豆腐，首先要摆正心态。

其次，辅助练习一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，在这之前，可以先做一些腰部的基础训练：不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在画一个圆圈。速度不用很快，主要是锻炼腰部的灵活性。辅助训练正好可以起到一个过渡作用，还可以减少运动伤害。

若是初学者，注意不要走动，也不必变换花样，要注意均匀摇动，让圈随着自己的臀部及髋关节的扭动而旋转起来。

在转动呼啦圈的同时，收紧腹部来转动，可以起到事半功倍的效果。

在转呼啦圈之前，一定要做热身运动，就和游泳之前做热身，马拉松之前做伸展一般，不要小看这个热身运动，它可以减轻你开始运动时因身体僵硬而受到的损伤。还可以使得经脉舒张，减少因身体突然受到的运动压力而发生的一些意外。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效，生活中不少人靠呼啦圈来减肥的，呼啦圈是一种老少皆宜的体育运动项目,主要依靠腰部的灵活性和力量来转动呼啦圈,下面看看转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效1可以瘦肚子，转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。

除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、

月经期避免运动。如果转呼啦圈的时候消耗掉了5000卡路里，那么所吃的食物油腻过高，补充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那么这样的饮食和运动方法是达不到减肥目的的，

如果在转呼啦圈的时候，消耗掉5000卡路里，而一天摄入的食物当中只有不到2000卡路里，这样就能达到减肥的效果。

转呼啦圈要转多久才有效果

每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转呼啦圈的最佳时间

转呼啦圈对时间是没有限制的，但是转呼啦圈会促进肠胃蠕动，并且能促进腰腹肌肉的脂肪消耗，饭后半个小时后转呼啦圈更有助于帮助消耗脂肪，一般来说晚上锻炼比较好。摇呼啦圈的最佳时间，减肥者们要把握好了，对于减肥才能够真正起到功效的，呼啦圈虽说是我们比较熟悉的方法。

但是并不是那么的简单的，大家应该要把握好时间，减肥才可以更加顺利的进行，减肥者们还要注意在减肥的时候要持之以恒，不然也很难达到减肥的目标。刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。

转呼啦圈的注意事项

一、不要以为有动就会瘦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!

二、摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段。

这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

三、或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动。

只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效2 呼啦圈可以快速瘦腰吗？

转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌群发力，能够大幅度地运动到胯关节和脊柱。

转呼啦圈，和跑步一样，是一种锻炼全身肌肉群的有氧运动，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。

也就是说，转呼啦圈，和其他有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

之所以，大家总觉得转哗啦圈能瘦腰，主要是因为，这项运动中，会有一种“腰上赘肉随着惯性被甩出身体的错觉”，不用太过当真。

不过，虽然转呼啦圈不能瘦腰，却可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会跟着瘦，关键还是在于：持之以恒。

持续转呼啦圈 30分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡，从消耗的热量上来看，还是挺不错的。

呼啦圈会对内脏有伤害吗？

一般而言，转呼啦圈并不会伤害内脏。

人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。

不过，转呼啦圈的时候，的确有人会出现韧带损伤，但这和呼啦圈关系不大，主要还是因为运动太过剧烈了。

如何选择适合自己的呼啦圈？

选择呼啦圈，主要看大小、重量和款式，没有绝对的标准，因人而异，可以根据自己的身高、体重和特殊情况进行筛选。

1、选择圈大的，还是圈小的？

选择圈大圈小，主要根据自己的身高和体重来抉择。

竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最佳，如果你人比较胖，可以适当选择直径大一点的，如果你比较瘦，可以适当选择直径小一点的。

2、选重的.，还是轻的？

传统的呼啦圈一般不重，约在 0.45--0.68 kg之间。

但是，有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用“负重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4.5 kg，这并不科学。

如果，你是新手，可以尝试直径大点、重点的，这种呼啦圈转动起来比较慢，可以给身体更多时间适应节奏，更容易上手。

对于早已经熟练的人来说，还是尝试下不同的重量，找到一个自己最有感觉的即可。

3、选硬的，还是软的？

除了我们常见的圆形呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。

转呼啦圈可以瘦肚子和腰吗多久见效3 呼啦圈瘦肚子多久见效

想要通过呼啦圈的方式达到瘦肚子的效果，所需要的时间还是要因人而异的，主要是运动的频率以及运动的时间长短，一般情况下一个星期内转四至六次，而每次转两至三组，每组需要转二十至三十分钟的时间则是比较符合减肥计划的，转呼啦圈这项运动并不是很强的，如果想要实现瘦肚子的效果。

还要根据自身的情况结合一些大运动量为好，呼啦圈是有氧运动但并不剧烈，所以说适合日常运动，只要是长期坚持下去，肚子上的脂肪也会在运动，以及配合按摩的作用之下慢慢消解，从而达到了瘦肚子的效果。

啦呼圈有着很好的减肥效果，经常做的话有着锻炼的效果，也可以使肚子上的肌肉更加的紧实，避免小肚腩的形成，呼啦圈达到瘦肚子的效果，一定要注意掌握正确的方法。

还要长期坚持下去，不然就会功亏一篑，当然除了呼啦圈的方法以外，瑜伽、仰卧、打球、游泳以及慢跑等也都是瘦肚子的不错选择，大家也是可以交换着配合来做的。

呼啦圈瘦肚子多久见效呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，不过这个问题却没有一个具体的答案，具体的多久可以见效还需要因人而异，影响到这个问题的因素有很多，所以说具体的情况具体分析，在以上有介绍，希望能帮到大家。

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