呼拉圈能减肥吗

目录呼拉圈能减肥吗呼拉圈怎么转呼拉圈的功效转呼啦圈的最佳时间对于喜欢运动减肥的小伙伴，呼啦圈可以说是被大家所熟知的运动减肥器材，尤其是对于腰部的脂肪有着不错的效果。那么转动呼啦圈可以减肥是真实有效的吗?具体应该如何做呢?下面祝由网养生网就为大家介绍一下。

呼拉圈能减肥吗

专家表示，在持续性的转动呼啦圈的时候，是可以达到有氧运动的水平的，不仅可以帮助燃烧全身的脂肪，同时还可以在运动腰肌、腹肌以及侧腰肌的同时，帮助腰部的脂肪快速的燃烧。

转动呼啦圈不单单可以帮助收紧腰腹部，同时还可以促进肠道的蠕动，尤其是在帮助促进消化和排便方面效果都是不错的。因此想要瘦身的小伙伴，可以转动呼啦圈，将腰部的赘肉全部甩出去。

因此整体来说，转动呼啦圈是可以减肥的，因此这是一项持续性的运动，在不断的消耗身体内多余的脂肪和热量。同时呼啦圈对肠道的刺激也是非常明显的。可以有效的帮助润肠通便，除此之外，转动呼啦圈还可以加快身体的血液循环。整体上来说，转动呼啦圈的减肥效果还是非常不错的。

呼拉圈怎么转

在转动之前，我们需要保持双肩和双腿同宽战力，先两个手臂申平，将呼啦圈固定在腰部的位置上，先用手将呼啦圈转动起来，然后趁着惯性，用臀部扭动呼啦圈，让呼啦圈按照圆形转动起来。

在转动的同时为了保证呼啦圈不会掉落，我们需要集中注意力，可以慢慢的加一点力气，让呼啦圈处于正常转动的情况，同时这样还可以比较省力气。

如果刚开始转动几次，呼啦圈就掉落下来，说明还没有掌握好转动的规律，这个时候就需要不断的坚持练习。

而且在转动的同时，我们不能一直按照一个方向转动，需要顺时针转动几次以后，再逆时针继续转动，这样整体腹部的肌肉才会是比较平衡的状态，否则很容易出现肌肉酸痛的情况。

在慢慢的熟练之后，可以根据自己的身体情况，慢慢的增加力度，或者增强呼啦圈的重量，因为任何的运动都是需要循序渐进的。

呼拉圈的功效

1.经常转动呼啦圈，可以腰部以及臀部肌肉得到比较好的放松，不会出现退化的状态，尤其是可以帮助保持一个非常好的身材。

2.转动呼啦圈可以强健身体的肌肉力量。同时还可以根据自身的体力来舒缓腰部不适。

3.转动呼啦圈不仅仅可以瘦身，同时还有助于腿部以及手臂的健美。达到非常好的瘦身健美的效果。

4.转动呼啦圈的同时，腰部以及肢体的运动幅度是非常大的，可以非常好的帮助脂肪燃烧，可以达到健身、减肥两不误。

5.因为在转动的同时，呼啦圈对于腹部和腰部是相当于一个针灸的按摩和挤压的一个效果。

6.在呼啦圈刺激腰部的同时，还可以对肠道有着一定的刺激作用，尤其是在帮助治疗便秘，缓解便秘问题上效果都是很不错的。

转呼啦圈的最佳时间

一般情况下，每天具体什么时间可以转动呼啦圈是没有特定时间要求的，但是在转动呼啦圈的时候，是会给胃肠道造成一定的影响的，因此在运动的时间选择上还是需要注意的，一般建议在上午9-11低钠，下午3-5点没有吃东西之前转动呼啦圈是最好的。如果条件允许的情况下，在饭后一个小时以后也是可以的。

1.在上午9-11点或者下午3-5点转呼啦圈的好处：通常这个情况下，人的精神状态时最好的，不会因为空腹给胃肠造成影响，同时也可以刺激胃肠蠕动，来帮助食物快速的进行分解。同时这个时间点转动呼啦圈并不会给胃肠造成影响。

2.饭后一个小时以后转呼啦圈好处：饭后胃肠都是比较撑的，同时血液会在胃肠处运转，如果在这个时间转动呼啦圈，不仅不利于减肥，还会影响消化功能，容易出现胃肠问题。因此在饭后一小时以后运动是效果最好的，因为这个时间段胃肠内的食物已经被消化的差不多了，同时在转动呼啦圈的同时，还可以加速身体内脂肪的燃烧。

大家在读完上文中小编关于呼啦圈的运动时间，以及一些需要我们注意的问题上，是不是已经有了一定的了解了呢?建议大家平时需要有所改正，尤其是饭后运动效果是不佳的。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。