跳广场舞膝盖疼怎么办

跳广场舞膝盖疼怎么办

随着我们生活水平的提高，大家都开始选择适合自己的健身方式，广场舞现在是一个非常受欢迎的健身的方式，尤其是很多的中老年人都会选择跳广场舞来锻炼自己的身体，并且调节自己的心情。但是因为年纪比较大，所以可能会出现膝盖疼痛的一些现象，那么该如何应对呢?下面给大家科普一下。

跳广场舞膝盖疼怎么办

如果我们平时在跳广场舞的时候出现了膝盖疼的现象，建议大家立刻停止跳广场舞，然后最好找一个地方坐下，将两条腿伸直，然后用两手的手掌揉搓膝关节，让膝关节局部发热，或者是用拇指按揉膝关节周围疼痛的地方再按摩一下三里穴等穴位，大约一分钟左右。要注意按穴位的时候手的力度不要太大，否则可能会出现适得其反的现象。如果每次练习的时候都会出现膝盖疼的现象，建议大家停止一段时间将膝盖养好，再继续练习广场舞，否则很有可能会出现后遗症等现象，得不偿失。另外大家平时在跳广场舞的之前，最好做一下热身运动，这样才能够防止我们在练习广场舞的过程中出现损伤的现象。

如何跳好广场舞

其实广场舞想要跳好，也需要掌握一定的技巧。大家平时在练习的时候可以选择分段练习，就是将全套的广场舞的动作分成几段，然后在每次练习的时候只练这这一段的动作，将每一段都练好之后再将这些段连接起来，练习一整套的动作，这样能够让我们记住每段中的动作，还能够提高我们每段中动作的质量，当然也可以通过积累练习的方式，也就是说先从第一段开始单独练一次，然后学习下一段，接着再将下一段和这一段的连起来练习一次，练好之后继续学习，下一段每次学习新段之后再回头将前面的都连接到一起进行练习，这样能够让我们对于整套动作更加的熟练，也能掌握好各段动作中的一些动作的标准，使我们跳的广场舞更加的优美，锻炼的效果也会更好一些。

上面给大家科普了跳广场舞的一些相关的知识，平时大家跳广场舞出现膝盖疼的现象，建议大家不要再继续练下去，先缓解一下疼痛，然后掌握标准的广场舞的动作这样才能够起到更好的健身的效果。

跳舞的时候跪甩完膝盖疼怎么办？

建议你带个护膝保护一下，晚治不如早防，象这样长久的膝关节创伤，可能诱发创伤性关节炎，创伤性滑膜炎等，会给以后的生活工作带来很大的不便，还是注意些的好．运动完肿痛后48小时内冷敷和48小时后的热敷可以帮助消肿，48小时后还可以借助三七片和红花油的药物治疗，夜间休息抬高患肢促进血液回流减少肿胀．

跳广场舞会伤害膝盖吗？

这个怎么说呢，我觉得跳舞姿势正确是不会伤害膝盖的，但如跳舞姿势不对，有伤害的可能性。

这事以本人的经历来谈一下，几年前儿子给报个老年大学，选了两项，一个舞蹈班，一个音乐班，每周去两次，一个半小时的舞蹈，一个半小时的音乐，按步就班的去了两月，为巩固舞技，晚上去广场跳，两月之后膝盖发生了水肿，而且疼痛难忍。后儿子带我去了省立医院，经检查医生说，阿姨你这关节是过度劳累，加剧烈运动所导至，必须立马手术，植换膝盖，要么保守治疗，理疗护理吃药加休息，医生还说：你再跳舞或做剧烈动作，你会站不起来的；告诉你膝关节好的人可以跳跳舞，但也不要时间过长，总之膝关节有毛病的人绝对不能跳舞，如再加剧磨损，将来轮椅就是你的舞地。听了医生的专业点评，如今我天天散步，不再跳舞了，朋友想保护好你的膝关节，也别跳舞了，咱们改散步，约上几好友，走着聊着笑着玩着多开心呀！友友们咱出去走走呗！
对于这个问题只能说，因人而异，也因年龄而异。以下给大家分析下：
当今 社会 ，广场舞已经普及到大到市区小到村镇。对于不少大妈大爷们来说，更是每天必不可少的生活乐趣。广场舞已经融入到了生活的一部分，进入夏天后，傍晚在户外跳广场舞的人也逐渐增多。
广场舞的发展从最初单调的动作，到如今复杂的手脚配合。有很多身体旋转，上肢下肢扭转的动作对身体要求较高，虽然看着有观赏性，但是持久跳会增长关节使用时间，加速了磨损从而伤了关节。
年轻人的身体硬朗没多大问题，但是老年人却不同。

老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带拉伤，肌肉损伤，严重的话还可能引起骨折。

特别是膝盖，因为膝关节是主要的承重关节。随着年龄的增大，关节软骨不断磨损，退化，久而会使关节的减震作用降低。老年人在跳广场舞的时候，反复下蹲会在应力冲击下，加速关节磨损和老化，从而导致急性膝关节炎。
想必大家也经常会见到，有些老年人跳广场舞跳着跳着就消失了一阵子，再见到他时问他最近怎么没来，他们都会感叹到：最近腰腿疼，在家治疗休息一阵子。
说到这里，想必大家想问那到底能不能跳？肯定是能跳，但是要注意以下事项！

①跳舞动作方面

大家跳广场舞时，避免做有关损害膝关节的运动，不要蹲的太久，要尽量避免膝关节半屈曲位，半蹲位这些个动作。

②跳舞时长方面

建议大家每次跳广场舞不要超过1小时，中途应当休息缓解下，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖哦！

③跳舞装备方面

广场舞的运动场地大多数都是混凝土地面或者是石板地面，这种场地会对膝关节和踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损失。在没有木地板地面和塑胶地面的情况下，怎么样减轻这种冲击力呢？

建议大家跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋，凉鞋，高跟鞋对膝关节的损伤是非常大的，所以就不要穿了。

以上几点是巧萍对于这个问题的个人观点，希望对大家有所帮助。大家参与广场舞这项活动，想必也是图个热闹的同时也强健了身体，所以一定要注意以上事项哦！
不会伤害膝盖的，跳舞对膝盖有好处，使身体越来越棒？

千真万确！不光跳广场舞会伤膝盖，吃饭会伤牙齿，喝水会伤肾脏，说话会伤声带，拉尿会伤输尿管，拉屎会伤屎眼，站着伤脚，坐着伤臀，躺下伤背，伤害最重的一点，呼吸会伤肺，千真万确，一定要避免做上面这些事，才能长命百岁！！！

我已跳了八年广场舞了，前五年每晚跳，后来感觉到俩膝盖有点酸胀，稍一受凉就难受，我知道可能跳舞受伤了，自我感觉有点滑麻炎，休息了一段时间觉得好了，现在的我是一星期跳二三个晚上，每次跳一小时，不敢多跳，但自从跳了广场舞以后，身体好了，这么多年感冒没有了，所以大家还是要多煅练，但别过度

正确的舞姿，加上适量的跳舞锻练，不会伤到膝盖的，并会对身体各部位起到很好的锻练作用。我们中老年人应该根据自己的身体状况，选择适合自己的广场舞，别超负荷的锻练，广场舞对愉悦心情，强身健体都会有很大的好处。让我们放飞心情，尽情的舞动起来吧！

恰恰相反，我至今己跳了12年广场舞。左心房肿大变型也跳好了，低血压也跳正常了。但我就是不能多走路，如果连着走两次路(每次一小时)，肯定膝盖疼，跳舞是每天晚上一小时，而且越跳越有劲。我自己都奇怪。快60岁的人我依然很灵活，很阳光。不管走路或是跳舞，总之坚持锻炼就行！

我不这么认为，有些人不跳广场舞。整天开车打麻将，腰椎颈椎都不好，难道只有跳广场舞对身体有损害吗？什么运动都要量力而行，现在有好多人。在跳水水兵舞和鬼步舞。那才是真正的伤身体了，我认为没广场舞没有什么。只要没有什么太夸张的动作还是可以跳的。

跳了几次健身操，膝盖又疼了

今天儿子不想出门，他自己在房间学习，我做完家务以后就铺上垫子跟着APP跳健身操。
热身的时候就感觉膝盖有点不得劲儿，所以也没跳的多认真，能偷懒就偷懒，可跳完以后，隐隐约约的还是觉出了一丝丝疼意。

这个毛病是啥时候有的？细细想来，应该是七八年前在工厂上班的时候发现的，那时候工作需要，每天都要爬一段长长的室外楼梯，铁的，中空的那种，忙的时候一天要爬七八遍，后来就发现上楼的时候，膝盖会偶尔的疼。

幸好这工作只做了一年多，脱离了这个环境，膝盖又没感觉了，再次发现疼痛应该是19年冬天，那时候在家给自己制定了减肥计划，并严格执行，我跑步跑不动，跳绳跳不动，广场舞不喜欢，就走路和跳操（这个操是花79块钱买的），一天跳一次倒也还行，十分钟就暴汗，可架不住我减肥心切，没几天就加大到了一天跳两次。

那时候，仗着自己有徒步的底子，没太当回事，总得来说，还是高估了自己身体的承受能力吧。

就在那个晚上，去奥体徒步的时候发现跟不上节奏了，一加快速度膝盖就疼，赶紧停止，把健身操也停了，养了好多天才缓过来。

20年清明的时候开始学着跳绳，从一早上二百个加到八百个，好奇怪，都说体重大的人跳绳会膝盖疼，可是我居然没有感觉，可能还是强度不够大？

后来因为各种原因，跳绳没有坚持，秋天去陪读以后，每天爬五楼若干次，膝盖又隐隐约约的有了疼意，不严重，但是会不时的疼一下，提醒我这个部位不健康了。

3月底给儿子办了休学，回了自己家，不爬楼了，膝盖也不疼了，领着儿子隔三差五的跳个绳，打个球，散个步，运动量不大，感觉开启了养老模式（偷笑中）。

这不，又把健身操课程翻了出来，隔几天才跳一次，加上这次也不过是第三次吧，没想到，膝盖又给我报警了。

我是一个很知道心疼自己的人☞因为指望家里那个人心疼那是白日做梦，所以膝盖一不舒服，我现在要做的就是调整运动方式了。

健身操是不敢跳了，本想过几天去徒步，也得暂停，还是老老实实的溜圈吧。

对于我这种没有运动基础的人来说，循序渐进都不一定能行，因为年龄在那了，身体各项机能在下降，各个部位都在走下坡路，经不起折腾。

稳中求进，进暂且就不求了，能稳住再说吧，别没等老了，路都走不了了。

那时候，躺在床上叫天天不应叫地地不灵，能指望谁？

所以，如果体重能在这个数上稳定住，还是别把减肥当成大事了，保持健康饮食就好。

                                        2021.4.7日

（今天的更文又莫名被锁，我修改了几个自己能找出来的敏感词，重发以后再次被锁，实在是想不通啊想不通！）

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