在家如何练格斗(可以自己在家练习散打等格斗技能么？)

在家如何练格斗

随着生活发展和经济提高，大家现在都有各种各样的健身的方式，格斗也是一种现在非常受欢迎的一种健身的方式，那么如何在家里练习格斗呢?下面给大家科普一下关于格斗的一些相关的知识。

在家如何练格斗

平时我们练习格斗的时候，需要上肢以及下肢的力量同时配合，才能够让我们的格斗技巧增长得更快一些，所以平时我们在家里可以集中的训练上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。对于上肢力量的训练，大家平时可以做一下俯卧撑，或者是有条件的朋友们可以使用杠铃或者是哑铃进行训练，尽管我们平时做格斗的时候，上肢并不是一个主要的武器，但是还是需要具备一定的力量，而下肢力量的训练，我们可以采取蛙跳或者是伸端的方式进行训练，这些都可以进行空手的训练，而且相对比较简单，在家里就可以进行练习，另外腰腹的力量的话，我们平时可以双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到我们的腰力了，尽管我们平时在练习格斗的时候不会感觉到自己的腰在发力，但是其实我们几乎每一个动作都是在腰力的参与下来完成的。

练习格斗的时候要注意什么

平时我们练习格斗的时候要注意从下到上练习，意思就是说我们首先要用拳攻击头部，然后再攻击身体，很多的初学者都会选择专攻对方的头部，而忽略了去攻击对手的身体，其实我们完全可以同时出拳攻击头部，然后再接着低头让身体下沉，出拳攻击对方的腹部，另外我们也要保持自己的下盘处于一种稳重的状态，很多初学者只是在研究如何更好的施展他们的组合拳法，而是忘记了掌握自己下盘的平衡，下盘轻浮的话，那么会减弱我们出拳的力度。这个时候如果遭受到重击的话，很容易会失去平衡，所以我们在练习的时候一定要稳住我们的下盘。另外在练习格斗的时候也要放轻松，不要感觉紧张或者是害怕，尽可能的让自己保持冷静，这样才能够耐心的等待进攻的时机，将对手制服。

上面给大家科普了如何在家练习格斗，以及格斗的一些注意事项，相信大家都很清楚明了了，练习格斗能够强健我们的身体，提高我们身体的灵活度，大家平时有机会可以在家练习一下格斗术。

可以自己在家练习散打等格斗技能么？

完全可以的，可以买书籍，或者看视频学习。
如何学习散打：
简言之，先是身体素质，练好力量，耐力，柔韧性，有了一定的基础再学习动作，有条件可以找个教练，学的更快，更扎实。若是一个人，制订计划，持之以恒，终有效果。

格斗怎么学 在家 都练习什么俯卧撑什么的？

格斗入门对身体素质的要求：
一，柔韧性。可以先进行拉筋，压腿等训练，逐渐提高身体的柔韧性。注意：在没有专业老师指导的情况下，拉筋压腿等应当量力而行，注意安全；
二，运动耐量。可以适当进行慢跑，早操等有氧运动，逐渐提高身体的运动耐量；
三，身体平衡性和协调性。可以适当进行单腿站立，单腿前蹬，单踢腿，单摆腿等训练，逐渐提高身体的平衡性和协调性。
至于俯卧撑，仰卧起坐之类的，属于体能训练，对身体造成的负担较大，有一定的危险性，建议在专业老师指导下进行训练。

如何在家练散打

你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，

本人15岁，想自己在家练习散打，可以吗，有那些技巧

不可以，练习格斗需要一定的场地，家里这点空间是远远不够的。
无基础的情况下自学没有任何用处，更不用说什么技巧了，技巧就是建立在基础上的，要不就是空中楼阁，所以还是要报班练习。
另外你在其他回答下面说了自己是女生，那么我更不建议练习散打。
很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。
散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西。
另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。
咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么，但我这十年综合来看始终认为跆拳道是适合女生的，就爆发力，反应，柔韧性等各方面而言。
ps：不要受动漫影视的影响，那些都是在演戏，自己实战能打赢对手才是真理。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的。真遇到事情走为上了。
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的。
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。