瑜伽是我们现在生活中非常热门的一种健身的方式，而瑜伽有非常多的流派，其中一个比较特殊的流派是阴瑜伽。阴瑜伽之所以比较特殊，是因为它重点是能够帮助我们疏通我们的经络，从而平衡我们身体中的阴阳，调节我们的体质。我们生活中一些锻炼通常都是阳性的模式，现在通过阴性的瑜伽切换，进入阴性的境界，能够让我们实现阴阳的平衡，那么阴瑜伽有哪些体式呢?下面给大家科普一下。
蜻蜓式阴瑜伽体式
首先将两腿向两侧打开。然后将两个膝盖都伸直，身体慢慢向前倾将腹部收起来保持姿势，停留大约三分钟到十分钟左右，然后吸一口气，将自己的头部带动自己的身体，慢慢的直起身来，然后再呼气，将两腿伸到前方，稍稍抖动一下，放松自己的身体。蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说蜻蜓式的体位效果非常多，能够帮助我们自己膀胱经，肾经以及胆经等。
人面狮子身体式
主要的做法是将自己的两只手臂都伸直，然后收缩自己在臀部的肌肉，将脊柱向后弯曲，然后，将头向后仰，眼睛要看天的方向，保持该姿势大约三分钟到五分钟左右，然后慢慢的将自己的身体都放平，将双手放在我们身体的两个侧将自己的一边脸贴到地上，在放松自己全部的身体。这个体式的功效是，能够帮助我们非常有效的调整我们的脊柱，刺激我们的腰肌，而且该动作还能够帮助我们非常有效的缓解我们背部疼痛等一些现象，所以对于一些都市的白领来说尤其适合，而且做这个姿势的时候，我们头向后仰的时候，可以非常有效的帮助我们，刺激我们的甲状腺。
上面给大家科普了两种阴瑜伽的体式，阴瑜伽的体式有非常多种，大家如果感兴趣的话可以自己学习一下，阴瑜伽的体式能够帮助我们切换到阴性的能量和境界当中，让我们达到一种阴阳平衡的境界，对我们的身体有非常多的功效，大家可以学习一下阴瑜伽。
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内观自己，每一次阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。
关于阴瑜伽，你了解多少？
1，肌肉放松。
阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。
2，长时间停留。
阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的时间，有的时候会7分钟甚至以上。身体肌肉放松需要时间，体式作用到深层，也需要一段时间，所以至少要保持3分钟。
但体式保持的时候并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入，放松，稳定。意识在身体各处流动，去体会哪个位置有疼痛，哪个位置有麻木，关注并且放松那里。
3，打开关节和结缔组织。
★练习阴瑜伽可能会有的困惑：
阴瑜伽的创始人是男性，听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对所有人的。
原则上是的。可是实际上身体特别柔软的人是不应该继续做阴瑜伽的。柔软的原因是关节缝隙太大，关节处不稳定，很容易扭伤。也是因为关节缝隙大，导致血液里面钙的含量降低，很容易让关节恶化。这类人群就要加强力量练习了。阴瑜伽虽好，但也要量力而行。
了解了这些阴瑜伽的基本知识你还应该知道夏天是阳气最鼎盛的时期，人很容易烦躁，上火，体温升高。阴瑜伽可以平衡过盛的阳气，保持身心健康，情绪稳定。
今天就教大家8个让我们在夏天更快乐的阴瑜伽体式，一起开启阴瑜伽初体验。
1.猫式伸展（融化的心）
动作要点： 双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，
注意： 大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。
功效： 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2.海豹式
动作要点： 吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。
注意： 两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。
功效： 有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
3.蹲式
动作要领： 在悬挂式的基础上，松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实。注意：腰背挺直，目视前方。在此维持3分钟。呼气，松开双手，臀部坐于垫子上，两腿前伸，抖动，放松。
功效： 温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肌肉。
4.悬挂式
动作要点： 站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。
功效： 背温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压按摩腹腔内脏的器官，减少内脏器官的压力。强化横隔膜，在生理期时可以缓解胃病，调整心率平衡，促进脊神经健康。刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处。
5.骆驼式
动作要点： 在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。
注意： 双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。
功效： 伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 。
6.毛毛虫式
动作要点： 直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，
注意： 腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。
功效： 有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
7.青蛙式：反体式，拍打脚背
动作要点： 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，
注意： 两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
功效： 深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。
8.大放松式
动作要点： 仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。
功效： 放松全身让身体变得更加健康强壮 。
1 阴瑜伽能减肥吗可以。
长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以保持在一个良好的范围内,还能够达到瘦身的效果。同时练习阴瑜伽还能够促进人体的血液循环,因为大部分阴瑜伽的动作幅度都是比较大的,因此它能够让人体血液循环加快,继而达到减肥的目的。
2 阴瑜伽减肥有哪些体式
3 阴瑜伽有什么好处1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。
4 阴瑜伽注意事项1、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。
2、进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
3、在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。
阴瑜伽初学者简单动作如下：
1、抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸，双脚落地还原，重复练习5次以上。
2、蜗牛式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放身体两侧。屈膝，抬双腿向上，依次抬臀部、背部离开地面，下巴抵胸骨，双腿向头顶的方向伸直，脚背落地，双手托住背部先进入犁式，弯曲双腿，双膝在双耳两侧落地，保持1～2分钟左右，还原。
3、毛毛虫式。坐在垫子上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脊柱延展身体前屈到自己的幅度保持。在体式中停留3~5分钟或者更久，放松腿部和脊柱感受从腿到髋一直到头顶的伸展。
4、三点支撑式。坐在垫子上，左手在体后撑地，左腿伸直。屈右膝，右脚掌靠近臀部，手推地，抬骨盆向上到最高，右手臂向头顶的方向伸直延展，眼睛看地面。保持1~2组呼吸，换边，建议重复三次以上。
5、鳄鱼式。先进入平板，身体成一条直线，呼气，曲手肘，手肘靠近肋骨，进入鳄鱼式，保持几秒钟后，呼气还原，重复三次以上。
6、骆驼式。跪在垫子上，膝盖脚背落地，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手扶髋，延展脊柱，双手依次去抓双脚脚后跟，在骆驼式保持3~5组呼吸后回正。
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