如何在家练哈达瑜伽

如何在家练哈达瑜伽

瑜伽的种类有很多，不同的瑜伽姿势可以起到的锻炼作用都不一样，可以锻炼到的部位也有所不同，所以应该根据自身的情况来选择正确的锻炼方法，让身体变得越来越健康，哈达瑜伽就是其中一种类型，下面就给大家介绍一下在家如何练哈达瑜伽，想要了解的人就一起来看看。

一、如何在家练哈达瑜伽

在家里面练哈达瑜伽就可以采用仰卧的姿势，然后手臂放在身体两边，吸气，两条腿抬起来和地面保持垂直，呼气，两个手需要向地面用力，臀部背部离开地面，手足需要支撑住地面，两个手放在髋处，两条腿伸直，呼吸要自然，恢复的时候两条腿放低，然后再慢慢的放回到地面，身体应该要有控制的放下，然后再恢复到之前的姿势，哈达瑜伽也可以先保持直立的状态，并拢两条腿，手臂放在身体两边，再吸气，从侧边开始打开向上，脚后跟离开地面，一直到两个手臂到达头的两边，手掌心相对，脚跟尽量抬起，眼睛看着前面，在还原的时候需要呼吸，重复的进行，在家练哈达瑜伽还可以采用侧坐的方式，伸直两条腿，手掌撑地吸气，让手臂的力量慢慢的把身体支撑起来，呈现一条直线，左边的手臂向上举起来，两个手臂呈现一条直线，然后抬起头看左边的手，还原动作的时候呼气，然后再重复一次。

二、哈达瑜伽的作用有哪些

练习哈达瑜伽能够让平衡感变得更强，可以让不良的姿势得到矫正，还可以让胸廓得到扩张，腿部的力量也能变得更好，让注意力变得更加集中，练习哈达瑜伽能够让脊柱变得更加健康，让不舒服情况得到改善，便秘的问题也能消失，如果两个手有水肿情况，练习哈达瑜伽这种情况也就能够消失，练习哈达瑜伽还可以让盆骨的灵活性变得更好，让肩关节得到放松，血液循环的速度也能变得更快，毒素就能够被有效的排出。

上面给大家介绍的就是如何在家练哈达瑜伽，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想在家里面练习哈达瑜伽的人就可以试试上面这些方法，能够起到的功效作用非常不错，可以让身体变得更加健康，也可以让体型变得更加美。

新手练瑜伽从哪里开始

练习瑜伽前的准备：

1、时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

2、地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

初学者怎样开始练瑜伽

3、衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

4、沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

5、呼吸。这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

6、暖身。如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是，没有暖身是坚决不行的。

7、放松。有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

8、感觉。练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

9、专注。专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

10、平衡。“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。11、持续把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间，总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

什么是哈达瑜伽？

哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。

哈的含义是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻为太阳，即阳性能量（即根本灵性）；达的意思是身体之意感受的五阴部分（即色，受，想，行，识），比喻为月亮，即阴性的能量。

构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制（即道德规范）、调息（控制呼吸制感与控制感官）和瑜伽体式（即端正姿势，保持身体安稳自如），三者缺一不可。

扩展资料

哈达瑜伽是一种古老的修行, 是一个人通过一系列程式化的姿势完成的冥想和专注呼吸。它需要在完成姿势、控制呼吸身体和稳定速度上集中精力，并且这种专注于一个人的身体、思想和呼吸的瑜伽练习，可以无形中提高维持注意力的能力。

据英国《每日邮报》2014年8月19日报道，科学家研究指出，每周三次的哈达瑜伽将有利于提升老年人的脑力，同时发现久坐不动的老人在练习哈达瑜伽两个月后，信息记忆、思维的灵活性和转换均有明显改善。

在与拉伸组别进行对比实验时，经过同等的练习后，哈达瑜伽组的老年人相对于拉伸组的老年人，在各方面能力均有改善。这只是一项涉及到大脑短期干预的初步研究结果，对于其对潜在的脑机制所产生的作用，需要进一步的研究来证实结果。

-哈达瑜伽

人民网-研究显示哈达瑜伽有望助老年人提高脑力

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