练瑜伽能排毒吗(瑜伽体位法可以排毒养颜吗)

练瑜伽能排毒吗

身体里面如果堆积太多的毒素，对身体健康肯定是没有任何好处的，所以好好的排除身体毒素非常重要，应该要做好饮食方面的调节，还需要坚持进行身体锻炼，这样才能让能量消耗更快，然后身体免疫能力有所提高，排毒运动方式有很多，下面就给大家介绍一下练瑜伽能排毒吗?

一、练瑜伽能排毒吗

练习瑜伽可以达到很好的排除身体毒素作用，因为它是一种系统的运动方式，能够调节身体肌肉以及各个器官，瑜伽的姿势一定要正确，这样才能够让身体深层部位也得到练习，能够让血液循环速度变快，对于各个器官的滋养都能达到一个好的效果，这样韧带组织也可以变得更加柔韧，练习瑜伽除了可以达到排除身体作用，还能够让血液循环速度变得更快，练习瑜伽也不用像其他有氧运动一样让心跳率达到一定的高点，可以让身体变得更加平静以及镇定，想要通过瑜伽排毒的话就可以进行水上瑜伽，把一些瑜伽动作和一些游泳的体式结合在一起，因为水是有阻力的，所以练习的人需要花费更多的耐力及体力，需要注意平衡感，这样就能够达到舒筋活络以及排毒减肥作用。在练习瑜伽过程中还应该使用腹式呼吸方法，具体的做法就是先把两个手放在腹部上进行呼气，然后再慢慢的收缩腹部，把腹部里面的气体给呼出，然后再慢慢的吸气，让肚子往外鼓，就像是一个气球鼓出来一样，等到整个腹部都充满气体，再进行深长又缓慢的呼吸，一定不要闭气。

二、练习腹式呼吸的注意事项

瑜伽练习过程中腹式呼吸的练习非常重要，呼吸一定不能太过用力，用鼻子进行呼吸，就能起到过滤空气作用，避免呼吸系统受到刺激，练习过程中还应该要注意放松脸部，不要过于紧张，尽量把呼吸拉长一些，怀孕期间心脏病患者，高血压患者，月经期间的女性在练习之前就应该注意听取医生的建议，避免对身体造成危害。

上面给大家介绍的就是练习瑜伽能排毒吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道练习瑜伽是可以达到排毒作用的，特别是进行水上瑜伽练习的时候，排毒的效果更加明显，不管是做哪种瑜伽动作，都应该注意动作做到位，配合好正确的呼吸，这样才能让效果变得更好。

瑜伽体位法可以排毒养颜吗

瑜伽体位法可以排毒养颜吗

瑜伽体位法可以排毒养颜吗，瑜伽一直以来都是很多女生的运动的首选，让身体变得灵活又能增强柔韧性。那瑜伽体位法可以排毒养颜吗？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

瑜伽体位法可以排毒养颜吗1首先建议大家需要注意的是，瑜伽的养生效果确实不错，所以建议大家不要感到过分担忧。但是在练瑜伽的过程当中，需要注意的问题也很多，所以我们在生活当中不要盲目的将瑜伽神话。但是相信大家都知道，瑜伽本身是根据瑜伽体位，以及自身的身体状况，并且配合呼吸来进行协调的，所以在短时间内排毒养颜，瑜伽看不到效果，需要长时间坚持。

这也就是为什么很多女性朋友在练一段时间瑜伽以后，发现自己身体没有发生改变，所以对于家产生质疑的关键所在。但其实排毒养颜瑜伽具有一定的功效，但是这种功效也不能将其夸大，对于女性朋友来说还是应当从平时习惯上入手来进行辅助调理，这对于提升排毒养颜瑜伽效果是有着极大好处和帮助的，这个问题也不能忽略，所以建议大家引起注意。

综上所述排毒养颜瑜伽确实能够给我们带来一定的好处和帮助，但是需要我们在生活当中注意的问题也是非常多的，这些问题建议大家也不要忽略。排毒养颜瑜伽带来的好处确实很多，所以建议大家在生活当中不妨积极运动和多多尝试，至少可以给身体起到很好的放松效果，也是对于排毒养颜来说不错的选择。

练习瑜伽体位法禁忌

1、患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高强度的动作，特别不要去做任何倒立的动作。

2、生病期间的人不要做中、高强度的动作，可做一些简单的伸展动作来放松身体，这有助于疾病的康复。

3、大病后的人以及手术后半年内的人不宜练习高强度的动作。

4、头部曾受过伤的人、视网膜脱落的人以及血液不洁的人避免做任何倒立的姿势。

5、女性在月经期间适宜练习任何倒立的姿势，但平常多练习倒立的姿势及其他瑜伽动作，可改善痛经等问题。

6、女性在孕期和产后，忌做任何倒立姿势，以免头部充血而发生危险。

瑜伽体位法可以排毒养颜吗2 瑜伽体位功效

1 、坐姿类：

坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

2 、前屈类：

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的.大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官 从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

3 、后仰类：

后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压 增强肾脏功能。通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

4 、侧弯类：

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位 牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

5 、扭转类：

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全联系，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6 、平衡协调类：

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

7 、倒立类：

倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

瑜伽，在慢跑中给肝脏排毒

　瑜伽不但可以减肥，塑身，而且可以有效增强身体的免疫力，更对心理的保健有一定的作用。可以说，练习瑜伽，可以使人的身体、心灵与精神达到和谐统一。因此，肝病患者每天可以适量做一些瑜伽锻炼，可以保护肝脏。
　以下是两种适合肝病患者练习的瑜伽：

　1.跪式三角侧伸展式瑜伽

　(1)如金刚坐姿跪于地上，臀部坐于双脚之上。

　(2)吸气，挺直上身，两大腿与地面垂直。双臂向两侧平举，手掌向下。右腿向右侧打开、伸直，左腿不动，右腿与左膝保持在一条直线上。

　(3)慢慢呼气，上身向右侧缓缓弯曲，右手放入右脚上，左臂向上贴左耳向右侧伸展。感觉腰部肌肉被拉伸。

　(4)保持4~5个深呼吸。

　(5)吸气，换左侧练习。

　此式瑜伽通过侧弯腰的姿势，让大量新鲜的血液流入肝脏，加速身体深度排毒，是很好的保护肝脏的姿势。

　2.双腿背部扭曲式瑜伽

　(1)坐位，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

　(2)吸气，身体向前弯曲，双手尽量抓住双脚，用腹部贴近大腿。

　(3)呼气，左手抓住右脚，右手抓住左脚，上半身向两侧旋转。

　(4)吸气，身体回正，呼气，放松还原。

　(5)换另一侧的练习。

　此式瑜伽主要是拉伸腿部韧带，促使腿部上的胆经和肝经畅通，从而养护肝脏。腰部的扭转能够按摩腹部器官，也能顺便按摩肝脏。

　需要注意的是，在肝病的急性感染期不能练习瑜伽，因为此时肝脏的负担很重，练习瑜伽会加重肝脏的负担。

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