瑜伽瘦手臂的最快方法(哪些瑜伽姿势瘦手臂效果好)

瑜伽瘦手臂的最快方法

瑜伽是最适合现代人的一项运动了，因为瑜伽是比较轻松的养生运动，而且瑜伽的门槛也是比较低的，所以说我们是完全可以利用瑜伽的方法来促进人体健康的，特别对我们减肥瘦身也有帮助，特别是瑜伽对于瘦手臂是有好处的，具体如何利用瑜伽来瘦手臂，一起看看吧。

瑜伽瘦手臂的最快方法

想要通过瑜伽的方法来瘦手臂，首先可以试试双手合十向上式的方法，需要我们双手合掌，同时十指也需要我们紧紧的相依才行。而且在呼气时的时候，这时候需要让我们合十双手，紧贴耳朵的同时，还需要慢慢的伸向我们的头顶。然后大家再选择把双手尽量的往头部抬高，等到我们手臂酸痛的时候就可以了。而且在吸气的时候，这时候可以慢慢的恢复到我们双手合十之前的姿势就可以了。

在瑜伽中，坐姿鹫变化式也是非常不错的选择，首先我们需要保持身体跪坐的状态才行，而且我们的腰背应该保持挺直的一个状态才行，这样才能够慢慢的帮助我们调整好自己的呼吸。同时保持左手朝上、右手朝下的状态，然后让我们两个手肘相互的交叠起来，而对手掌来说需要相互握紧才行。在吸气的时候我们上身需要轻轻的往后仰。而在呼气的时候，我们手是应该尽量向上方进行推动的，最好可以在最高的地方停留上几秒钟。然后再慢慢的恢复，换只手继续做比较好。

而且在瑜伽的时候，我们利用垂直划船瘦手臂法的方法来减肥也是不错的选择，首先要让我们双手保持，然后保持轻轻握拳的状态，这时候继续让我们握拳的双手放在髋关节的位置就可以了。之后我们再选择把握拳的手肘朝两侧进行抬起，同时还需要让我们拳头放到腋窝的位置就可以了。这时候肩膀需要用力，然后轻轻地向后收的同时，手肘也需要向后进行运动，同时拳头需要举高到肩部的高度才可以，然后继续放下双手，休息上10秒，之后我们再次重复练习这个动作就可以了。

上面推荐的几个方法，对于瘦手臂还是非常有好处的，这些瑜伽的方法效果都是非常不错的，所以说大家必须要注意方法才行，坚持上面介绍的锻炼方法，这样对我们减肥瘦身很有好处，特别对我们瘦手臂效果还是非常有帮助的。

哪些瑜伽姿势瘦手臂效果好

提到瑜伽，相信我们很多的朋友们都是非常的熟悉的，当然，日常生活中适当的练习瑜伽，不仅可以帮助我们大家促进身体的健康，更是可以起到不错的减肥瘦身作用的，并且还可以帮助我们瘦手臂的，下面我们来看看哪些瑜伽姿势瘦手臂效果好。

天线式

瑜伽的姿势是非常多的，当然，不同的瑜伽动作，对于我们人体的好处也是不同的，适当的练习天线式瑜伽，是可以起到非常好的瘦手臂的作用的。坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

凳上双臂屈伸式

凳上双臂屈伸式也是瑜伽中非常重要的一个姿势，当然，我们大家适当的练习凳上双臂屈伸式，也是可以帮助我们大家有效的瘦手臂的。这个动作可以有效锻炼我们的肩膀，我们首先就应该坐在椅子的前方，双手也需要直接放在椅子的边上时，只需要朝着前方伸直，双腿也处于伸直状态，脚跟和地面接触，然后将脚尖翘起，使用手臂来支撑自己的整个身体，让身体逐渐离开凳子，弯曲自己的手肘，然后下压自己的身体，一直到上手臂和地面处于完全平行的状态。

生活中如何练习瑜伽瘦手臂的效果好?上面我们就这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，在日常生活中经常性的练习天线式以及凳上双臂屈伸式等等这些瑜伽招式的，都是可以帮助我们大家起到非常好的瘦手臂的作用。

练瑜伽怎么瘦胳膊最快最有效？瑜伽动作紧实手臂

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次。 画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
只要长期坚持会瘦下来的！还有一种适合懒人的方法就是：
晚上洗完澡往胳膊上涂抹 芙娇娅 轻轻揉捏按摩胳膊上的肌肉
不仅可以促进血液的循环，还能加快脂肪的燃烧！
祝你早日瘦臂成功哈！

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂，在我们睡觉前，可以做一些简单的瑜伽动作来帮助我们减脂瘦身，简单快捷的瑜伽动作让我们轻松就能做到，下面我就来为大家分享睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂的具体内容。

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1 一、手臂平衡伸展

1、双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。

2、双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

3、一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

二、桥式

1、坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。

2、四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。

三、兔子式

1、双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。

2、躯干向前弯曲，直到额头触地，同时手臂向上伸展，使得与地面成90度角。停住10-15秒，然后重复三次。

四、手臂交叉握拳上伸展

1、两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

2、慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的`头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

五、板式

1、俯卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚板勾起，脚尖点地，两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。

2、四肢用力，收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂2 睡觉之前如何正确的进行瑜伽的练习

一、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

二、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

三、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1、 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2、 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥，瑜伽是生活中很常见的一项运动，也是一种有氧又柔美的时尚运动，深受广大女性喜爱，经常练习瑜伽，可以让人体的抗病能力更强，还可以让自己身心得到放松，以下了解哪些瑜伽体式能够瘦身减肥。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥1利用瑜伽运动减肥是不少女性朋友的爱好，但是对于练习瑜伽是否能够减肥很多人并不是很清楚。根据专家的说法是练习瑜伽的确有瘦身效果，但是需要进行针对性的练习才行，而且需要长期坚持。那么哪些瑜伽体式能够瘦身减肥？坚持哪些瑜伽动作能燃脂？

1、瘦身瑜伽体式

侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

脊柱转动式

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

2、瘦手臂瑜伽运动

瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位：手臂线条

左右手轮流往上举，这样举50下

TIPS：膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

双手往前水平，向下蹲

约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位：手臂内侧

有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动，约50下

TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位：腰部线条

手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。

TIPS：

下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥2 7式瘦身瑜伽减肥又减压

1、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

5、半龟式

至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

6、仰卧式

仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

7、猫式

跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

哪些瑜伽体式能够瘦身减肥3 简单的瘦身瑜伽减肥方法

犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的.距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

对于减肥者而言，瘦身瑜伽方法是值得推荐的，因为练习瑜伽可以让一个静下心来，不仅有利于减肥，对情绪的调节也很有帮助，这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的，当然，想通过瑜伽减肥，最重要还是要做到坚持练习。

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