练瑜伽能缓解痛经吗

练瑜伽能缓解痛经吗

对于女性朋友们来说，出现痛经的问题实际上并不少见，很多女性都会有这样的问题，无疑是让女性朋友们非常烦恼的，而这时候不少女性都会用各种各样的方法来缓解痛经的问题了，而练瑜伽就成为了很多人的选择，按摩具体练瑜伽效果怎么样，可以缓解痛经吗，一起看看吧。

练瑜伽能缓解痛经吗

通过练瑜伽的确是可以起到缓解痛经的功效了，主要是因为在经期的时候选择练瑜伽，这样是可以帮助我们促进血液循环的，同时还能通过这样的方法来有效舒缓焦躁的情绪。而且在经期的时候我们选择一些简单的瑜伽练习，这样是可以帮助女性朋友们起到促进全身血液循环的功效，这样对于平衡五脏六腑都有帮助，还以有效的这样的方法来减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题，对于调理月经也有好处，是减少经期腹痛的好选择，这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

在经期的时候我们如果可以适当的去练瑜伽，这样无疑是有助于促进下半身血液循环的，同时还可以有效锻炼骨盆，还可以帮助女性朋友们预防腹部脂肪堆积的问题，是我们调整生理期不顺畅现象的好方法，同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效，对于增强抵抗力也有帮助，而且练瑜伽是能够改善我们个人情绪的。

可以缓解痛经的瑜伽方法

通过瑜伽练习的方法来缓解痛经问题，效果还是不错的，首先可以试试增延脊柱伸展式的方法，这是可以帮助我们减轻月经期间下腹以及骨盆部位疼痛问题的。同时需要我们吸气，身体和双手是要一起向前送的，然后就可以放在我们双脚两侧，这时候让我们的上身能够尽可能的去靠近双腿前侧，然后保持一个自然的呼吸，之后我们放松整个头部以及上身的躯干就可以了。

屈膝俯卧式同样是非常好的缓解痛经的瑜伽锻炼方法，这是可以有效舒缓神经以及我们身体疼痛的，对于纠正子宫后倾的问题是有好处的，而且在轻中度痛经的时候进行练习效果会更好。选择跪坐式，同时我们双手需要自然的垂放在体侧。然后开始呼气，同时我们双手需要尽量的向前伸，同时我们上半身也需要向前俯卧才行，这时候让我们胸部贴近膝盖，两臂在打开的时候向前平伸，然后舒展拉伸上半身紧绷的肌肉，这样就能够加速血液的流动，从而让我们能够自己进入到半睡眠的状态之中。保持15~30分钟就可以了。

上面给大家介绍了练瑜伽的情况，能够发现通过练瑜伽的方法的确是可以帮助女性朋友们起到缓解痛经的功效了，所以说练瑜伽是值得我们肯定的，而且对于普通的女性来说也是可以利用练瑜伽的方法来促进身体健康的，大家不要错过。

瑜伽能缓解痛经吗？

可以！帮你咨询了厦门美俪阿萨娜瑜伽的专业老师
瑜伽中猫伸展式和束角式、坐角式等等都可以缓解痛经！
也可以通过喝热开水或热红糖水缓解！
月经期尽量不让脚底和腰部受凉！
如果解决了您的问题，希望五星采纳！谢谢！

瑜伽可帮女性缓解痛经不适，应当怎么做是正确的？

作为一名女性瑜伽习练者和瑜伽老师，不管是自已的亲身感受还是学员经期练习后的反馈，都可以肯定的说，经期是可以适当的有选择的练习瑜伽的。而且正确适度的练习的确可以缓解痛经。那么，到底在经期如何练习瑜伽并注意哪些问题呢？我结合自已的感受和学员们的反馈总结了几点，希望可以帮助更多的女性安全舒适的度过经期。

关注自已的身体、以自已的身体状况去选择。如果痛经症状很严重，几乎直不起腰身体特别微弱；还有在经期量最多的那几天。就干脆休息吧。瑜伽是服务于身体的，不要为了练瑜伽而勉强自已。如果反之那就放下顾虑享受瑜伽吧。剧烈收缩、挤压腹部的动作不做。比如平板，船式，等等。经期可以选择舒缓的阴瑜伽，不要选高温瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加。

禁止倒立类动作。保证子宫位置高于心脏位置。（注意用词是禁止倒立。也许跟我自已的观念有关。安全第一。任何问题遇到安全问题都得让道。）比如头倒立、肩倒立、犁式等。特别提下在瑜伽课前可以告诉老师你在经期。上课过程中如果遇到前屈和后弯体式，建议前屈时背部最大在直角式保持，强烈的大后弯如轮式，弓式等可以直接选一个舒服的姿势放松或休息。要学会爱护自已。

猫式。双手手臂垂直地面、双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面，跪于地垫上。吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拱背。这个体式可以灵活脊柱，消除身体酸疼和疲劳。束角式。经期我喜欢做仰卧的束角式。仰卧，弯曲双膝、脚掌相对，双脚掌尽量靠向臀部，以适适为度。双手轻放腹部或掌心向上放身体二侧。这个体式可打开腹股沟、排除体内毒素，保养女性子宫卵巢。