瑜伽瘦身操的误区(我想减肥。请问练瑜伽和练健美操有冲突吗？)

瑜伽瘦身操的误区

在现代社会，减肥已经是大势所趋，有些即使不胖的妹子每天都在嚷嚷着减肥，其实更多的人四为了追求形体美。最近几年，瑜伽减肥操火了，大家都在跟着老师或者视频学习瑜伽，但是其实瑜伽瘦身是有一些误区的，而且没有经过专业的训练，跳瑜伽瘦身操其实是达不到效果的，那么究竟有哪些误区呢?

一、瑜伽瘦身操的误区

1、跳瑜伽瘦身操之前热身得越充分越好

有很多人觉得在运动之前要做好充分的热身运动，避免运动损伤，其实这是正确的做法，但是到哦瑜伽这里来就不行了。因为瑜伽属于静态的运动，需要身体和心灵都保持安静的状态，在静谧中领悟真谛。但是热身之后身体处于兴奋活跃的状态，在练习瑜伽时难以达到状态，自然也达不到练习效果。

2、跳瑜伽瘦身操流汗越多越好

前面说了，做瑜伽是属于一个安静的运动，不需要太激烈的动作，保持心情平静就好，而做完之后的效果主要是看心情是否放松，压力是否减缓，因此，它并不是流汗越多越好，这样反而达不到效果。

3、高难度的瑜伽瘦身操效果更好

其实做瑜伽也是一个循序渐进的过程，就像学习一样，需要先把基础打好，做瑜伽健身操其实也是这样的。初学者先从简单易学的动作开始，把身体的肌肉力和柔韧度提高，然后再把基础的动作学会，最好再一步步练习高难度的动作，这样才是正确的学习方法，不然一味追求高难度的动作反而会偷鸡不成蚀把米。

4、跳瑜伽瘦身舞要动作漂亮

其实这也是很大的一个误区，瑜伽瘦身舞和其他的舞蹈是不同的，它属于内外兼修，在做瑜伽的时候还有呼吸和冥想这一步，如果一味追求动作的漂亮和美观，本末倒置的话，不仅达不到瘦身和放松身体精神的效果，反而还会因为练习漂亮动作而受伤。

其实如果要选择减肥的话，瑜伽瘦身操并不是最好的选择，因为瑜伽主要是放松心情，缓解内心的焦虑和压力，减肥的话还可以与其他运动进行。这就是练习瑜伽瘦身操的误区，大家要好好记住。

我想减肥。请问练瑜伽和练健美操有冲突吗？

没有冲突，瑜珈、
普拉提
、绿色平衡之类的课程更侧重
调息
，出汗不多但
健身减肥
效果不错。
有氧操
适合协调性好体力好的人来练，一场操下来大汗淋漓之后洗个热水澡很是惬意。可是要注意两点：不管什么类型的操，结束前别忘了跟着教练充分拉伸和放松，因为紧张的肌肉不拉伸的话会成团，那手臂和小腿就会变粗喽；还有就是不要在操一结束时就马上去洗澡或大量快速喝水，对心脏不好。PS：最好在有氧操之后练瑜珈，正好平复气息。

瑜伽减肥效果怎样

瑜伽减肥效果怎么样

瑜伽通过调节呼吸，拉伸身体，达到塑造体型的目的，特别是对于不想剧烈运动的人群是最佳的选择。

效果好瑜伽减肥操推荐

1、身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转头部，左右为一组，动作重复10次左右。

2、然后将瑜伽枕移动到背脊的位置，双手交握扶住后脑勺，吸气，将臀部自然抬起，动作保持自然呼吸，然后吸气，双手用力将头部抬起来，脊背不要离地，臀部也微微抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

3、瑜伽枕放在背脊出，弯曲双腿踩在地面上，头部和臀部都着地，双手扶住后脑勺，吸气，腰腹用力，微微抬起上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后恢复初始状态，动作重复5次。

4、双脚微微分开与髋同宽坐在垫子上，腰背挺直眼睛直视前方，将瑜伽枕放在大腿的`位置，双手指间向前，靠在瑜伽枕上，吸气，双手滚着瑜伽枕向前推，尽量达到最大的下腰力度，动作坚持10个呼吸左右。

5、双腿弯曲膝盖，脚掌心相对坐在地面上，瑜伽枕放在体前，身体微微向前倾双手自然放在上面，保持自然呼吸，吸气，弯曲腰部向前推动瑜伽枕，动作坚持10个呼吸左右。

瑜伽是个锻炼全身的运动，对减肥非常有帮助，而且轻松不剧烈，非常适合不爱运动的朋友。

相关阅读—瑜伽减肥方法

瑜伽减肥方法一：一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

瑜伽减肥方法二：立式展胸式

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

瑜伽减肥方法三：鸽子式

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

瑜伽减肥方法四：骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松。

2、双手扶住臀部，向上看。

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

6、重复此姿势2—3次。

7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。