如何练习瑜伽可以瘦手臂(瑜伽瘦手臂的最快方法)

如何练习瑜伽可以瘦手臂

相信我们大家对于运动和锻炼都是非常的重视的，当然，经常运动和锻炼，对于我们人体的健康非常的重要，比如经常练习瑜伽就是非常不错的选择，其实我们大家不知道的是，练习瑜伽还可以起到非常好的瘦手臂的作用，我们一起来看看如何练习瑜伽可以瘦手臂。

经典反举姿势

经典反举姿势的练习方法其实并不是非常难的，并且我们大家适当的练习经典反举姿势，不仅可以促进身体的健康，还可以瘦手臂的。这一个姿势能够有效锻炼我们的背部和臀部，双脚需要保持前后站立的姿态，右脚放在前方，左脚的脚跟需要离开地面，双臂放在自己身体的两侧，然后拿上哑铃，弯曲手肘将哑铃不断靠向自己的胸腔位置，此时需要弯曲膝盖，身体处于前倾的状态，这一个姿势保持之后，也需要将手臂逐渐朝后方伸直。

拱桥姿势

当然，拱桥姿势瑜伽也是具有非常不错的促进减肥的作用，尤其是对于帮助我们大家瘦手臂的效果更是非常不错的。这一个动作能够有效锻炼大腿后侧的肌肉，锻炼胸部，肩部，臀部的肌肉。我们需要处于面部朝上的一个姿态将自己的双膝弯曲，双手各拿着一个一磅左右的哑铃，将臀部逐渐的抬起，让肩膀和膝盖能够处于一条直线，必须要在自己的胸部上方不断的举起哑铃，在整个过程中双臂都不可以落地。

生活中如何练习瑜伽可以帮助我们大家瘦手臂?相信我们大家现在对于这个问题也是有了一定的了解，我们可以知道，经典反举姿势以及拱桥姿势等这些瑜伽招式，都是具有不错的瘦手臂的作用的，并且还可以帮助我们塑造身材。

瑜伽瘦手臂的最快方法

瑜伽是最适合现代人的一项运动了，因为瑜伽是比较轻松的养生运动，而且瑜伽的门槛也是比较低的，所以说我们是完全可以利用瑜伽的方法来促进人体健康的，特别对我们减肥瘦身也有帮助，特别是瑜伽对于瘦手臂是有好处的，具体如何利用瑜伽来瘦手臂，一起看看吧。

瑜伽瘦手臂的最快方法

想要通过瑜伽的方法来瘦手臂，首先可以试试双手合十向上式的方法，需要我们双手合掌，同时十指也需要我们紧紧的相依才行。而且在呼气时的时候，这时候需要让我们合十双手，紧贴耳朵的同时，还需要慢慢的伸向我们的头顶。然后大家再选择把双手尽量的往头部抬高，等到我们手臂酸痛的时候就可以了。而且在吸气的时候，这时候可以慢慢的恢复到我们双手合十之前的姿势就可以了。

在瑜伽中，坐姿鹫变化式也是非常不错的选择，首先我们需要保持身体跪坐的状态才行，而且我们的腰背应该保持挺直的一个状态才行，这样才能够慢慢的帮助我们调整好自己的呼吸。同时保持左手朝上、右手朝下的状态，然后让我们两个手肘相互的交叠起来，而对手掌来说需要相互握紧才行。在吸气的时候我们上身需要轻轻的往后仰。而在呼气的时候，我们手是应该尽量向上方进行推动的，最好可以在最高的地方停留上几秒钟。然后再慢慢的恢复，换只手继续做比较好。

而且在瑜伽的时候，我们利用垂直划船瘦手臂法的方法来减肥也是不错的选择，首先要让我们双手保持，然后保持轻轻握拳的状态，这时候继续让我们握拳的双手放在髋关节的位置就可以了。之后我们再选择把握拳的手肘朝两侧进行抬起，同时还需要让我们拳头放到腋窝的位置就可以了。这时候肩膀需要用力，然后轻轻地向后收的同时，手肘也需要向后进行运动，同时拳头需要举高到肩部的高度才可以，然后继续放下双手，休息上10秒，之后我们再次重复练习这个动作就可以了。

上面推荐的几个方法，对于瘦手臂还是非常有好处的，这些瑜伽的方法效果都是非常不错的，所以说大家必须要注意方法才行，坚持上面介绍的锻炼方法，这样对我们减肥瘦身很有好处，特别对我们瘦手臂效果还是非常有帮助的。

瑜伽动作可以瘦手臂吗 分享三个简单动作

 现在越来越多的人会在闲暇的时候做瑜伽，这种运动不仅可以修身养性缓解压力，同时还能减肥。一些女孩子的手臂比较粗，那么有没有可以瘦手臂的瑜伽动作呢？当然是有的，我给大家分享了一定简单的瑜伽动作，只要每天坚持，就能轻松瘦手臂哦，快来看看吧！

一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

将腿放好后用双手撑地，然后抬起双脚，保持双手平衡，保持手臂伸直，自然呼吸不要憋气，最好慢慢的回到地面。这个动作有益于锻炼手臂，消除手臂上的赘肉，大大增加肩部关节的灵活，而且还能消除腹部赘肉，塑造平坦小腹。

二、左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚向斜后方后退一步，此时，后方脚要紧贴地面，让腿完全的伸直，使小腿及大腿肌肉伸展，然后右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使手臂内侧的肌肉得到伸展，然后再换一个方向，反复进行锻炼，动作要慢不要过快，也不要用力过度，那样容易收到惯性的影响。

三、首先整个身体都要保持弯曲，用掌心撑地，上身向前躯干俯在地面，双腿伸直 *** 向上抬，双脚的脚后跟离地，脚尖着地，这样才能达到最好的拉伸效果，在这个过程中要自然呼吸不要憋气，保持一分钟之后，将其中一只腿向前跨出一步，胸部紧贴大腿，被尽量保持水平状态，保持一分钟，然后换另外一条腿再保持一分钟，在跨腿时一定要跨出你能跨出的最远距离。

然后保持跨步的姿势，挺直腰背，双手举过头顶保持一分钟，瑜伽是一个锻炼的过程，也是一个磨炼心境的过程，所以大家千万不要觉得这些动作墨迹，因为瑜伽感受的就是这个过程。

瑜伽在当下还是比较流行的，它来源于印度，是在古印度哲学的基础上建立的，瑜伽不仅可以瘦身减肥，最重要的作用是可以缓解压力，让大家在全身放松的过程中修心养性。大家要用享受的态度去感受瑜伽的过程，而不是完全把它当做减肥不得不做的一个任务。

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