睡前瑜伽健身可以排毒(能排毒的瑜伽动作)

睡前瑜伽健身可以排毒

说起瑜伽，大家都很熟悉，也是近几年来人们都喜欢的一种运动，可以放松心情，放松身体，减少压力，而且也可以起到排毒的作用。瑜伽可以帮助你把身体有毒的物质排出体外，下面的这些瑜伽体式能排毒，睡前瑜伽体式来介绍几种。

猫伸展式

step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。这样的一整套动作，可以灵活你的脊柱，减去要不的赘肉和脂肪，而且有强化腹部血液的作用，对缓解腰背疼痛有好处，还能预防痛经。

蜥蜴式

step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4呼吸平缓，保持10-15秒。对于缓解身体疲劳有好处，可以放松身体紧张的肌肉，而且也可以排除多余的脂肪和毒素，达到预防便秘的作用，而且也可以拥有迷人的线条。

双腿背部伸展式

step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。对于改善肺部器官有好处，而且也可以强健你的肾脏，对于改善消化功能有好处，而且也有促进血液循环滋养生殖系统的作用，达到排毒的功效。

瑜伽能排毒，上面的这些睡前瑜伽的体式，大家都知道了，这些瑜伽的体式可以有很好的预防身体毒素堆积的作用，达到了减肥瘦身的作用和目的，而且也可以得到身心的放松，日常生活中，这样瑜伽体式，大家不妨试试。

能排毒的瑜伽动作

能排毒的瑜伽动作

能排毒的瑜伽动作，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者作息不规律而导致体内毒素堆积，从而使得身体出现健康问题。身体有毒素堆积要想办法排毒，而选择瑜伽排毒就是不错的方法。下面我为大家分享一些能排毒的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作

一、摩天式

动作：

1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

功效： 上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

二、柱式

动作：

1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。

2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。

3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。

功效： 这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到伸展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

三、风吹树式

动作：

1、直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

2、吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

功效： 促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

四、倒立式

动作：

1、如果以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。

2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。

3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。

5、等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。

功效： 我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的'。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，帮助排出二氧化碳。

能排毒的瑜伽动作2 最健康排毒养颜瑜伽动作

瑜伽动作一

步骤：

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。

3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

功效： 能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

瑜伽动作二

步骤：

1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。

2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

功效： 这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦！

瑜伽动作三

步骤：

1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

可以排毒的两种瑜伽方式介绍

练习瑜伽是大部分女性朋友都非常喜欢的，因为通过练习瑜伽确实可以对健康起到很好的保障，能够促进身体的血液循环，而且还可以美容瘦身。那么如果想通过练习瑜伽来进行排毒的话，有哪些方式呢？下面将为大家介绍两种，希望能对各位提供一些帮助。

战士第三式瑜伽

做法：

1、选择站立姿势，把自己的两脚分开，距离控制在自己的肩宽一倍左右。

2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，同时把自己的身体向左转。

3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

4、自己的呼吸保持均匀。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。把这个动作反过来做，也是一样的道理，可反复做3～6组。

功效：这种锻炼方式可以让自己的全身肌肉都得到锻炼，能够很好的锻炼肌肉的协作能力，并且可以排除体内的毒素、废气。

侧角伸展式瑜伽

做法：

1、选择站立的姿势，把自己的双脚分开两倍肩宽的距离。

2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立过程中一定要注意保持放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：让瑜伽的锻炼方法能够让自己的内脏得到很好的按摩，且能够调节腺体，稳定内分泌系统，可以增强自身的免疫力，并能够排毒。

通过这两种瑜伽的运动方法不仅能够让身体得到有效的舒展，还可以促进血液循环，起到排毒美容的效果，长期坚持练习，还可以提升抵抗力，让自己的体质增强，预防病症的出现。平时对于那些想要排毒的人群来说，选择这两个瑜伽的运动方式是非常有效的。

睡前做瑜伽有什么好处你知道吗？

‍‍在夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是修养效果最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就平均90分钟。

所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌肤充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持美丽的容颜。如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。

1. 婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

功效：

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

3. 头到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

动作要领：

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽?专家陈语轩说，如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果，才算是真正的美容觉。

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