瑜伽锻炼可以帮助减肚子(瑜伽姿势减肚子的方法)

瑜伽锻炼可以帮助减肚子

瑜伽对现代人来说都是很熟悉的，在平时我们如果能够坚持去进行瑜伽的锻炼方法，这样对我们健康是非常有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，同时大家还可以通过瑜伽的方法来帮助减肥瘦身，那么具体我们有哪些好方法可以减肚子，一起看看哪些瑜伽方法效果好。

门闩式

如果说大家想要通过瑜伽的方法来减肚子，那么我们应该注意方法才行了，这时候首先我们应该让自己的双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

双手需要自然地向两侧的方向伸展，并且要与地面保持平行的状态，我们坚持这样多运动方法，能够对我们健康有所帮助，对我们减肥瘦身是非常有意义的。

同时我们在进行这个动作的时候，需要保持轻轻的呼气，让身体和右手的手臂尽量地往右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右，这样就能帮助我们减肚子，这样对我们健康有帮助。

三角式

大家想要通过瑜伽的方法来减肚子，那么还可以试试三角式的方法减肥瘦身，这样同样对我们健康是有意义的，这时候我们应该让身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍，这样能够起到一个不错的减肚子的效果。

而且在进行这样瑜伽动作的时候，呼吸要保持均匀，轻轻的吸气，并将双手抬起与地面平行。呼气的时候，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂一直自然展开着，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作需要保持5秒钟，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次，每天坚持能帮助我们有效的减肚子，这样对大家健康有好处。

上面给大家介绍了减肚子的方法，现在大家对减肥瘦身都是比较重视的，所以我们应该学会方法调整好，上面介绍的减肚子方法能帮助大家很好的解决身体不适，同时对我们预防疾病产生也有好处，所以大家应该坚持减肚子方法才行。

瑜伽姿势减肚子的方法

瑜伽姿势减肚子的方法

瑜伽姿势减肚子的方法，现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。其实瑜伽有减肥的效果的，下面跟着我一起来看看瑜伽姿势减肚子的方法。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式

步骤：

1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的`关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤：

1、身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

这些瑜伽动作方式都是我们可以轻松完成的，而且这些瑜伽动作在生活当中都可以做到不需要浪费自己其他的时间，平时睡觉之前也可以做，所以这样的减肥方法，自然比较受人青睐，希望每个人都能够正确的利用它健康的减肥。

瑜伽姿势减肚子的方法2 1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

2、战士II式

站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

3、三角转动式

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

4、角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

五个神奇瑜伽动作 帮你快速减肚子

【导读】：肚子上的赘肉最让人扫兴了，究竟该如何快速减肚子呢？以下五个神奇的瑜伽动作，就能帮你做到。

瘦腰第一式：

右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟擡起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第二式：

两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

瘦腰第三式：

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次，可逐步增大重复数量。

坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

瘦腰第四式：

第三式动作同时有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀赘肉较多的女生最值得坚持的动作。

双膝跪于地板上，脚尖擡起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

瘦腰第五式：

最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是我为大家分享瑜伽动作瘦肚子的相关内容。一起来看下吧。

瑜伽动作瘦肚子1

瑜伽动作瘦肚子四招

1、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋骨节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

3、侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

4、后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作

瑜伽的注意事项

一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

这些年来，瑜伽备受大众女性的喜爱，因为瑜伽健身非常便利，而且效果不错，瑜伽对于瘦身塑型都有很不错的效果。我想应该有不少人都希望通过瑜伽锻炼来减肚子或是大腿，那就赶紧动起来吧。

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽

瑜伽瘦身步骤一

可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

瑜伽瘦身步骤二

可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的'抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

瑜伽瘦身步骤三

此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。

练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

瑜伽瘦身步骤四

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。

练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。

练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

瘦身瑜伽的好处

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

瑜伽促进血液循环

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

提升力量及柔韧度

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

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