看看瑜伽瘦手臂的好方法(如何瘦手臂最快的方法 四个瑜伽动作甩去)

看看瑜伽瘦手臂的好方法

日常生活中适当的进行一些运动和锻炼，对于促进我们人体的健康是非常的重要的，比如适当的练习瑜伽就是非常不错的选择，当然，经常性的练习瑜伽，更是可以帮助我们大家起到不错的瘦手臂的作用，下面我们来看看瑜伽瘦手臂的好方法。

坐姿鹫变化式

适当的练习瑜伽，不仅可以促进我们的健康，并且对于帮助我们减肥的效果也是非常好的，当然，适当的练习坐姿鹫变化式瑜伽动作，还可以起到不错的瘦手臂的作用。保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的状态,慢慢地调整好自己的呼吸。左手朝上,右手朝下,让两手的手肘相互交叠,手掌相互握紧。吸气,上身轻轻地往后仰。呼气,手尽量向头的上方推动,并且在最高处停留几秒钟。慢慢地回复到第二个步骤,换手再做一次。

垂直划船瘦手臂法

垂直划船式瑜伽也是一个非常不错的瘦手臂的招式，尤其是我们手臂比较粗壮的女性朋友们，在生活中就是可以经常抽时间练习垂直划船式瑜伽的。双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。放下双手休息10秒,再重复练习这个动作30次。

相信我们大家现在对于日常生活中瘦手臂的一些瑜伽运动方法也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，生活中练习瑜伽瘦手臂的方法也是比较多的，想要瘦手臂的朋友们，在生活中就是可以经常练习这些瑜伽来减肥瘦身的。

如何瘦手臂最快的方法 四个瑜伽动作甩去

一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。
2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。
2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。