瑜伽是一种现在人们都很容易去学而且接受的一种锻炼方法,姿势不会很难,而且通过瑜伽的一些锻炼方法可以让你从内到外的得到调理,塑形,排毒,心灵上的洗涤等等。瑜伽具有排毒的作用,来看看这些推荐的瑜伽体式,可以让你更加美丽。
动作一:山势变形
步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握并尽量向上伸展。这个动作主要的目的是可以有伸展你的脊柱和四肢的作用,得到身体力量的提升,达到排毒的作用。
动作二:风吹树势
步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握,同时身体倒向一侧。
功效:形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势,这个动作的主要目的是为了伸展侧腰,可以帮助腹部的脂肪得到很好的锻炼和减少,而且也可以有滋养脊柱的作用,达到放松的目的。
动作三:三角势
步骤:两腿并拢直立,右腿向旁跨一大步,两腿分开到自己的极限,右脚向前,左脚保持不变,两臂抬起,这个动作要注意收紧你的肌肉,达到很好的拉伸的作用,对于呼吸系统的调理有好处,而且也可以有排毒的功效。
瑜伽能排毒,上面的这些瑜伽体式的锻炼你都知道了,瑜伽的好处有很多,可以有排毒瘦身的作用,而且也可以起到很好的肌肉得到放松的目的,对于身体的排毒来说起到了很好的作用和效果,日常生活中大家可以试试。
第一式 双角式
姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。
第二式 骆驼式
姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
功效:伸展脊柱,促进血液循环。
第三式 脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
第四式 三角侧伸展式
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
第五式 犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
第六式 肩倒立
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
第七式 头倒立
功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老。
减压瘦身又排毒的睡前瑜伽
减压瘦身又排毒的睡前瑜伽,生活中,女性想要瘦身,除了保持正常的运动量之外,晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。下面是我给大家分享减压瘦身又排毒的睡前瑜伽!
减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1最近宅在家太久,再加上对疫情的担忧,很多人都从睡不够变成了不想睡,入睡困难、多梦、易醒,就成了很多人夜晚的真实写照。
手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴,越刷越兴奋,越刷越睡不着……
由此导致的睡眠质量低和睡眠不足,使得大脑和身体得不到真正的休息,会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱,不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。
更可怕的是,休息不好会严重降低人体的免疫力。
而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老,脱发也更严重。
今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉,更能增强免疫力哦!
1、倒箭式
仰卧,臀部贴住床头或墙壁,腰骶部可垫毛毯;
双脚伸直向上,双脚并拢放在墙上;
双手侧平举,与肩膀同一条直线;
放松身体,保持5-8个呼吸。
2、仰卧针眼式
接上一个体式,屈双膝,左膝外展,左脚放右大腿上;
右脚掌贴墙,右大腿靠向胸腹面;
左手推左膝,右手扶右脚踝,肩部放松并贴紧床;
保持5-8个呼吸,换反侧练习。
3、青蛙趴
俯卧,屈双膝并向两侧外展,腿外旋;
髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面;
胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开;
身体向下放松,保持1-2分钟。
4、叩首式
双膝并拢,臀部跪坐在脚后跟上;
头点地,尽量靠近膝盖,手抓脚踝;
呼气轻轻抬离臀部,滚动到头顶心;
伸展身体后侧,保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧,屈右膝呈90度,倒向左侧;
右手侧平举,掌心朝上,双肩尽量压住地面;
左手扶右膝外侧,帮助加深扭转;
保持5-8个呼吸,然后换反侧练习。
6、仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下,仰卧下来;
屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖外展沉向地面;
双手掌心朝上,放身体两侧,放松,保持1-2分钟。
放下手机,利用睡前10分钟,给自己营造出一个睡觉的氛围,练着练着就睡着啦!
减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽,让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量,何乐而不为呢?
减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
1、束角式
功效 :使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
a、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
b、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips: 尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
2、脊柱扭动式
功效: 可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
a、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
b、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点
tips: 转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
3、猫伸展式
功效: 柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
a、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
b、吸气,背部下沉,抬头看天花板。
c、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com