瑜伽能排毒,推荐几个瑜伽体式(瑜伽哪些体式是排毒的)

瑜伽能排毒,推荐几个瑜伽体式

瑜伽是一种现在人们都很容易去学而且接受的一种锻炼方法，姿势不会很难，而且通过瑜伽的一些锻炼方法可以让你从内到外的得到调理，塑形，排毒，心灵上的洗涤等等。瑜伽具有排毒的作用，来看看这些推荐的瑜伽体式，可以让你更加美丽。

动作一:山势变形

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。这个动作主要的目的是可以有伸展你的脊柱和四肢的作用，得到身体力量的提升，达到排毒的作用。

动作二:风吹树势

步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。

功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，可以帮助腹部的脂肪得到很好的锻炼和减少，而且也可以有滋养脊柱的作用，达到放松的目的。

动作三:三角势

步骤：两腿并拢直立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起，这个动作要注意收紧你的肌肉，达到很好的拉伸的作用，对于呼吸系统的调理有好处，而且也可以有排毒的功效。

瑜伽能排毒，上面的这些瑜伽体式的锻炼你都知道了，瑜伽的好处有很多，可以有排毒瘦身的作用，而且也可以起到很好的肌肉得到放松的目的，对于身体的排毒来说起到了很好的作用和效果，日常生活中大家可以试试。

瑜伽哪些体式是排毒的

第一式 双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式 骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

第三式 脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式 三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

第五式 犁式

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式 肩倒立

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

第七式 头倒立

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的运动量之外，晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。下面是我给大家分享减压瘦身又排毒的睡前瑜伽！

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。

手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋，越刷越睡不着……

由此导致的睡眠质量低和睡眠不足，使得大脑和身体得不到真正的休息，会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱，不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。

更可怕的是，休息不好会严重降低人体的免疫力。

而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老，脱发也更严重。

今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉，更能增强免疫力哦！

1、倒箭式

仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯；

双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上；

双手侧平举，与肩膀同一条直线；

放松身体，保持5-8个呼吸。

2、仰卧针眼式

接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上；

右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面；

左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床；

保持5-8个呼吸，换反侧练习。

3、青蛙趴

俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋；

髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；

胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开；

身体向下放松，保持1-2分钟。

4、叩首式

双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上；

头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝；

呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心；

伸展身体后侧，保持5-8个呼吸。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧；

右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面；

左手扶右膝外侧，帮助加深扭转；

保持5-8个呼吸，然后换反侧练习。

6、仰卧束角式

将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来；

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面；

双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！

减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

1、束角式

功效 ：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

a、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

b、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips： 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2、脊柱扭动式

功效： 可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

a、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

b、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点

tips： 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

3、猫伸展式

功效： 柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

a、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

b、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

c、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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