哪些瑜伽姿势瘦手臂效果好(瑜伽瘦手臂的最快方法)

哪些瑜伽姿势瘦手臂效果好

提到瑜伽，相信我们很多的朋友们都是非常的熟悉的，当然，日常生活中适当的练习瑜伽，不仅可以帮助我们大家促进身体的健康，更是可以起到不错的减肥瘦身作用的，并且还可以帮助我们瘦手臂的，下面我们来看看哪些瑜伽姿势瘦手臂效果好。

天线式

瑜伽的姿势是非常多的，当然，不同的瑜伽动作，对于我们人体的好处也是不同的，适当的练习天线式瑜伽，是可以起到非常好的瘦手臂的作用的。坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

凳上双臂屈伸式

凳上双臂屈伸式也是瑜伽中非常重要的一个姿势，当然，我们大家适当的练习凳上双臂屈伸式，也是可以帮助我们大家有效的瘦手臂的。这个动作可以有效锻炼我们的肩膀，我们首先就应该坐在椅子的前方，双手也需要直接放在椅子的边上时，只需要朝着前方伸直，双腿也处于伸直状态，脚跟和地面接触，然后将脚尖翘起，使用手臂来支撑自己的整个身体，让身体逐渐离开凳子，弯曲自己的手肘，然后下压自己的身体，一直到上手臂和地面处于完全平行的状态。

生活中如何练习瑜伽瘦手臂的效果好?上面我们就这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，在日常生活中经常性的练习天线式以及凳上双臂屈伸式等等这些瑜伽招式的，都是可以帮助我们大家起到非常好的瘦手臂的作用。

瑜伽瘦手臂的最快方法

1 牛面式动作：

1.坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

2 双角式动作：

1.站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

2.呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3.吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

3 鸽子变化式动作：

1.端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

4 意识式动作：

1.盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

2.搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。

如何瘦手臂最快的方法 四个瑜伽动作甩去多余赘肉

一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。
　2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。
　二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。
2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。
　三、转臂运动
1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。
　3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

哪些瑜伽动作能瘦手臂

瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，
预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

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