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如何通过瑜伽减肚子,这样做效果好

时间: 2023-03-19 09:27:25

如何通过瑜伽减肚子,这样做效果好

大家都希望自己可以有好的身材,特别是对女性朋友们来说,如果我们出现了肚子上有赘肉的情况,这时候是让人非常烦恼的,对我们外形影响是很大的,所以大家应该注意方法调整好,那么具体如何通过瑜伽减肚子,一起看看我们如何减肥比较好。

新月变式

如果说我们想要通过瑜伽的方法来减肚子,那么就要掌握方法才行,首先我们应该注意让双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方,然后我们选择保持深呼吸,然后在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作,这样就可以起到效果,对我们减肥瘦身非常有意义的。

船式

同时大家在平时还要注意,我们如果想要减肚子,那么还应该试试船式的方法,这时候我们应该坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼,这样能够起到一个减肥的效果,是大家不能错过的。

炮弹式

除了上面介绍的方法,瑜伽减肥还要注意,这时候大家还应该试试炮弹式的方法,可以说是最佳的减肚子方法了,首先我们应该仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右就可以了,这样能够帮助我们起到减肚子的效果了。

上面给大家介绍了减肚子的一些瑜伽方法,在平时很多人都会遇到这样的烦恼问题,我们需要注意方法调整好,大家注意瑜伽的方法来帮助我们减肚子,那么对大家健康是讽刺有意义的,同时还可以很好的增强身体素质,我们不要错过。

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作,每天都坐在办公室的上班族们,最想要减掉的就是腹部上的肥肉了,瑜伽腹部减肥操可以完成你的梦想。下面就跟着我一起看看瑜伽腹部减肥动作有哪些吧。

瑜伽腹部减肥动作1 瑜伽腹部减肥操

瑜伽腹部减肥操方法一:

动作1:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

瑜伽腹部减肥操

动作2:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

动作3:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。

动作4:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

动作5:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。

瑜伽腹部减肥操

瑜伽腹部减肥操方法二:

动作1:一手置于小腹,一手手心向上放于膝盖之上,打坐,接着意识集中于腰腹部位的'瘦肚子减肥动作,慢慢吸气,用手掌感受腹部在呼吸间的起落,均运吐气。

动作2:头向下超地面方向跪卧,并向正前方慢慢伸直两臂,坐在自己的小腿上,意识集中于肩肘的减肥操动作上,均匀呼吸,身体尽可能向指尖方向平伸。

瑜伽腹部减肥操

动作3:用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖,让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢,采用平卧姿势,接下来意识要集中于脖颈的瑜伽动作,不强求动作到位,但是一定要能感受到深长均匀的呼吸。

瑜伽腹部减肥操

注意事项:

做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

瑜伽腹部减肥动作2腹部减肥瑜伽三大动作,瑜伽减肥是人们比较关注的一个次,瑜伽如何能够做到减肥呢。

腹部减肥瑜伽三大动作

1、猫式瑜伽减肥动作

step1 两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势。

step2 吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直。

step3 呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起。

2、犁式瑜伽减肥动作

step1 仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧。

step2 向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部。

step3 双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展。

step4 将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身。

3、鱼式瑜伽减肥动作

step1 仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上。

step2 两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩,接下来讲到的4个关于腹肌的训练动作,脂肪是损毁形象的罪魁祸首,不论你是在减肥期间还是说想要塑形,都能够起到一定性的锻炼作用,来跟我一起来看看4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩吧。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1:呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

2、练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。

瑜伽动作2:眼镜蛇式

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

瑜伽动作3:平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作4:背壁压腿

1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩2 核心提示: 现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘,一周做2-3次为宜。首先喝大量水,接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择),每个做3-5次为宜。

便秘是指大便泌结不通,排便时间延长,或虽有便意而排除困难,可见于多种病症,主要由以下几种原因引起:

1、不依从排便的欲望。

2、促进大便通畅的必要的残碴不足。

3、蔬菜、水果摄取量不足。

4、没有饮用适量水而造成水分不足。

5、肌力衰弱,不能压出肠内类便。

6、常用泻药。

慢性便秘容易诱发各种各样的疾病,各种疾病又容易诱发便秘,所以必须引起注意。身体有70%的`疾病是由便秘引起,如常用泻药来治愈便秘,对身体是极为不利的,泻药的刺激会造成结肠收缩硬化。现在的泻药像糖丸一样,极易服用。如果孩童常服用,待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了,必须引起高度注意,便秘也可引起其他症状,如上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。长期便秘还会引起早衰,甚至出现胆结石、甩手癌、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘,一周做2-3次为宜。

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