教你几个常见瑜伽动作,能有效收腹(减腰收腹的瑜伽有哪些)

教你几个常见瑜伽动作,能有效收腹

现在大家对瑜伽锻炼都是非常熟悉的，在平时我们如果可以坚持进行瑜伽锻炼，那么对大家健康也是非常有好处的，这样可以帮助我们很好的促进健康，特别还可以通过这样的方法来帮助我们减肥瘦身，那么具体我们如何通过瑜伽来收腹，一起看看吧。

月牙弯

想要通过瑜伽的锻炼方法来帮助我们收腹，那么一定要选择正确的方法才行，这时候我们首先应该让双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地。然后及时的吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方，同时我们要让自己的右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展，坚持进行这样的瑜伽锻炼，对我们收腹是非常有意义的，是大家减肥瘦身的一个好选择。

柳枝摆

我们在进行瑜伽锻炼的时候还需要注意，这时候我们要让自己的双脚并拢站立，然后选择把双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。这时候我们再把自己的双掌合拢放在胸前，呼吸两次之后，等到第三次吸气的时候，这时候我们就要及时的伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做，如果可以坚持进行这样的锻炼，按摩对大家健康有所帮助，特别对我们收腹减肥很有意义。

上面推荐的这些瑜伽锻炼方法是非常不错的，这样能够对我们收腹减肥有所帮助，能够帮助我们很好的促进健康，这也对大家减肥瘦身也有意义，所以大家必须要掌握正确的瑜伽锻炼方法，这样才可以更好的促进我们健康，大家不要错过。

减腰收腹的瑜伽有哪些

减腰收腹的瑜伽有哪些

减腰收腹的瑜伽有哪些？在生活中，很多人都会通过一些瑜伽来锻炼自己的身体，其中瑜伽的动作是有很多的，不同的.动作锻炼不同的部位，下面分享减腰收腹的瑜伽有哪些，一起看下吧。

减腰收腹的瑜伽有哪些1 双腿背部伸展式

1、挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。

2、呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。

功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

束角式

1、轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，保持呼吸；然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

2、呼气（一定不要过于用力）吸气，从颈项引领上身依次回复，再慢慢合拢双膝向前伸直。

功效：额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。

眼镜蛇式

1、手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前推动，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直（如果耸肩，手掌前挪）。

2、臀腿夹紧，小腹下沉保持呼吸6组。然后缓慢屈肘从腹部依次落地，俯卧放松（脚跟外沉）。

功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态；此式回复过程，血液涌回双肾，有助于冲走沉淀的代谢产物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

犁式

1、平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下；吸气，使两腿并拢举起垂直地面。

2、呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后（若脊柱僵硬可选择手扶腰部），保持10～15秒。

3、回复时，使脊柱由上到下“展开”卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。

功效：对脊神经网络有益；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩腹部器官的同时，给它们补充活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

温馨提示：患坐骨神经痛、颈椎病的朋友不应练习此式！练此式一定量力而行，避免吃力。肩倒立式

1、开始做法与犁式相同，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，首先两手托起下腰部的两边，慢慢尽量伸直，不要紧张或无谓用力，到位后下巴回收。

2、舒适地呼吸，保持30～60秒。

3、回复时，缓慢放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。

功效：紧实腹部线条，为脑部补充活力。

温馨提示：高血压的人不宜做此式。

减腰收腹的瑜伽有哪些2 减掉腰腹的动作有哪些

第一步：弯腰接受腹部锻炼

1、双腿并拢跪着，大腿和小腿呈90度直角，脚尖支撑地面，上身前倾，双臂伸直，手掌触地支撑身体，腰腹部和臀部肌肉收紧，使上身与地面平衡，头朝下。

2、臀部慢慢抬至顶部，双腿伸直，脚底触地，上身和两臂连成一条直线，使全身和地面形成直角三角形。

3、吸气时，将右腿向上向上踢，保持膝盖和肘部伸直，右腿与上身和手臂连成一条直线。

4、慢慢呼气，沉臀，上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，折叠于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，臀部抬高，每侧5次。

第二步：站立和腹部锻炼

1、左腿直立，全身重心放在左脚上，右腿弯曲，双手托住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。

2、然后保持平衡，松开手，手臂向前抬起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收紧臀部肌肉，保持姿势几秒钟。

3、呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前倾，手臂仍水平上升。再慢慢吸气，再站直，来回15次。

第三步：卧位和腹部锻炼

1、双腿并拢躺着，膝盖微微弯曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，双脚着地，上身挺直后倾，双臂向后弯曲，下臂支撑身体。

2、保持上半身姿势，膝盖伸直，双腿抬起离地，双腿伸直，腰腹用力，但要注意适度，避免后仰摔倒。

3、双腿保持挺直向上，背部向上，吸气的同时双腿张开，尽量把角度加宽。

4、然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉在膝盖处，右腿在上，左腿在下。这时，收紧左右大腿内侧的肌肉。

5、呼气后，再慢慢吸气，双腿张开，然后呼气，双腿在空中交叉，左右腿位置互换，来回做15次。

注意：做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服，有条件的话可以用千千丝做，效果会更好。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做，拥有小蛮腰是很多女性的梦想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

很多人都喜欢做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽运动呢，以上介绍的几种瑜伽运动方式还是不错的`，能够有效的瘦腰腹部，是很多男女都会进行的运动，每个人都希望能尽快的减肥，如果坚持做上面的瑜伽运动，肯定能够起到好的减肥效果的。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做2 1、美腰体位--曲线扭转式

动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

2、美臀体位--蝗虫式

动作：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

注意事项

动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪；消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

天天养生提供“怎样瘦腰瑜伽动作”阅读，如果你很喜欢这些分享的“怎样瘦腰瑜伽动作”内容，希望你通过“怎样瘦腰瑜伽动作”，找到通往健康之路的金钥匙。

3、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下；

2、 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角 撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

腰部侧弯式

盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

4、莲花座式

1、简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸；

2、吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒；

3、呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

5、桥式

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做3 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

瘦腰瘦肚子吃什么好

1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。

2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。

3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！

瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。

哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉？

小腹还想再瘦点吗？瑜伽三式助你消灭腰部赘肉，轻松拥有水蛇腰！

想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的，而要长期保持良好的身材，除了调整自己的饮食结构，少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品，运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。

今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作，只要在家里就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等，让你轻松拥有水蛇腰。

1、鸽子式

这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。

A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直，双手自然放于体侧，放松。

B.曲左膝，左小腿向上伸，脚尖朝上，同时躯干向左扭转，双手向上伸展，手肘微弯，左脚背贴住左手肘，双手相扣放于头部左侧。

C.目视前方，收腹，保持平衡，坚持该动作10-20S。

D.双手放回体侧，回到手杖式坐姿，重复上述动作。

2、哈奴曼式后弯

这个体式可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，修长双腿，哈奴曼加上后弯可以放松双肩，锻炼腹部区域，消除赘肉，促进消化。

A.双膝跪在地面上，双腿微微向两侧打开，双手放于身体两侧，放松。

B.收腹，双膝盖上提，左脚向前，右脚向后，身体下沉，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿一前一后伸直呈一字马劈叉姿势。

C.胸腔上提，背部向后仰直至极限，头部上仰，保持住该姿势，坚持3-5个呼吸。

D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。

3、轮式

轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。

A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝向脚部方向，放松。

B.收腹，臀部上抬，双臂，背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直，脚掌触地。

C.头部后仰，双腿绷直，调整好姿势，使整个人成拱形，保持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，躯干回到瑜伽垫上，重复上述动作。

美腻的身材从消除腹部赘肉开始，每天坚持10分钟，平坦小腹，让你瘦的不要不要的！

瑜伽瘦小腹动作

瑜伽瘦小腹动作

瑜伽瘦小腹动作，很多女性朋友们想通过练瑜伽来达到瘦身的效果，但大家都知道不管是哪一种减肥瘦身的方式都不是一蹴而就的，是需要循序渐进的，那么瑜伽瘦小腹都有哪些动作可以做呢?

瑜伽瘦小腹动作1 瘦身瑜伽的类型

哈达瑜伽

哈达瑜伽适合从未练习过瑜伽，从基础开始学起的人。这种瑜伽动作涵盖站姿和坐姿，结合呼吸和冥想，让人身心合一，并促进人体内的脂肪燃烧。

昆达利尼瑜珈

昆达利尼瑜珈适合平时工作压力大，又没有闲暇时间运动，想修身的人。持续练习，利用呼吸：姿势能激活系统和器官，唤醒内在能量，并达到明心见性的境界。若想瘦身，也可以练习这种瑜伽。

伯克拉姆瑜珈

伯克拉姆瑜珈适合勇于挑战，敢于通过练习高难动作提升身体柔韧性的人，一共包括26种体式，每种体式练习耗费时间为10-60秒。通过练习，能够燃烧脂肪，让人身材变得更美。

艾因嘉瑜珈

艾因嘉瑜伽适合身体柔韧性好及身体受过伤的人，因为这种瑜伽能够促进身体恢复，并持续增加人身体的柔韧性。在练习时，身体姿态要注意。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈适合希望通过练习瑜伽来提高身体平衡性和柔韧性的人，是一种能调高专注力和自控力的瑜伽运动，深受运动员和运动爱好者喜爱。

瘦小腹瑜伽动作

Step1：站直，双手紧贴大腿两侧，身体保持与地面垂直，然后双腿打开，与肩膀同宽。

Step2：膝盖弯曲，手臂向前伸展，并保持掌心向下，然后调整呼吸，坚持5-10秒。

Step3：下压身体，头朝地，双手合掌向前伸展，保持手臂平直，收腹，坚持20秒。

Step4：恢复直立，屈膝，手臂向两侧伸展，掌心朝下，收紧腰部，坚持10秒。

Step5：双臂屈肘，膝盖弯曲，双手合掌，然后变成宝塔样，坚持10秒。

瘦腰瑜伽动作

Step1：坐在瑜伽垫上，上身挺直，两手臂向身体两侧打开，双脚并拢，向前伸展，并且把脚尖绷直。

Step2：屈膝，保持上身平直，然后挺胸收腹，并让脚心着地，坚持10秒。

Step3：双手放在身体右侧，保持虎口张开，然后挺直腰背，坚持30秒。

Step4：挺直腰背，右腿保持不动，将左腿沿地面向前伸展，并且尽量让身体向右转，坚持10秒。

Step5：左脚不动，右脚放在左脚外侧，然后把右手放在背后，左手从右脚内侧穿过，然后头抬高，右肩尽量扭转。

瘦大腿瑜伽动作

工字式

Step1：站直，双腿打开，比肩膀宽，然后保持上身挺直，双手向身体两侧打开，手势呈凤凰式。

Step2：屈膝下蹲，保持上身挺直，双手向两侧打开，手势依旧为凤凰式，坚持10秒。

Step3：右腿绷直，身体左转，两手向身体两侧打开，手势为凤凰式，坚持10秒。

Step4：左腿绷直，右腿弯曲，然后右腿保持与地面平行，坚持10秒。

Step5：屈膝下蹲，大腿与地面平行，双手向上伸，手臂尽量无限延伸，保持5-10秒。

侧抬式

Step1：侧卧在瑜伽垫上，右手屈肘，左手支撑地面，以固定身体，然后收紧腿部。

Step2：抬起右腿，并使右腿与左腿形成45度角，然后调整呼吸，吸气，坚持10秒。

Step3：抬起左腿，尽量向右腿靠拢，并绷直脚尖，保持身体绷紧，吸气，坚持10秒。

Step4：吸气，让双腿并拢，向上抬起，与地面形成45度角，保持姿势5-10秒。

Step5：屈膝，收回小腿，把右手放在背后，让手心着地，然后眼看脚尖，保持姿势10秒。

瘦手臂瑜伽动作

Step1：坐在瑜伽垫上，双腿盘曲，让脚尖靠近会阴处，然后伸展手臂，并让手臂弯曲，指尖相对，坚持10秒。

Step2：吐气，小臂沿眉心两侧打开，与头部成45度角，然后眼看前方，坚持10秒。

Step3：上身挺直，手臂向两侧打开，掌心向下，腿不动，调整呼吸，坚持10秒。

Step4：再次将掌心两侧用力推出，让手臂的肌肉线条拉长，保持姿势5-10秒。

Step5：腿部不动，眼看前方，手臂向两侧沿着顺时针方向画圈，然后再沿着反方向画圈。

瑜伽瘦小腹动作2 瘦小腹瑜伽

1、固肩式

调整呼吸，身体坐直，双手交叉握，放在手部后侧，然后让手肘向外扩张，吸气，用左手拉动右臂，微微抬头，呼气，换右手拉动左臂。整个过程，需保持背部挺直。

2、鹤蝉式

站直，双脚跨开，与肩膀同宽，然后用两手撑住地面，让臀部翘起，再慢慢调整呼吸，让双脚离开地面，保持身体前倾，肘部弯曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝盖内侧。

3、环绕式

身体站直，手臂打开，双手搭在肩上，用手肘带动肩关节扰动，换方向尝试，如果感到肌肉因牵拉有疼痛感，需适当调整力度。注意，吸气时，手肘向上沉，呼气时手肘向下沉。

4、细臂式

保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸，吐气时左臂下压，再吸气，把左臂收回，换后臂，再吐气，下压右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

瘦小腹瑜伽怎么练

1、天线式

保持金刚坐姿，放空杂念，调整呼吸，双手合十，放在胸前，吸气时手臂向上伸，然后双手打开，身体往后仰，再慢慢收回手臂，低头，把头靠在地面上，手臂向上举，吸气时抬头。整个过程，要持续调整呼吸，保持放松状态。

2、飞机式

身体站直，然后俯卧，让头部接触地面，再把双手、双脚打开，调整呼吸，吸气，脚离地，停留5苗，再慢慢还原。

3、腰转动式

身体站直，十指交叉，双手紧握，双臂向上伸展，吐气时打开手部，让掌心朝上，再慢慢带动肩膀运动，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身体要放松，调整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。

5、手枕式

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

6、叩首式

保持雷电坐姿，挺直腰背，双手放在两侧，吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，身体前倾，额头自然贴在瑜伽垫上，双手紧贴小腿外侧。然后臀部慢慢上抬，大腿与地面垂直，双手放在小腿外侧，正常呼吸。

7、摩天式

站直，手臂自然垂落，放在身体两侧，眼睛向前方看，调整呼吸，然后两脚分开，并肩同宽，将双手合十高举向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒。

8、宝剑式

跪坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，然后把双手放在大腿上，眼睛看向前方，调整呼吸，吸气时，手臂向身体两侧抬起，与地面保持平行，呼气时，手臂经由体前向中间靠拢。

瘦小腹瑜伽练习误区

误区1：跳健身操当热身

在练习瑜伽前，把跳健康操当成热身，这是不可取的，因为健康操会让人处于亢奋状态，而练瑜伽需要人进入静心状态，所以，存在冲突，应避免。另外，跳健身操时，人体肌肉拉伸过度，再练瑜伽可能会造成损伤。

误区2：自己在家练动作

练习7日瘦身瑜伽，需要到专门的`场地，请教专业的师傅，千万不要照着书本或者光碟自己练，因为要是连错了，可能会对身体造成损伤。而且，盲目在家练习，也对身体没好处。

误区3：只要出汗就好

练习瑜伽，想要达到瘦身效果，并不意味着出汗即可，因为汗水中包含的是盐和矿物质，并没有包含脂肪，所以，并不是出汗越多减肥效果越好。其实，练习瑜伽，需掌握整套动作，然后反复练习，才能达到预期的效果。

瘦小腹瑜伽练习注意事项

1、女性在生理期不宜练习7日瘦身瑜伽，因为这段时期，女性身体比较虚弱，过度瘦身只会影响健康。

2、有高血压或哮喘病的女性不宜做高难度的瑜伽动作，因为过于疲劳会加重病情，建议选择一些简单的动作来做。

3、练习瘦身瑜伽时，要赤脚，并穿舒适宽松的衣服，以免练习过程中，身体受束缚，无法做范围较大的拉伸动作。

4、如果在练习过程中，保持同一姿势时间过久，感到疲惫，应立即停止，休息一段时间。

5、练习时，千万不要逞强，难以完成的动作先让身体慢慢适应，等身体变柔软后，再完成动作。

6、练习时，不要大笑，也不要和旁人长时间说话，要专注，保持有规律的呼吸，并让身体处于放松状态。

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