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瑜伽要怎样呼吸,掌握呼吸方法很重要

瑜伽这项运动现在变得越来越火，我们都知道瑜伽在锻炼的过程当中，是需要注意吸气和呼气的。如果说我们大家掌握不好呼吸的方法，瑜伽是很难练好的。所以说很多在瑜伽练习当中不注重呼吸的朋友一定要多重视一下。接下来我们看一下瑜伽是怎样进行呼吸的。希望我们下面的内容能够对大家带来一点帮助。

中胸式呼吸

很多常做瑜伽的人就知道中胸式呼吸，这种方式对于很多初学者来说都是比较难的，所以说大家需要勤加练习才能做到。接下来我们看看这个动作是怎么完成的。想要进行中胸式呼吸，首先我们要跪坐在脚跟处，后背挺直，先进入自然的呼吸，然后双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻的拢住肋骨两侧，吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张，扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。我们在用中胸式呼吸进行呼气的时候，会明显感觉到我们的肋骨在往回进行收缩，然后保持这样五分钟左右，这样一组中胸式呼吸就完成了。

完全呼吸法

不少人在做瑜伽的时候都会选择完全呼吸法，因为完全呼吸法的效果想比其他的呼吸法来说效果是比较好的。首先我们要盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨处，然后缓缓的吸气，这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部。在这时我们会感觉到肺部的每一个地方都充斥着空气，在达到我们肺部极限的时候，我们在慢慢呼出肺部的气，记住这个过程是不能太快的，一定要控制。最后收缩腹肌，一直到气完全呼净为止。

经过上面大家也都知道了呼吸在瑜伽中所占的位置，所以大家在平时练瑜伽也要注意这个问题。如果我们能够学会瑜伽当中的呼吸法，对我们的身体是非常有好处的，不仅可以塑造完美身材，还能够让我们延年益寿，是何乐而不为的一件事情呢。最后希望大家在平时都可以勇于尝试瑜伽这项运动。

练习瑜伽该怎样呼吸？

腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

如何煅练瑜伽呼吸的方法

呼吸对于我们人体的健康是非常的重要的，当然，我们大家在生活中进行一些运动的时候，也是需要多注意自己的呼吸的，那么我们大家在生活中如何煅练瑜伽呼吸的方法？相信我们许多的朋友们都是比较重视的，下面我们就来一起看看。

1、呼气

我们大家在生活中练习瑜伽的时候，对于呼吸必须要重点的掌握呼吸的方法，尤其是呼气的方法更是非常重要的，当然，瑜伽的呼气方法也是很有讲究的，我们可以先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

2、吸气

另外大家还需要注意练习的就是瑜伽吸气法，虽然练习瑜伽的吸气法不是非常的复杂，但是我们也是需要认真的进行练习的，这样才可以更好的练习瑜伽。现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

生活中如何锻炼瑜伽呼吸的方法？相信我们大家现在对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，练习瑜伽的时候，呼气和吸气的方法都是很有讲究的，所以我们大家必须要多注意这些呼吸方法，这样才可以更好的练习瑜伽。

如何做瑜伽呼吸

许多初初学习瑜伽的朋友，认为瑜伽的呼吸可能十分深奥神秘，其实不然，非常简单的，瑜伽提倡的呼吸方式就是：深长放松的呼吸。
非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸气和呼气。
这与医学有着相通的原理，大家有看过当红的电视剧＜大长今＞吗？有一个情节，医官训练就要进宫的医女们，清晨带她们到效外，说：”要让他人得到健康，先要让自己健康。”要她们在清新的空气里做尽量深长的呼吸来提升健康，瑜伽也是同理。
在做瑜伽体位时，初学者保持自然呼吸的状态，平常怎么呼吸，做姿势时也就怎么呼吸，尽量让自己放松丛容。
瑜伽的每一个姿势起落，都会配合吸气，或者呼气，由呼吸来推动的姿势练习是最佳的，这个不难理解，基本的原则就是：需要身体用力时，譬如抬起手臂抬起腿，吸气（这个极易理解，譬如你要用力提起一件重物，你一定是深吸一口气，趁势拎起来，呼气是用不上力的，一般起始一个姿势为吸气；当你放松或还原时，呼气，譬如，放下手臂放下腿。还有就是体位带来的胸腹腔的扩张和挤压，当你做扭转体位时，扭转会挤压胸腹腔，压迫肺，要配合呼气，而扩展胸腹腔（扭转后还原）就是吸气。
在初练习时，一时呼吸没有配合上动作，没关系，不要憋气，保持顺畅的呼吸即可，等你练习时间长，适应了，配合呼吸是轻而易举的事情。
但是，随着你练习的深入，如果你能在做瑜伽姿势时，有意识做深长而放松的呼吸，那将是极佳的瑜伽练习方式，你会体会到放松、静心、身体的感受、专注力。