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推荐瑜伽肩颈体式,预防肩颈疼痛不适

时间: 2023-03-19 09:47:25

对于现代人来说,如果说我们长期的在办公桌前进行工作,在这时候大家保持一个姿势较容易影响我们健康,是很容易会产生身体不适的,特别容易产生肩颈的不适情况,所以在这时候大家应该注意方法预防,而瑜伽就是不错的选择,那么肩颈体式有哪些,一起看看吧。

山式

大家选择坚持肩颈体式的瑜伽锻炼方法,这样能够对我们健康是有帮助的,而且还可以通过这样的方法来帮助改善姿势,收紧腹部和臀部,并减轻坐骨神经痛的症状,对我们缓解肩颈的不适情况有好处。这时候大家首先应该注意保持双脚并拢,然后我们选择把大脚趾相互触碰,脚跟稍微分开。然后我们要注意去体会脚底的压力点,然后及时的调整至脚掌均匀着力的感觉,这时候我们再选择用大腿前侧肌肉,把膝盖骨提上去。让手臂二头肌向外旋转但是前臂和手掌仍然向内相对,同时让上臂略向后,手掌应该自然地离开身体一定的距离大约十几厘米。保持你的头部和嵴椎在一条直线。放松你的脸部肌肉,正视前方,正常呼吸保持15秒至1分钟,每天坚持这样的锻炼方法,那么就可以起到缓解肩颈不适的情况效果了。

眼镜蛇式

眼镜蛇式同样是非常不错的锻炼方法,这样同样能够对我们健康有好处,这样能够帮助我们加强背部和核心肌肉,有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,对改善肩颈的不适情况时非常有一定好处,这时候我们首先应该注意保持面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,然后需要让下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前,这样就能够提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部,保持姿势10到20秒,这样就可以起到锻炼的效果,对肩颈健康很有帮助,特别可以帮助缓解疼痛不适。而且如果你的脊椎或臀部关节前部感觉僵硬,可用肘部支撑身体。

上面介绍了几个肩颈体式,这些瑜伽的锻炼方法对我们健康是非常有意义的,大家如果可以坚持这样的锻炼方法,那么对我们健康也有意义,特别对大家缓解和改善肩颈的疼痛不适情况有所帮助,所以我们应该注意坚持这些肩颈体式锻炼。

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