推荐锻炼力量瑜伽,能帮助养生(春季进行瑜伽养生对健康有好处)

推荐锻炼力量瑜伽,能帮助养生

现在练习瑜伽的人是越来多了，这时候大家会对瑜伽锻炼比较的重视的，大家如果可以坚持进行瑜伽的锻炼，那么对大家健康是非常有意义的，而力量瑜伽就是非常不错的选择了，那么我们坚持进行力量锻炼有哪些好处，下面就让我们一起看看吧。

提高基础代谢率

大家如果可以坚持进行瑜伽锻炼的方法，那么对我们健康是非常有意义的，这样首先可以通过力量练习可以增加身体肌肉含量，而且还可以有效的促进新陈代谢，而且力量瑜伽的持续作用时间比其他健身项目更长;再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，这样对我们减肥瘦身是非常有意义的，还可以帮助我们保持一个好的体型。

提高骨密度

同时大家在平时还要注意，我们在进行力量瑜伽的过程中，这时候能够让我们的骨骼得到刺激和锻炼，同时这样还可以有效的提高骨骼的抗压、抗阻能力。同时我们还应该进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折，这样对大家保护骨骼健康很有意义。

增强免疫力，延缓衰老

在平时大家还应该注意，实际上大家通过力量瑜伽，还可以帮助增强我们身体免疫力，大家都知道骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用，这是我们养生需要注意的，可以帮助很好的解决身体不适。

上面给大家介绍了力量瑜伽的一些情况，在平时大家如果可以坚持进行瑜伽锻炼，那么对我们健康是非常有意义，能够帮助我们起到养生的效果，同时还可以很好的起到养生效果，大家坚持进行力量瑜伽，那么能帮助我们很好的预防疾病产生，是大家不能错过的。

春季进行瑜伽养生对健康有好处

瑜伽是受到了现代人重视的一种养生保健方法，我们可以通过瑜伽来促进健康，特别是对女性朋友们来说，通过瑜伽锻炼身体，对我们健康是非常有好处的，特别是在春季的时候通过瑜伽进行锻炼养生，这样对我们健康很有好处，一起看看具体瑜伽的功效。

消除身体的紧张与疲劳

久坐办公室的上班族身体往往处于极度的紧张和疲劳中，而且上班族的工作压力也是非常大的，所以如果长时间得不到放松身体状况很容易亮出红灯，比如头晕、头痛、颈肩酸痛、腰酸背痛等。练习瑜伽，能充分锻炼肌肉和关节，最大限度地放松全身，让身体保持在最佳状态，对于我们改善身体不适有好处。

预防各种慢性病

练习瑜伽还能有效地挤压、按摩腹部，使腹内各器官得到滋养，这样是可以帮助我们锻炼身体健康的，特别是可以通过这样的方法来保护肠胃健康，同时还可以使身体各部位都保持平衡。当身体保持平衡，状态良好，我们自然就远离了各种慢性病。如瑜伽中的肩倒立式，有助于舒缓神经，可以预防高血压，缓解哮喘等;而选择弓式锻炼则有预防糖尿病的作用。

减轻压力

生活在快节奏的现代社会，我们面临各种各样的压力，适当的压力对我们健康有好处，但是当这种压力超过一定限度时，我们的身体会出现不适，心理上会产生挫败感，人就可能委靡不振。而且瑜伽是最好的减压运动，它能够放松身心，守护健康，同时还可以帮助我们强身体活力，使人精力充沛，可以缓解压力。

通过瑜伽进行锻炼，对我们健康是有好处的，而且我们是可以通过瑜伽锻炼来保护身体健康的，首先瑜伽锻炼还可以帮助我们缓解身体疲劳，同时瑜伽还能解决压力大的问题，对于预防慢性病也是有帮助的，大家可以在春季的时候坚持瑜伽锻炼。

瑜伽养生运动方法

孔雀伸展式

功法

1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2. 吸气，左手向上自然伸展。

3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾，眼睛注意看着前面，向内微微收起我们的下巴，右手放在腿上。

4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

凤凰开屏式

功法

1. 在“孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

擎天式延展

功法

1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

自由下犬式

功法

1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V形。

3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

户外瑜伽练习

1、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。

呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

2、直角式--纠正驼背、消除紧张

站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。

保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的'两手。

3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

注意要双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

不同体质的瑜伽养生方法

不同体质的瑜伽养生方法

不同体质的瑜伽养生方法？现在越来越多人喜欢练瑜伽了，因为练瑜伽不仅可以放松身体还可以增强体质，但是练瑜伽也是要根据自己体质来，下面我分享不同体质的瑜伽养生方法。

不同体质的瑜伽养生方法1 一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

瑜伽养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

不同体质的瑜伽养生方法2 瑜伽养生的招式

1、金刚坐式变式

中医讲究的是“未病先防，未老先养”，也就是说，我们要达到提前预防自己身体的健康问题，在身体健康的时候就要预防疾病。

体式要点：利用双腿弯曲，让双腿跟随臀部肌肉，盘坐在地面上，然后上半身向右略微侧弯，双臂伸举过头顶，右臂自然放在地面上。

2、侧斜板单腿伸展式变式

而且有极大一部分人是通过饮食的疗法来养生的，通过各种中药食材来制作食品，例如莲藕，很多国宝级医师都对莲藕非常青睐。

体式要点：练习这个体式，我们并不是只可以通过单侧肢体来完成的，我们也可以通过非同侧(左腿和右臂)来练习的，这样的练习效果会更好哦。

3、鹤蝉式变式

有的小伙伴听到养生这个词，可能会感觉自己现在身体还非常年轻，根本不需要去养生，但其实养生并不是很注重年龄问题，即使是年轻人也可以养生。

体式要点：双腿向上伸展完毕之后，上身要将其微微前倾一定角度才行，伸展完毕之后，把双腿膝关节贴靠在双臂肘关节上，这时双臂承受的压力要大一些，要懂得运用双肩来分散压力。

4、增延体前屈式变式

小练感觉，练习瑜伽也是可以帮助我们达到养生的效果的，就比如我们练习瑜伽体式，通过运动的方式来加强自身的新陈代谢，来达到延缓机体衰老的作用。

体式要点：在瑜伽体式中，体前屈式有很多种练习方式的，增延体前屈式就是其中之一，这个体式通过上半身向前侧弯，并且双臂后背起左腿大腿的过程，来加大腰部和双腿的锻炼。

5、轮式变式

因此，瑜伽和中医养生在功效方面还是有有很多相似之处的，这二者都能够让人有延缓衰老的功效，这也就是为什么很多坚持中医养生的人，同时也在练习瑜伽的原因。

体式要点：很多小伙伴喜欢在练习轮式体式的`时候，将其中一条腿向上伸起，小练平时也会这样练习，但是这样练习虽然可以锻炼双腿，但在练习的时候也要注意身体平衡哦。

6、手肘倒立式

不过中医养生和瑜伽养生还是有区别的，虽然二者功效一样，但是二者的方式是完全不同的，中医的内在食疗养生最为常见，而瑜伽则是完全靠外在瑜伽体式来养生的。

体式要点：双腿在练习倒立式的时候，可以让双腿在空中自由弯曲伸展，臀部部分微微后倾斜一点角度，这样能够分解一点身体带给双臂的压力。

7、鹤蝉式变式

虽然说很多小伙伴练习瑜伽，不是为了养生，而是为了减肥瘦身，但其实瑜伽最重要的精髓还是在于养生等改善机体健康的效果的，所以，瑜伽是一项可以一直练习的运动哦。

体式要点：如果在练习鹤蝉式的时候，想要笔直练习双腿的话，我们不要将双腿向两侧用力分开，而是要单侧侧弯，单侧笔直伸展，这样不会容易拉伤双腿肌肉。

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