大家对瑜伽都是比较熟悉的了,在平时的生活中很多人都会选择坚持瑜伽的锻炼方法,这样能够对我们健康有一定好处,对我们改善身体不适也有意义,特别可以帮助我们促进颈椎健康,那么具体有哪些瑜伽体式可以帮助促进颈椎健康,一起看看吧。
坐姿山式
如果说我们想要通过瑜伽的方法来促进我们的颈椎健康,那么大家应该学会合理的方法才行,首先我们推荐大家选择的就是坐姿山式了,是我们保护颈椎健康的好选择,首先应该坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。我们坚持这样的锻炼方法,能够有效的伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感,可以改善颈椎不适。
鸵鸟式
大家在平时瑜伽读哪里的时候还应该试试鸵鸟式的方法,就是选择把双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。通过这个姿势可以改善颈椎疲劳,这样对我们改善颈椎等不适情况有很大帮助,是大家养生不能错过的。
鱼式
除了上面介绍的方法,大家还可以试试鱼式,这样对我们保护颈椎健康是同样非常有意义的,首先要平躺,然后选择吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。如果我们刚刚开始锻炼,那么可以把双腿伸直,这样难度是会降低的,而且还会更好的发挥出锻炼功效,对大家颈椎健康有意义。
上面给大家介绍了瑜伽锻炼的方法,这样能够对我们健康有一定好处,特别可以帮助大家很好的促进我们的颈椎健康,上面介绍的方法效果都是很不错的,所以我们应该注意这些锻炼的方法,可以有效的促进我们健康,大家不要错过。
1 颈椎病练瑜伽哪些动作
2 颈椎病日常自己怎么保健1.患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子,做好颈部的保护措施,积极的进行锻炼,也可以达到很好的改善颈椎病作用。
2.颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节,睡眠质量好了精神状态就能更好,平时使用的床上用品要清洗干净,特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的,这样才可以让身体更好的放松下来。
3.想要让颈椎病更快消失,调整好自己的情绪也很重要,情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好,可以让不舒服的问题尽快消失。
3 脖子疼就是颈椎病吗如果偶尔出现脖子酸痛的状况,休息之后可以得到缓解,这种一般就只是由于过度劳累引起的肌肉疲劳,不用担心是颈椎病。只要注意休息就可以得到有效缓解。
4 颈椎病的征兆是什么1.如果出现了上肢无力的情况时,就需要引起注意。没有在健身房进行力量训练,也没有拎提重物,突然间的脖子疼和上肢无力可能就是劲椎病的先兆了。这种症状还会引起手无法拿稳东西,双手出现突然间的无力感,导致物品掉落等。出现这些情况时,要赶紧去医院做检查,看是否是由于脖子处的神经受到压迫导致的疼痛和上肢无力。
2.如果脖子的疼痛已经导致了你平日里走路无力,那么可能说明你身体中的多处神经都受到了压迫,要及时就诊,否则可能会导致全身瘫痪等不良后果。
必须提醒你的是:颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作,防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。1
鸵鸟式双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
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鱼式平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。4
猫伸展式保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。网址:www.ruiliyoga.com.cn
可以练练这12个体式,希望能帮到你!特别舒合低头族,长期对着电脑的办公族。
1、手的运动
自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂伸展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
5、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
6、猫伸展式
俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
单腿背部伸展
7、单腿背部伸展
坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。
8、三角式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
站立前屈与下犬式
10、站立前屈
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
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