睡前瑜伽排毒,健身缓解疲劳(安神助眠睡前瑜伽如何做)

睡前瑜伽排毒,健身缓解疲劳

大家都知道，如果身体中有很多的毒素不能排出的话，那么你就会导致很多疾病的危害，而且也会诱发亚健康。所以说身体排毒是很重要的，下面的这些瑜伽的体式可以有排毒的作用，还能缓解身体的疲劳，来看看这些体式。

束角式

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。这样的动作可以让你的膀胱前列腺以及肾脏得到健康，而且女性有很大的帮助，调理月经，还能有促进卵巢功能正常的作用。

脊柱扭动式

step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。这样的体式可以有缓解背痛腰痛的症状，而且也可以改善腰肌劳损，对于缓解疲劳有好处，特别是纠正驼背不良姿态有好处，可以起到全身排毒的功效。

关于睡前的一些排毒瑜伽的体式，大家都了解了，在生活中可以利用起来，利用你十几分钟的时间，坚持下去，你会有很大的收获，而且也可以有改善身体不适疲劳的状态，对于健康来说有一定的好处，生活中这样的瑜伽体式不能少。

安神助眠睡前瑜伽如何做

安神助眠睡前瑜伽如何做

安神助眠睡前瑜伽如何做，想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。现在分享安神助眠睡前瑜伽如何做。

安神助眠睡前瑜伽如何做1 【开髋动作】

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

安神助眠睡前瑜伽如何做

【侧躺扭转】

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2

右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3

视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

天天养生提供“安神助眠睡前瑜伽如何做”阅读，如果你很喜欢这些分享的“安神助眠睡前瑜伽如何做”内容，希望你通过“安神助眠睡前瑜伽如何做”，找到通往健康之路的金钥匙。

安神助眠睡前瑜伽如何做2 几个简单易练的瑜伽姿势

脊柱伸展

取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。

功效：消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

半脊柱扭转

取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。

功效：强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。

猫式

双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下；将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。

功效：疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。

倒箭式

借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。

功效：可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。

助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。

放松术

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的`大脑，保持10分钟至15分钟的时间。

腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。

练习一

双腿盘坐，双手拨动两侧臀部，让两侧坐骨均匀着地；双手放在身体前侧，手指撑地；让身体向前延展，收紧核心力量的同时拉长延展脊柱向上；呼气身体慢慢向前向下，肩膀放松，腹股沟放松向后且向下沉。停留5-8个呼吸，随着每一次的呼吸让脊柱一节节的延展。

最后注意观察脊柱的情况，如果腰背部呈向上拱起的状态，让双手往回收一点；伽人们也可以利用瑜伽砖放置额下进行练习。

练习二

起身，让双臂在体侧横向打开，手心朝向前方；双臂微屈肘，感受仿佛双手抱着一个大球的感觉；吸气双臂向后打开，带动胸腔向上向前，微微抬头；呼气双臂向前，让胸腔向后推，脊柱向上延展；吸气再重复，重复5-8次。

可以配合一首舒缓的音乐配合练习喔！

练习三

双臂伸展，手心朝下，随着呼气身体跟着手臂向两侧延展；保持坐骨向下，头顶向上伸展；呼气身体向左倾，手掌撑地，转动颈部眼睛看向右手指尖；吸气旋转大臂小臂手掌朝上，呼气时右臂向左侧倾，直到耳朵的上方。保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。

初次进行练习的伽人会觉得腰侧的拉伸过于紧张，这时可以缩短左手的距离练习；觉得可以加强的伽人，微屈左手肘强化腰腹的拉伸。

练习四

双腿交换，反方向盘坐；左手放在右膝上，右手来到身体的后方支撑，如果后方手触地困难，可以利用一块瑜伽砖放在身体后侧，让手推砖即可；然后慢慢从下往上扭转上半身向右后方，眼睛注视一点；保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。

注意对于处在生理期的伽人来说，一定要保证腹部的柔软且不挤压，可以让身体上半身进行扭转；非生理期伽人从肚脐开始扭转即可。

睡前瑜伽怎么做 既减肥又安眠

睡前瑜伽动作之坐角式
第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。
第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。
注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。
睡前瑜伽动作之蜥蜴式
第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。
第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直，端坐在床上。
第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。
注意：这个动作在转动时，脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中，更能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。
睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式
第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。
第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。
注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋养生殖系统，提高性的控制能力了。
睡前瑜伽动作之猫伸展式
第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。
第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。
第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。
注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。

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