常见的瑜伽动作,坚持进行能收腹

常见的瑜伽动作,坚持进行能收腹

现在很多人都会存在有肚子赘肉多的问题，这时候小肚子是让人非常烦恼的，大家都不希望自己存在这样的问题，是容易影响我们外观的，所以大家对减肥收腹就很重视了，那么我们如何解决这样的烦恼问题，戏码就让我们一起看看具体哪些瑜伽能起到收腹的效果。

小船摇

瑜伽在锻炼的时候是有非常多方法的，所以在这时候我们应该注意方法调整好，大家学会合理的进行瑜伽锻炼，这样才能促进我们的健康，对收腹也是有意义的，小船摇是不错的一个选择，这时候我们要选择坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。然后我们选择让自己的身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，然后选择呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次，每天坚持进行，对我们收腹非常有意义。

磅秤式

想要通过瑜伽锻炼来起到收腹的效果，那么还可以试试的就是磅秤式的方法了，而且这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，帮助我们起到收腹的小，同时还能加强我们的骨盆功能，这对女性来说是非常有益的。如果我们可以坚持进行，那么对大家健康也有好处，这时候我们首先应该选择去坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。然后选择让自己的双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次，坚持进行对我们健康是非常有意义的，能够帮助我们有效的收腹瘦身。

上面给大家推荐的这些瑜伽动作，对我们健康是非常有意义的，大家坚持进行能够起到收腹的效果，对我们健康养生是非常有意义的，同时还可以起到一个很不错的收腹瘦身的效果，所以在这时候大家需要注意坚持进行，这样才比较健康，

如何减肚子上的赘肉 七个瑜伽招式

如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。
如何做瑜伽减肚腩?
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
哪些瑜伽动作可以减肚子?
动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

最有效的收腹运动有哪些

最有效的收腹运动有哪些

最有效的收腹运动有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择收腹运动，这种对我们的身体非常有好处，并且运动对三高人群的重要性不言而喻，你知道最有效的收腹运动有哪些，赶紧动起来。

最有效的收腹运动有哪些1 仰卧起坐

仰卧起坐动作需要我们在瑜伽垫上完成，动作是比较简单的。一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时让我们的身体自然放松好，保持身体协调，这时候我们双腿屈膝，双手放在身体两侧。动作开始，我们腰腹部发力，让上半身能够离开地面，并且尽量向上起身，直到我们的`下巴位置能够超过地面位置，这时候我们再放松，重新开始动作。每次完成30个为一组，可以进行2~3组。

臀桥

一开始让身体平躺好，保持自然放松的状态，这时候我们的身体不要太僵硬。动作开始，我们双腿屈膝，并且弯曲折叠。这时候让我们腰腹部收紧并且发力，知道臀部能够离开地面位置，这时候我们身体再慢慢向上移动，让我们的腰背部也能够离开地面，到最后只剩下肩部接触地面，身体形成一个臀桥的形状。一直坚持这个动作30秒之后，我们再放松， 重新开始动作。

平板支撑

这个动作需要做到位才有效，一开始我们手肘以及双脚接触地面，保持我们的身体平衡，此时身体是和地面保持平行的状态。动作开始，我们需要让腹部收紧，不要向地面下沉，同时也要保证我们的臀部不要向上翘起。一直坚持这个动作一分钟左右之后，我们再放松身体。每次可以坚持完成2~3组。

以上就是关于收腹有效的动作，经常进行锻炼，能够看见非常不错减肥的效果，并且能够减掉肚子上的肥肉，即使想要练出马甲线也是很有可能实现的。

最有效的收腹运动有哪些2 锻炼腹肌

收腹运动最主要就是借助我们的腹部力量完成动作，在运动的过程中，我们的腹部是收紧的，所以有良好的锻炼效果，同时在运动时，我们腹部需要发力完成动作，能够让腹部肌肉变得更紧实，经常锻炼，对我们练马甲线也有一定帮助。

解决皮肤松弛

因为我们久坐，所以肚子上的皮肤很容易松弛，而我们经常进行收腹运动，能够让我们腹部皮肤变得更加紧实，也能够减少肚子上的皱纹，让我们腹部肌肤看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰纹，也能够明显淡化，得到很好的缓解。

缓解经期带来的不适感

收腹动作对于女性来说是一个非常适合的运动，因为动作的运动强度不大，但是能够缓解经期带来的不适感，特别适合在经期期间身体有明显不适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。

收腹运动怎么完成？

一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。

哪些瑜伽训练既能虐腿又能虐腹？

开启"虐腿"、"虐腹"状态，超燃烧脂肪，不敢太瘦哦！

想要瘦瘦瘦，就得动动动，妹子们如果不想步入胖子的行列，就得管住嘴迈开腿。趁着夏季未到，迅速开启"虐腿"、"虐腹"状态，可以快速燃烧体内脂肪，彻底毁灭脂肪君。今天分享给大家的是1组超强瘦身瑜伽体式，有助于锻炼腹部、腿部核心肌肉群，消除赘肉，提高消化能力，具有瘦腿排毒平腹的功效，一起来感受一下吧！

1、船式

船式，梵文名Paripurna Navasana，坐姿瑜伽体式，练习中双腿离地向上伸直与地面约呈30-60度角之间，躯干可微微后仰，主要依靠尾骨和坐骨来保持身体平衡，后仰时保持脊柱挺直，双手向前伸直握住双脚足弓，颈部微微向上仰，颈部不适的练习者头部可不上仰，直接目视前方。

这个体式主要以坐姿为主，双手双腿离地，练习中注意平衡力的把握，可以柔韧脊柱，锻炼腹部肌肉及臀屈肌，刺激肠胃，提高消化能力，纤细腰身。双腿向上绷直有助于拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面上，双手伸直位于体侧撑地，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，同时双膝弯曲，双腿离地慢慢向上绷直，保持平衡后，双手离地向前举起握住双脚足弓处，保持收腹状态，坚持3-5个呼吸后弯曲双膝，双腿下沉慢慢回到地面上。

2、单腿下犬式

单腿下犬式，需要练习者双手撑地支撑起躯干，身体向上拱起直至极限，是常见的支撑体式之一，可以按摩腹部器官，促进消化，具有瘦腰塑形的功效。练习中保持脊柱挺直，双膝绷直，可以柔韧脊柱，矫正不良体态，有效拉伸腿部韧带，紧实肌肉线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝微向两侧打开点地，挺直脊柱，目光看向正前方，收腹，身体向前屈，双手伸直撑地使得躯干呈方块状，进入猫式体式，双臂受力，臀部内收上提，双膝慢慢离地，躯干向上拱起直至双膝绷直，下巴内收，调整姿势保持平衡后，弯曲右膝，右腿离地使得脚跟顶住左膝关节后侧，同时右手向腿部处伸展使得右膝关节抵住手臂内侧，保持呼吸均匀坚持该动作30秒时间。

想要瘦腰、瘦腿的妹子可以收藏这组瑜伽体式，每天坚持练习10分钟，可以大量燃烧体脂，美化肌肉线条，打造迷人的身材曲线。

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