正确的瑜伽体式保护颈椎,需要注意细节

正确的瑜伽体式保护颈椎,需要注意细节

大家对瑜伽锻炼的方法都是不会陌生的，在平时很多人都会选择多进行瑜伽锻炼，这样能对大家健康养生有所帮助，这样可以很好的起到养生的效果，这样可以帮助我们促进颈椎健康，不过在瑜伽锻炼的时候也会有一定的注意事项，一起看看我们要小心哪些问题。

大家通过瑜伽锻炼的方法来促进健康，这样是能对我们健康有所帮助的，首先我们需要注意，首先大家在后仰的时候，这时候我们要先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿，这样才可以起到锻炼颈椎的效果了。同时我们在后仰的时候要注意，这时候我们可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力，可以避免对伤害大家的颈椎健康。而且我们不能只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。

现在很多人都觉得瑜伽锻炼可以促进我们的健康，不过实际上任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度就可以了，我们一定不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸就可以了，否则这样的做反而会影响我们的颈椎健康。而且我们在转动颈部的时候也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事，所以大家需要注意方法。

上面给大家介绍了瑜伽锻炼的时候需要注意的，我们通过正确的瑜伽体式来进行锻炼，这样能够帮助我们促进颈椎健康，对我们保护好颈椎健康，预防颈椎病的产生都是有帮助的，但是大家不能盲目进行锻炼，需要注意方法才行。

患有较严重的颈椎病的人，在通过瑜伽养生时，应该注意些什么？

由于脊柱疾病的发展缓慢且不明显，很多人没有太大的感觉，只是觉得自己处于亚健康状态，却不知道原因在哪里。

现在很多人都使用颈椎病，那么颈椎病患者做瑜伽时应该注意什么呢？

1。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。

2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。

3。当你向后倾时，你可以用手把你的头放在脖子后面，让你的头慢慢向后仰，然后拉出你的手，让你的头保持在这个姿势放松。当你恢复头部运动时，你也可以用手按住后脑勺，慢慢开始。可以降低颈椎的压力。

4。只能向后倾斜，不能向前。你可以向左和向右转，倾斜你的头。但不是在附近。

为了保持脊柱健康，你需要经常检查自己。你可以通过婴儿或双腿向后伸展检查脊柱侧凸。脊柱生理曲度是否正常，很难检查。可以用X光检查。由于脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎间隙内的神经根和血管全部受压，相关器官受损，血液循环和神经诱导不畅，即大脑指挥失灵，许多器官的功能都受到影响。

专家提醒：从医学理论上讲，当人体直立，眼睛水平时，颈部受力最小。骨科医生认为，可以尝试小范围的运动，过度拉伸需要小心。并非所有颈椎病患者都适合做瑜伽锻炼。如果姿势不对或过度拉伸，颈椎病容易加重。

对颈椎好的瑜伽动作

对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力，一可以做伸展式动作，这种情况主要是双手和足尖支撑身体，使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰，是进步前侧出现充分的拉伸并且手臂与地面垂直，呼气时头部慢慢的放松，回到原来正常的位置。
可以行哈巴狗似的动作，这种情况可以行，双腿伸直尽可能的分开，上半身向下，双手撑地保持背部伸展，吸气时双手垂直生长头部向上抬，呼气时头顶以肘关节和双脚为中力的支撑点，保持腰部的伸展，如果说这种情况感觉难度太大，可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。
可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。
舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法，能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动，轻轻的摆动头部，放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的，不过不能够局限于瑜伽，也应该用手去按捏自己的颈椎，也能够缓解颈椎的疼痛。

如何在瑜伽练习中保护颈椎（一）

在现实生活中，绝大多数人的颈椎是不平衡的。 良好的身心状态来自于平衡。在瑜伽练习过程中，首先是身体各方面的平衡，反映在体式锻炼过程中，就是每个身体部位之间的平衡。具体到某一个部位，则是骨骼、肌肉、韧带、肌腱的良好合作和相互支持。软弱的，增强它；柔韧差的，提高它。这些都是在整体的协调之中作局部的调整。通过适当的练习，建设身体的平衡之后，则会很自然地预防和避免各种伤害的出现，可以促进原有疾患的康复，也能够进一步增强健康。 避免瑜伽伤害是我培训中一直再三强调的内容，除了上课，还专门将做的一个课件免费送给他们，让学生们参考。不过，或许我过于严厉，使得像小雕这样的学生受了伤不敢及时告诉我。不过伤已经伤了，我能怎么办呢？心疼之余，只能提一些建议。有的瑜伽教练离开瑜伽教室奔赴则奔赴按摩院，去解除过多的紧张和不适。还有的教练，可能本身练习的方式就并不很正确，加上忙于赶场，使得上一堂课积累下来的身体疲劳和肌肉紧张不能被适当地消除，日积月累，造成不容易恢复的伤害。 面对刚开始练习瑜伽的朋友来说，我经常会被问到一个共同的问题：我什么时候能做头倒立？从学员的神情中经常可以感受到跃跃欲试的冲动。悬空头倒立确实是很有挑战性的瑜伽体式。在瑜伽体式中，有两个体式被人工地赋予了很特殊的地位，一个是头倒立，另一个是肩倒立。头倒立被称为是瑜伽体式之王，而肩倒立，则有时候被称为瑜伽体式之后。一个是王，一个是后。这两个倒立体式确确实实对身体功效很大，尤其是对循环系统、免疫系统、神经系统的影响更为显著，对内分泌系统的影响也很大。头倒立对练习者的心理状态还有格外的效应。 在我自己的习练过程和教学过程中也体会到头倒立的好处，以及它在瑜伽练习中的里程碑式的作用。一个瑜伽习练者在掌握了头倒立技术之后，身心的转变是比较明显的。虽然，如果你坚持练习瑜伽，每一天你都会有进步，但是这些进步到能够不靠墙、能够在没有别人帮助之下完成悬空头倒立才显出一个质变的状态。那种喜悦是很实在的，仿佛你得到了自由，这在很多学员中得到了反映。 正因为瑜伽体式中的这些非日常应用姿势，使得我们平时被忽略了的身体部分在瑜伽练习中得到锻炼和刺激，也因此让我们从新认识自己，从新得到一种完整的感受。这也是瑜伽功效来得快捷和有效的主要原因之一。因为我们的身体本来就是一个整体，那些我们所习惯忽略的部分，有时候恰恰是影响经络运行、阻塞气血流通的地方。例如我们的肩关节和髋关节。我们习惯运用很多身体部位，但是又忽略对这些部位的有效支持，过和不及同时存在，这就会导致不平衡的出现。颈椎，在这里是一个典型例子。 在头倒立和肩倒立练习中一个很容易被忽视的地方是，肩关节是否已经足够打开，这将影响到头倒立的落地点是否正确，手臂的力量能否得到合理的利用。一般严格的教学过程中，即使是靠墙的头倒立，完整教学需要三个月左右的时间。从培养头部器官适应倒立状态、颈椎能够承受体重、肩背部肌肉力量的培养、肩关节打开、以及在倒立中保持平衡、倒立后身体各部分的协调以及如何能够在完美控制之下进入体式、保持体式、从体式中出来等等都需要循序渐进地进行。初学者的头倒立，身体的重量应该由两边的手臂和头顶三个地方均匀地分配，如果你的颈椎还比较软弱的话，能够保持平衡的前提下，也建议让手臂承受更多的重力。 相比较而言，肩倒立则稍微简单一些，但是一样需要时间来适应。

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