这些瑜伽招式更适合孕妇练习(适合孕妇练习有哪些瑜伽动作)

这些瑜伽招式更适合孕妇练习

日常生活中坚持运动和锻炼，可以有效的促进我们人体的健康，当然，适当的练习瑜伽更是非常不错的选择，尤其是我们孕妇朋友们，经常练习瑜伽，对于自身的好处是非常多的，下面我们就来一起看看适合预防练习的瑜伽招式。

蝴蝶式

蝴蝶式是瑜伽中非常重要的招式，可能我们很多的朋友们都是练习过的，当然，尤其是我们孕妇朋友们，经常练习蝴蝶式瑜伽更是不错的选择。蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

腿向外伸展

腿向外伸展也是瑜伽中比较适合孕妇朋友们练习的，当然，腿向外伸展的练习方法也不是非常的复杂的，孕妇朋友们可以双腿并拢,坐在垫子边上,将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟,会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放松双脚和大腿前部,想像脊柱呈S型弯曲,从尾骨上升至脖子。感觉自己的呼吸从上到下,轻轻地触摸每个脊椎骨节。做这一动作时呼吸几分钟,强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适,脊柱会感到无限活力。

我们大家也了解了很多的适合御泥坊朋友们练习的瑜伽招式了，我们可以知道，蝴蝶式和腿向外伸展等等这些瑜伽招式都是比较适合我们孕妇朋友们练习的，经常练习这些瑜伽招式，还可以帮助我们孕妇朋友们起到不错的保健功效。

适合孕妇练习有哪些瑜伽动作

一般认为，怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。 3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3-8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不接触地面。 注意事项： 1.在练习的过程中，必须依据个人的需要，以练习舒适为 度，如有任何的不适应立即停止。2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 3.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。4.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

教你6招孕妇瑜伽动作 怀孕还是可以动起来！

孕妈妈们做适量的运动，对宝宝、对自己都是好处多多，产前运动可以降低阵痛时的疼痛、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张、增加产道肌肉的强韧性，以便顺利生产。

所有孕妇在运动前，都应先咨询过医生的意见，有特殊情形的孕妇们，应该先以多休息为主。而可以做运动的准妈妈们，美国妇产科学会（ACOG）建议运动时心跳应低于每分钟140下，身体温度应低于38℃，所以不宜从事剧烈运动。

这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做动作；且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣；最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作。

腿部运动（怀孕早期）

目的：增加骨盆附近肌肉及会 *** 弹性。

作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。

脚部运动（怀孕早期）

目的：双腿抬高运动，促进下肢静脉血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉张力。

作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反复数次。

盘脚坐式（3个月后）

目的：锻炼腹股沟的肌肉及关节处韧带的张力，防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。

作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天1次，每次可量力，由5至30分钟皆可。

腰部运动（6个月后）

目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会 *** 的弹性，以利生产。

作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。

腹部深呼吸（怀孕末期）

目的：帮助放松肌肉，减少宫缩产生腹部的压力。

使用时间：有宫缩产生时。

作法：集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出，尽量缓慢吐气至全部呼出后感觉肌肉的放松。速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6~9次，每次练习1分钟。做时缓慢吐气及完全吐气，可预防头晕现象。

胸式呼吸（怀孕末期）

目的：同腹部深呼吸。

使用时间：于第一产程腹部深呼吸仍无法放松时执行。

作法：锻集中注意力轻吸气直到胸部完全充盈，吐气至全部呼出吐尽，并感肌肉放松。呼吸速度依宫缩剧烈程度调整为6-9次/分钟以上，每次练习1分钟。呼吸时注意尽量放慢，并至最后尽量吐尽，可预防头晕。

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