早上起来练习瑜伽需要注意的事项

早上起来练习瑜伽需要注意的事项

每一个人锻炼身体的方式都不一样，每一个人喜欢锻炼身体的时间也有所不同，早上起来锻炼身体的人还是非常多的，早上锻炼身体不需要有太高强度的运动，进行一些瑜伽的练习就能够很好的放松身体，能够拉伸到身体的肌肉，让身体得到舒展，早上起来练习瑜伽需要注意的事项也有很多，下面就来给大家详细的介绍一下，想要了解的人就可以好好的看一下今天介绍的内容。

早上起来练习瑜伽的人，一般都是朝九晚五的上班族，早上上班的时间还是比较晚的，所以有充足的时间练习瑜伽，可以在早上起来以后的15分钟进行瑜伽的练习以及冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展，瑜伽早上练好。

早上起来练习瑜伽也应该注意做好呼吸的配合，在做瑜伽动作的时候，应该搭配腹式呼吸方法，这样才能够更好的收缩腹部，不要穿太紧身的衣服，吸气还有吐气都应该达到极限，吸到不能再吸,呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

早上起来练习瑜伽还应该注意把两个腿并拢，让脚后跟能够别在地面上，手脚压地把脚背绷直，需要把所有的注意力都集中在自己的脚上，用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

上面给大家介绍的就是早上起来练习瑜伽需要注意的事项，如果你也想要在早上起来以后练习瑜伽，上面这些事项就应该好好了解清楚，用正确的方式锻炼瑜伽，对于每一个瑜伽爱好者来说都非常重要，瑜伽练习的方式不正确，不仅不会对身体带来好处，反而会让身体变得越来越糟糕。

练习瑜伽有什么好处，练瑜伽需要注意哪些事项？

练瑜伽的好处

1、促进血液和淋巴的流畅

练瑜伽的第一个好处是能够让血液和淋巴运行的更加顺畅，此外，还有消除身体各部位的阻滞和浮肿的作用。

2、使内脏机能更活跃

我们可以利用瑜伽中的动作带给我们的压迫和刺激，使我们的身体的内脏周边受到压迫，这样就能够让我们的内脏功能变得更加活跃。

3、调整自律神经

练瑜伽可以调整自律神经，这是将我们的呼吸、动作和意识统一的与轻缓的动作相互交替然后可以反复的进行，这样我们就能感觉会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调。

4、提高免疫力

练瑜伽的时候可以提高身体对疾病的免疫能力，这个动作是以静止的方式保持体位的，这样就会使自律神经与荷尔蒙腺更加的活跃起来。

5、减少关节磨损

练瑜伽还有预防关节炎和通风的作用，由于关节经常活动加上磨损也比较大，就会容易造成伤害。加上骨与骨之间的摩擦也会导致腿骨和臂骨的僵硬。当然，我们平时不良的姿势、运动不足、消化不良、食肉过多也对会对关节造成损害。练习瑜伽的好处就在于，活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和通风的发生。

练习的时间和地点

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

练习瑜伽的注意事项

1、饮食

练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。

2、洗浴

洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。

练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

3、着装

不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉胸罩，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量。

相关链接：高温瑜伽其实很容易学

刚开始练瑜伽要注意什么事项

瑜伽，越来越备受大家的欢迎。那么刚开始练瑜伽要注意哪些事项呢?现在就由我来跟你讲一讲刚开始练瑜伽要注意的问题吧!

刚开始练瑜伽要注意的事项 1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

自学瑜伽的简单入门动作 1、龟式

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。

1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。

好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。

2、鱼式变化式

2-1、仰卧,两手放于臀部下面。

2-2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。

2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。

3、鸽子张开式

3-1、坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。

3-2、右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。

3-3、打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。

3-4、呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。

好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

练习瑜伽的好处 一、增加活力和自信

来自于瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、体型与心情的改变

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活力充沛

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加抗体

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是*眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!