瑜伽养生重在唤醒生命本能

瑜伽养生重在唤醒生命本能

提起瑜伽，人们总是被其舒展大方的动作所吸引，不少女性朋友更是为了保持苗条的身材而勤加练习，其实锻炼外在的筋骨皮肉只是瑜伽养生的一小部分内容，瑜伽真正的养生功效主要体现在对内心的锻炼，通过唤醒人体的本能来促进身心的健康。

瑜伽来源于对内心宁静的追求

瑜伽属于东方古老的养生方法之一，起源于大约五千年前的印度，最初的修炼者是为了追求心灵的宁静和升华，采取静坐冥想等方法来来锻炼心神，摒除一些私欲和杂念，其目的是想在内心达到高度入静状态下体悟生命的真实意义。

由于长期的静坐容易造成身体血液循环不畅，给肌体带来一定的痛苦，影响修炼，早期的瑜伽练习者们创造了活动身体的一些动作，能够促进气血运行，缓解身体长期不动出现的一些问题，即使在活动身体的过程中，瑜伽练习者们也很注重对心灵的修炼。

现代瑜伽也有静坐和冥想的训练，并且在体位练习中也要求通过调整呼吸来集中注意力，只不过现代的人们比较浮躁，大都注重对身体的锻炼，而不在意心灵的修养，可以说是丢失了瑜伽的本义。

瑜伽唤醒人体本能有益身心

人是万物之灵，人体的生理活动和心理活动应当说是自然界中最复杂和最高级的，瑜伽理论认为，人体的本能活动具有强大的自愈和自我修复功能，只要人体的本能活动不受干扰，对于任何损害健康的疾病，人们都能发挥自我调节能力来消除。

但现代社会，人们的心灵受到过多欲望的诱惑，人体的本能受到蒙蔽，而片面的借用药物来治疗疾病，更是抑制了人体的本能，所以现代社会人们不健康的问题越来越多，而且肉体的疾病与心灵的扭曲都有不少表现，重视瑜伽的心灵修炼，不仅有助于静化心灵，而且更能唤醒人体的本能，发挥内在的原动力，消除疾病，重获健康，从这个意义上来讲，瑜伽应当是内外兼修的养生方法，其重点应当突出对心灵的修养。

No.9「瑜书房」做自己的瑜伽医生，调身理心！

 

好书推荐：★★★★★++  

阅读用时：全文共3233字，预计15分钟
这篇文章，你可以获得：

▷ 通过瑜伽养生的基本方法和原理。

▷ 走出瑜伽误区看到"身心合一"的瑜伽本质。

▷ 做自己的瑜伽医生会简单实用的瑜伽养生。
第一次看到这本书，是在一个黄昏的周末下午，去会员课分享的路上，比上课的时间早到了，就在西西弗书店小坐了一会儿。书店进门的健康养生类书架第一眼就看到了这本书，有一种似曾相识怦然心动。

即刻一口气通读了一遍，对本书作者文道老师的，东方传统文化，黄帝内经，易经，中医经络学，道家功法和佛家文化融合起来的瑜伽修习理念，有很深的共鸣的和发自骨子里的认同。

老师强调的“以道御术”，以符合中国人体质而衍生出来的瑜伽原理，再加上老师本行的中医养生、千万引导术一脉相承的关系，创办了书中极具实用价值的“瑜伽引导法”，动作简单，方法原理通俗易上手，适合每一个人。

再通读下来，文道老师像一位会知心的老朋友一样，在书中讲述了，她偶然的机会发现印度的瑜伽和中国的《易经》是同源，“心法通万法”便开始了以一个中国人的视角来探索瑜伽，解读瑜伽，实践瑜伽。

当文道老师自己被确诊子宫下垂，以为自己被判了无期徒刑后后，她无意中用“瑜伽引导术”解决了这个问题，并开启了她的瑜伽探索问道之旅。

整个书中文道老师再深入的层层递进，以中医文化和中国千年导引术的视角解读古老的印度瑜伽，告诉我们什么是真正的瑜伽，带领我们走出瑜伽的误区，教我们修炼适合你的瑜伽导引术，帮助我们成为自己的瑜伽医生——自我调理身心，祛病保健！

文道老师在这本书开篇说到，只是希望借用“瑜伽导引法”，给大家一个并不高深的启示。让我们带着如下也曾想到过类似问题，开始了这本书的探索之旅：

♦ 人真的需要经常“清火”吗？

♦ 减肥屡屡不成功的原因到底是什么？

♦ 难道减肥就一定需要减少进食和进行消耗性的运动吗？

♦手术是椎间盘突出的“万灵丹”吗？脏器下垂就一定是不可逆的吗？

♦更年期当真可以人为“推迟”吗？

♦ 猪腰子、羊蝎子和补品、补药，真的就是补肾佳品吗？

♦“面子”真的需要重金打造吗？再有：“瑜伽”到底是什么？

♦ 瑜伽难道就是“抻筋掰腿”的外形运动和形体表演吗？

♦ 高温房里真的能够练成“瑜伽”吗？

♦ 瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什么都不想”吗？

…………

有很多看似平常的关于瑜伽的困惑，在这书书中问道老师都用她，厚实的传统文化功底和对瑜伽经典的问道，开篇就告诉我们，瑜伽不是简单的“抻筋掰腿”的外形动作，在老师十几年的 “瑜伽引导术”的教授中，使自己和更多的朋友调节修复了身心。

老师她说自己并不是什么医生，也不能给人治病。但当你打破了很多对于瑜伽的思维定式走出认识的误区，以道御术，实实在在了解这一古老的东方修炼术，并身体力行以后，你就会发现，你也可以成为你自己的“瑜伽医生”。
在开始书中内容的概念前，我们先了解一下文道老师，她的名字文道第一眼看到有“问道”谐音，可以看出老师求学教授的严谨和为人的根基，老师潜修印度传统瑜伽长达十余年。

对古老的“哈他”及“八支分法”瑜伽具有深层次的理解。在瑜伽体式、调息术、洁净术、收束法、契合法、断食法、冥想术等方面具有深厚的修炼功底和多年丰富的教学经验。

文道老师将中医知识、导引术、道家功法及佛家文化等结合起来，融入传统瑜伽的修习和教学之中，强调“以道御术”，并以独特的视角阐述和诠释传统瑜伽的基本原理，以及它与中医养生、导引术之间一脉相承的关系。

早在多年以前，文道老师就在国内首开瑜伽与健康讲座之先河，将人们从“时尚外形瑜伽”的误区中拉回来，还原“身心合一”的瑜伽本质。

本书瑜伽养生《做自己的瑜伽医生》 讲解贴近我们日常生活的瑜伽养生之道，让我们能够通过科学的瑜伽锻炼调理身心健康，走出瑜伽的养生误区，防治疾病。

本书通过中医养生知识，教我们重新认识瑜伽，从初级入门到高手怎样调节生理，内外兼修，如何避免瑜伽伤害！ 是一本真正教我们正确修炼瑜伽的图书。

全书共15万字，分为13章，前两章梳理了人民对瑜伽的误区和瑜伽真正的内功秘诀，中间10章分述了瑜伽如何成为天然的"整脊术”，帮忙解决“面子”问题走出美容的误区等，帮忙梳理现实中各种问题的瑜伽应对之术。

从每个“小病”产生的原因和对身体的影响，到对应的瑜伽康复疗法，详细的动作引导方法，练习细节，从根本帮忙我们找到了应对自我身体修复的瑜伽引导法。

并结合经络学，骨骼学，中医学给出了瑜伽疗愈后的功效；最后一张也就是第十三章老师寄予了我们厚望， 空谈身心灵，莫如实修精气神 ，打通精气神的最好方法就是冥想。

以为我最近特别喜欢冥想，在此根据老师书中的引导，再一次复盘一下，我头脑汇总的冥想。我们先问一下自己：瑜伽冥想，就是“苦思冥想”或者“什么都不想”吗？ 

其实并不会这样的。《瑜伽经》中说： “ 冥想是练习瑜伽的终极目标 ”。「冥想是通往幸福彼岸的桥梁，身心自由，寻找爱、快乐和幸福的真谛。」

在练习冥想前，首先我们弄清楚，为什么要冥想呢？冥想可以使我们专心致志，进而专注于一点，将所有的精力汇集于一处时你将会离开外界的所有事物，只有一个“本我”。

这个时候，可以看到所有问题的本质， 我们可以探寻自己“想要知道”的一切，可以转换自己的思维，叫自己变的通达，从而把自己从外物中抽离出来，获得内心原本的平静，这就是冥想。

文道老师规劝大家不要过分执迷于“修灵”。告诉我们什么是真正的瑜伽，带领你走出瑜伽的误区，教你修炼适合你的瑜伽导引术，帮助你成为自己的瑜伽医生——自我调理身心，祛病保健！正如老师在书中所说，"自觉即当下"（附视频）

▲ 文道老师讲解 ▲
通过瑜伽的练习，感悟和引申到生活中的小小修炼，还不能达到太高的境界，但是它能帮我解决一些实实在在的问题，这就是瑜伽的实际意义和魅力所在。套用老子的话：此两者同出而异名，同谓之为玄，瑜伽的真金就在中国。

瑜伽重在心法，而我们儒释道文化也是心法，《黄帝内经》也是心法，心法离不开“道”，道“以不变应万变”，大道相通，与瑜伽之修行之旅，一脉相承。

中国人在我们传统文化和传统引导术这个根的基础上有更好的练习瑜伽的的根基，它能帮我们增强对瑜伽的理解一闻千悟，从而不流于外相，错把伸筋掰腿当做瑜伽，错把印度的天气热当做“高温瑜伽”。

引用文道老师书中后记的寄语：“「 瑜伽是一种内在的修炼，练的是“精气神”，从瑜伽经典，儒释道文化，黄老学说，中国的引导术等中 ， 这些我们瑜伽修行路上真正的恩师中，潜心学习，闻思修炼.」"
“会让我们获得一生都受用不完的宝藏和正传的‘秘籍’,用我们中国人特有的潜质学会如何 “以印度瑜伽，打通中华之经络” ，千万万语汇成一句话： 我行你也行 。瑜伽没有捷径，唯有练习，练习，反复的练习，在练习中探索真实的自我本性。”

精读了本书我知道了作为瑜伽练习者，分享者，传播者，践行者，任重道远，要潜心在中国传统的文化中，在瑜伽的经典里，找到适合自己的路。

跟最近上了很多的课的清波瑜伽理疗学院的曹老师强调的一样，一定要深耕在传统文化里面去修炼瑜伽才能有更好的收获。原来我第一次见到就很喜欢的曹老师，是因为她所实践的瑜伽之路，跟文道老师书中所讲述的，如此的异曲同工正中要害。

在修学的路上能遇到好的老师们是最大的恩赐，感谢老师们的书和身体力行的传道受业解惑，让我在今后的瑜伽修学道路上更笃定从容。

户外练瑜伽有什么好处？

妮可语录：一个不挑“口味”的锻体方法，你值得拥有。

国外有很多瑜伽爱好者喜欢在户外练习瑜伽，这样能够一边呼吸着新鲜的空气，一边花式练习瑜伽。虽然也有些妹子会在户外练瑜伽，但毕竟是少数，谁让咱们羞涩呢。要妮可说，瑜伽其实就是修行，不拘于地点，随性就好，今天天气好想去户外练就去户外，不想去就在家练习也是不错的。今天咱们就来一组户外室内的混合练习。

户外练习第一式，V字平衡式。还没上手练习的美眉，是不是觉得很容易啊。哈哈哈，小密可是要提醒大家的哦，这个动作可能是最让人抓狂的“简单”动作了。完成这个动作，需要双腿伸直，收紧背部，脚背绷直。要记得膝盖不要弯曲哦，如果觉得自己的没办法像小姐姐一样完成的这么高难度，可以将手抓在脚踝位置。

交叉来个室内练习动作，这个动作比较考验平衡力，大家可以想找一面你爱的墙辅助练习哦，就算用不上，给你安全感也是可以的哟。好啦，小密要讲的动作要点来啦。踩地那只脚的脚后跟尽量贴近地面，可以加强整条腿肌肉拉伸，塑造流线型完美腿型哦。小姐姐将右脚尖放在头顶是经过长期练习的成果，初次练习的美眉做不到不要伤心哦。

一个美丽与优雅并存、危险兼具的动作，要紧跟妮可步伐哦。半肩倒立式是向肩倒立式的过渡，当身体还不能适应或者不能完成肩倒立式的时候，建议练习这个动作。当然，觉得完全so easy的妹子可以和小姐姐一样变化腿部动作，加强练习难度。

1、仰卧地面，双膝弯曲放到胸前。双臂放在身体两侧的地面上，手心朝下。

2、吸气，然后呼气，臀部向上抬起，离开地面，力量压在双手上，双腿蜷起，小腿靠于大腿。

3、以腰腹的力量带动臀部向上，双膝向前额靠近。手肘迅速弯曲，双手扶住腰部。

4、双手离开腰部，掌心贴地，向身后延伸，调整平衡，保持这个姿势。也可以像小姐姐一样，弯曲双膝，右腿胫骨与地面平行，左腿胫骨与地面垂直，左膝盖触碰头顶，左脚脚尖放在右膝上。

5、结束时，慢慢放下腰、背部，呼气，双腿轻轻落于垫上休息。

单腿鸽王式是高难度瑜伽体式之一，这是一个全身性提高体能的练习，虽然练习比较难，但是效果实在太棒，妮可一定要跟大家分享。户外练习这个体式，能更加体会它像一只骄傲的鸽子的感觉。如果初次练习做不到没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。这个动作能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，让大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，还能放松身体和关节，好处多多，大家一定要赶紧学起来。

今天的最后一个户外动作啦，大家跟着妮可赶紧修行起来吧。坐在地面，双腿分开，双手放在两腿之间。完成横叉后，身体像右侧弯曲，左手抓住右脚脚背，慢慢将右脚提起来，右手伸直，调整身体重心。保持自然呼吸，腰背挺直，加强腰腹锻炼效果。练习这个动作时一定要放松自己，才能更好的完成动作要点。

美丽的墙又来啦，好吧，不要拆穿人家白墙的身份。最后这个动作也是个变式动作，恩，技术难度7.0哦，所以小姐姐们在自身瑜伽段位还比较初阶的时候不要轻易尝试哦。这个动作大家相比也看出来，开合度是很大的，完全依靠单手和单腿的力量做支撑，最大的难度在于身体的张开面积很大，这样要想维持身体平衡就是一件很难得事情了。不过，小密还是要告诉大家一些练习时的注意事项。首先，重要的是那面墙，其次，腰背挺直，然后抓住脚掌的那只手的肩膀位置一定要放松才能更容易完成动作。

好啦，今天的动作要点就讲解到这里了，无论是室外还是室内瑜伽，都是个人的修行，只有自己完成了相应的动作，动作的效果才会出现在你的身上哦。

做瑜伽养生要注意什么

做瑜伽养生要注意什么

做瑜伽养生要注意什么，瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试，不然容易受伤。下面分享做瑜伽养生要注意什么。

做瑜伽养生要注意什么1 1、做瑜伽前咨询医生

如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

2、不要戴首饰

练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿阿肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

3、选择适合的地点

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。

瑜伽养生方法：

1、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

2、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

3、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

做瑜伽养生要注意什么2 练习高温瑜伽好处是什么？

1、排毒瘦身

首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。

2、锻炼心肺

另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。

3、调节压力

还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的`睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。

瑜伽饮食原则

1、 不进行节食

极端的减少食量，进行节食，会使得体内的肌肉大量减少，体内代谢也会随之减慢。而身体的脂肪和肌肉是有着此消彼长的关系的，肌肉量减少，脂肪就会趁机积聚，而代谢的减慢会使得脂肪的燃烧越来越慢。因此不要通过节食来减肥。

2、卡路里可以减少摄入20%

在减肥期间，可以将每天从饮食中摄入的热量减少20%，这样既能保证身体需求，又能提高体内脂肪的利用率。

3、不减少任何一餐

一日三餐不能减少一餐，不能为了减少热量的摄入，就减少其中一顿正餐，这样就算是体重能减下来，也会容易反弹回去。

4、注意饮食的方式

在减肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡这样的方式饮食，但是这样的晚餐吃很多的饮食方式是很容易发胖的。在减肥的时候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡这样从早到晚逐渐递减的方式。这样的饮食方式也能适当地减少食量，抑制脂肪的堆积。

5、减少脂质的摄入

要想减少热量的摄入量，需要适量的减少脂质成分的摄入，脂质每克中约含有9卡的热量，所以要少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油。