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自我减压的方法有哪些

相信大家在平常的生活中肯定都会经常出现过一些焦躁的情况，相对来说也是比较正常的，因为现在随着生活学习和工作上面的压力越来越大，必然会出现一些不顺的情况，那么应该如何调理好自己的这些压力大的情况呢?接下来就来具体说一说自我减压的方法。

自我减压的方法有哪些

首先，如果出现压力大的情况，之后千万不要焦躁，一定要平静下来，首先要知道自己压力大的原因，可能是因为工作上面的繁重，也有可能是由于生活中的压力太大，那首先就需要保持一个平静的心态，先要让自己放松下来，可以通过唱歌，大声的喊叫以及听歌等方法来进行减压，这个也要根据个人的喜好来进行选择，因为每个人在生活当中的兴趣爱好不一样，所以想减压的话，肯定是要通过做自己喜欢的事情减压，当然也可以去做一些比较刺激的项目，比如说去游乐园，或者说去蹦极之类的，都是有非常好的减压效果，这些高强度的项目能够让人在短时间内内忘掉自己的烦恼，可以起到很好的减压的作用。

当然，在通过这些项目之后，可能会让人得到短暂性的压力释放，但是真正要解决问题，还是要找出压力的来源，通过一定的办法去克服和改变这种情况，才能够更好的帮助我们解决的当前的高压，当然一些比较直接的方法，可能就是如果说自己在当前工作上面发挥的并不是特别的如意，那就可以换一个工作，那如果生活上面有压力，那可以通过找自己的朋友去诉说，或者说是因为当前房贷或者车贷压力太大的话，那可以取消一部分了，可以先把房贷还完之后再去买车，然后再还车贷，这相当于就把压力减轻了，人活在世界上面，肯定要以自己的能力范围作为规划的标准。

所以说，对于生活中如果出现了压力比较大的情况，首先需要找到一些自己喜欢的或者刺激的项目来进行减压，但是这种短暂性的减压并不能够长时间维持，那么接下来就需要找到压力的来源，进而去想办法解决掉，这才是最好的办法。

感觉自己的压力特别大，但是不知道怎么给自己减压，该怎么办？

生活压力在所难免。无论男女老少，都有自己的心理承受范围。如果超过这个范围，他们会感到更大的压力，需要很好地减压。

1.找出压力的来源，正面面对，减少压力的来源。如果你对自己赚的公司不满意，那就再找一份兼职，采取行动。你会有更多的钱，更少的焦虑，自然会减轻你的压力。一般只要是脾气特别好的人，家里的颜色都是冷色调或者冷色，冷色一般能平复人的心情，对缓解心里的压力有很大的帮助。所以，如果你总是压力很大，你可以试着改变家里凉爽的气氛。

2.如果觉得压力大，就和多年未见的朋友聊聊天，坐在一起喝喝咖啡，用这种方式减压。不要一个人去咖啡馆喝咖啡。在那种氛围下，一个人的时候，会觉得更加压抑。为了达到最好的效果，多和别人交流，喝茶聊天，会让你更放松。当你因为压力而无法呼吸，又找不到地方发泄的时候，就找个角落哭一场。在眼泪的帮助下，你可以很好地链接你紧张的神经。当然，你可以尽可能地告诉他们。如果你觉得没必要，你可以一个人在角落里哭，这样你的负担和压力会小很多。

3.所有的压力都只是微笑面前的浮云。有些人演讲的时候会很激动，给你带来有意无意的压力，让你很紧张。如果发言，先试着微笑几秒钟，这样不仅能让听众舒服，也能给自己一个很好的减压。大家应该都知道，当你感到有压力的时候，无非是出去走走，跑步，适当改变一下自己的精神状态，增加一下自己的耐力。不管你做什么运动，哪怕是游泳，随着运动量的增加，你的身体会慢慢垮下来，你的心情不再不开心，你的压力也会变小。

每个人都有自己的难处和烦恼，都希望自己的日子越来越好。我相信，如果你努力了，行动了，压力会越来越小，你的日子会越来越好。

减轻压力有什么方法常用缓解压力的三种方法

1、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

2、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

3、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

自我减压的几种小方法

1 心情自我调节法

做感兴趣的事

找到自己感兴趣的事情，多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想像力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候，压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。