快速走出负面情绪的方法有哪些(如何让自己从负面情绪中走出来呢？)

快速走出负面情绪的方法有哪些

每一个人的内心世界不一样，所以产生负面情绪的原因也有很多，大部分的人出现负面情绪都是因为听到一些不好的事情或者遇到不好的事情造成的，当负面情绪出现以后，很多人往往就没有办法很快走出来，这样会对自己的身心健康造成不利影响，下面就给大家介绍一下快速走出负面情绪的方法有哪些。

强迫自己起床

当负面情绪出现以后很多人就会躺在床上不动，又不吃也不喝，这样只会让情绪积压得更多，会让自己的精神状态变得越来越差，所以第一步，强迫自己离开床、离开沙发，就是战胜了自己。只要起了床，一切皆有可能了。

运动

运动是消除负面情绪一个非常有效的方法，做有氧运动是最好的选择，也是非常简单容易做的，每天早上起来以后慢跑三公里，一天的精神状态都会变得非常好，慢跑的时候，头脑中的想法也会慢慢清晰起来，如果觉得自己执行力差，可以去办张健身卡，有教练和同学们督促，动力十足。

培养兴趣爱好

当负面情绪出现以后，如果有自己的兴趣爱好，那么就可以去做，做自己喜欢的事情，心情可能会变得很好，也起到一定转移注意力作用，可以常常画画，即便技术不高，负面情绪重的时候也静不下心来好好画，但哪怕在纸上随便乱涂，涂着涂着心情就会莫名其妙地好起来。

上面给大家介绍的就是快速走出负面情绪的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，出现负面情绪大家还应该找情绪宣泄口，可以让自己大哭一场，还可以找一些兼职来做，或者找家人倾诉，也可以找心理咨询师，这些方法都可以让自己尽快摆脱负面情绪，让自己的精神状态能够变得饱满，变得更加愉悦。

如何让自己从负面情绪中走出来呢？

深夜有负面情绪可以这样走出来。
1.转移注意力。夜深人静，自己又睡不着，关键是心情也不好。这个时候不妨转移自己的注意力。比如看看励志的电影，听听欢快的歌谣，那样就很快能把你从坏情绪里面拉出来。你反而会很快乐，其实人生也没有什么很困难的事情，大家都是努力的解决困难的。
2.发泄情绪。这个可以在聊天软件或者是社交平台，发一发自己的感悟和心情，会有很多志同道合的朋友来安慰你，那你不仅可以交到朋友，反而没有那么难过。所以建议你此刻不妨把情绪都发泄出来。如果不想在平台上发泄，也可以写日记，把不快乐都写在日记本里封存起来，那样心情就没有那么难过。
3.睡觉。如果感觉不开心，不妨在深夜，放下手机，关灯，闭上眼睛。当你什么都看不到的时候，会更容易进入梦乡。在梦里你没有烦恼和忧愁，更没有负面情绪。如果关了灯还是睡不着不要紧，只要你闭上眼睛，不玩手机总会睡着的。
总之，夜深人静负面情绪上来，可以转移注意力，也可以发泄情绪，当然也可以睡觉。因为一旦睡着了就什么都想不起来。至于那种方法适合你，因人而异。其实负面情绪也没有那么可怕，只要你想要克服它，总会找到合适的办法。

当工作挫折来临，如何快速走出负面情绪？

工作难免会遇到令人不开心的事，可能是突然之间失去一个客户，可能主管对自己评价不佳，也可能部门编列的预算被砍。面对这些意料之外的大小事，容易让人陷入负面情绪与压力之中，有时候甚至还没发生，就让人已经开始担心了。

美国生活教练、企业顾问Allison Carmen认为，由于我们无法控制工作中遇到的意外，工作前的心理建设与准备便十分重要。她在《Inc》杂志网站上分享四个方法，教我们如何调整心情，与压力共处：

1.保持感恩

每天早晨起床，在开始进行一切繁琐待办事项之前，先缓一缓，提醒自己每个人、每件事都是值得感恩的。尽管不习惯列清单，在一天的开始，制作一份感谢清单有助于带来好心情，以正面的情绪迎接一天的行程。正面的情绪可以帮助我们不受意外事件影响，放松紧绷心情，保持良好的工作状态。

2.善用「或许」陈述让自己感到安心

有时候我们陷入沮丧的情绪，是因为固执地认为事事都不顺自己的意。善用「或许」这个如魔法一般的字眼，告诉自己「或许」之后一切会好转；「或许」之后会发现让情况更好的方法；「或许」可以坦然接受突发状况；「或许」可以把危机处理的很好。这些「或许」陈述，有助于说服自己感到安心。

因此，可以事先想好几个「或许」陈述。例如「或许新老板会是个意想不到的大好人」、「或许这次 *** 的机会能帮助我找到事业第二春」，并将这些陈述记起来，放在随手可得的地方，以便帮助我们面对麻烦事时随时调整情绪。

3.留意自己的情绪

有时我们并没有留意到自己已经陷入负面情绪或工作压力当中，甚至过了好几天才发觉。及时察觉自己情绪何时变得低落、为何出现此种情形，才能适时找出转换的机会。Allison Carmen认为，每天记录工作日志的习惯，可以帮助上班族厘清情绪波动的蛛丝马迹。

4.快乐的提醒者

试着创造一些小事，这些小事可以带给你欢乐，点缀被工作和琐事充满的生活。这些小事很简单，可能只是一杯甘醇滑顺的茶，可能是和几个知心好友聊聊，也可能是办公室多了一盆盛开的小盆栽。将这些小事所带来的快乐延续整天，想办法平衡不安与焦虑的情绪。

实施以上练习和举动，并不代表我们不能感到沮丧、工作不能有压力。这些动作仅仅是防止我们在负面情绪里逗留太久，提醒我们将时间投注在更重要的事情上，避免情绪影响我们的工作表现和健康。记住，无论你这一秒钟遭遇甚么，下一个瞬间都是全新的开始，说不定还比你预想中的更好。

原文出处：Inc.

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