如何正确应对负面情绪

如何正确应对负面情绪

负面情绪会对身体造成比较大的影响，长时间处在负面情绪状态之下，身体就容易出现各种各样的职业病，所以正确应对负面情绪就非常重要，下面就给大家详细的介绍一下如何正确应对负面情绪，想要了解的人就一起来看看吧。

不要逃避

当负面情绪出现以后，大家不要逃避这件事情，因为每一个人都会遇到困难，遭遇挫折，出现情感上面的转变或者受到过不公平的对待，不管是因为哪种原因而出现的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。

找人倾诉

出现负面情绪大家就应该把它说出来，说出来以后心里面就会好受很多。但是大家应该找好的倾诉对象，否则会越说越糟糕，会让自己负面情绪变得更加严重而造成不良后果，安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。

听舒缓音乐

出现负面情绪听一些舒缓的音乐可以让大脑渐渐的平静下来，音乐是一种很好的治愈方法，很多心理医生在开导病人的时候就会配上一些舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。

上面给大家介绍的就是如何正确应对负面情绪，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，还可以吃甜食来化解负面情绪，适当的进行跑步，让自己过多的精力释放掉，不管你使用哪一种方法，大家都应该让自己静下来好好的思考，任何负面情绪只要能够正确调节都能够很快消失。

如何应对负面情绪？

1.以毒攻毒，负负得正。

存于你身上的性情，无论好坏，很多时候都是为了成就一个更圆满的你，是你天赋异禀的外在彰显，不妨与其勇敢结识。就如负面情绪来临之时创作灵感往往会进阶升级，如此便应抓紧时机将其书写记录让负面情绪“不枉此生”为人间光热添砖加瓦。

下次负面情绪来临的时候，可以换种思维，由：

“如何把它赶走？”转化成“如何把它运用？”

心境转化，水能覆舟亦能载舟。

2.放下非赢即输的执念，不贪求十全十美。

很多时候，自己所认知的十全十美是世俗评判的十全十美，回归本心，便会发现你需要的令你快乐的并不是这些求不得爱不得输不得的梦幻泡影。

真正适合你的，属于你的，往往是好风凭借力送我上青云的水到渠成。

3.持有一颗澄澈心，心宽自然天地宽。

（1）与心交流。

暂停不断以匮乏投喂匮乏的忙忙碌碌，静下来问问自己的心快不快乐，为何不快乐，如何才快乐，继而在心之所向与现实所需中取个平衡重新出发。

（2）精简环境。

外境是内心的投影，外境精简通透，内心自然无处惹尘埃。

（3）光明基石。

给自己开辟独处小宇宙，闲暇之余，寄居热忱所在，可冥想，可看书，可瑜伽，可画画，可钻研，可培养正向信仰。

内在圆融自洽，则不易随着外境的变幻而跌宕起伏，且终其一生都能持有一份心远地自偏的怡然自洽。

4.明晰所需，调整预期。

（1）明确自己从一个项目一份工作一段关系里需要获得什么，是经验人脉还是金钱，他她它能否实现自己所需，继而以等价交换心态处于其中，不贪多求全要对方全方位满足。

（2）珍惜当下，将目光从紧盯匮乏处收回自己拥有处，一个人如能身体 健康 行动自如衣食无忧已是大福气。

（3）放过自己，调整预期，明白自己只是一个偶尔会力不从心的大凡人，只要问心无愧，仍在进步，生活安稳，改变能改变的，接受不能改变的。

5.但凡欺压，立场坚定。

（1）不欲盖弥彰，该如何就如何。

弗洛伊德曾说过：

“凡是被压抑的都会更加丑陋的形式表现出来。”

如此，别人犯己，该生气就生气，该愤怒就愤怒，该黑脸就黑脸，不要让欲盖弥彰下的负面情绪有累积到一个极限形成大爆发的机会。

但生气过后需要告知对方，自己为何生气，希望对方如何，否则就是一场自导自演别人却蒙在鼓里的无效闹剧。

（2）以子之矛攻子之盾，把负面情绪还回去。

很多时候：

他人反对，皆因视野局限；

他人打压，皆因你过于夺目；

他人攻击，皆因内心自卑。

如此便应拾起武器捍卫自己，以其谬论为出发点，心平气和条理分明地反问：

是什么？

为什么？

怎么做？

相信他会心虚而退，如此过后亦不必恋战，让其自气自受即可潇洒离去。

6.极度专注，心无旁骛。

一个人如若能从一而终专心致志进入心流状态，便不会在负面情绪里顾此失彼患得患失。

四点建议：

（1）事分先后，一次专注一件事，留存心力不贪心。

（2）事分主次，不以匮乏投喂匮乏，学会舍弃无用事情，

如卸载无意义App，不用外物的贪多求全来掩饰自身空虚。

（3）不频频回头，事过无悔，明白但凡发生皆有利于成就一个立体圆满的自己。

（4）不为自己的不作为找借口，如事未成前不吹嘘，不过度负面预设，凡事做了再说，以万丈高楼平地起取代空中楼阁。

7.接纳情绪，轻装上阵。

（1）接纳情绪。

明白只要是个人，就会有七情六欲喜怒哀乐，唯有接纳坏心情，才会有好心情，没有人能恒常快乐，盛极必衰，坏极必好。当下能做的是接纳负面情绪的存在，让其搁置不深究不投喂，视它如旅途上的风景与行人，做好当下该做的，只要你不断前进，定会看见新人新景新事物。

（2）轻装上阵。

心口一致，知行合一，低沉就求救，想哭就嚎啕，怕黑就开灯，唯有脱离一个假佛系的“伪君子”形象，将真实情绪曝光于太阳底下，负面情绪才会蒸发消散落荒而逃。

以上分享，望能共勉。

爱你，加油

如何处理负面情绪

如何处理负面情绪

随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的心理压力也越来越大，学会解脱自己、是一种顿悟;压力、烦恼、敌人、痛苦等自会减少很多，人生才精彩。那么我们应该如何处理负面情绪呢?

1、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来?你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己?这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去!

2、学会说不

在施予援手前问自己两个问题：“我是不是有能力帮他”?“他真的需要这个帮助吗”? 很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒得做。

3、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷?建议你每天晚上写下总结：今天帮了谁?为什么帮他?内容是什么?做了那些事开心吗?对自己的好处是什么?日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

4、别什么事都值得你害怕

让女人害怕的东西真是数不胜数，害怕竞争，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉……太多负担让你对生活失去感知力和行动力，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己，认为自己是最渺小的可怜虫。别再放权给他们，做你的主人!只要顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，就会变成勇敢洒脱的自信女人!

5、自己说的才算

不管别人如何评价和比较，请相信自己的`选择。选择没有好坏，只是你的智力和经验在此刻能做出的最好决定。

6、把问题逐个击破

男人都说女人的脾气像“六月天”，神秘又善变。这是由于女人心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于很多时候无法将问题彻底解决。所以残留的愤怒、悲伤等情绪累积起来，在此刻被转移到眼前的难题上，并借这个机会释放。自暴自弃生闷气，其实只是想传递“我对自己过去做的事情不满意”而已。

7、就事论事

试着集中注意力，只把心思放在眼前的问题上，避免胡思乱想或者翻旧账。想说的、想做的，要立刻行动，不要憋在心里，不给负面情绪任何可乘之机。

8、快刀斩乱麻

若是你实在想不通，不如从一开始就解开心结，每次只要问自己“Yes or No”。只要确定一个答案，就告诉自己不后悔。把问题放下，空出心情，阳光自然就会照进来!

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如何处理负面情绪 如何应对负面情绪

1、立刻停止负面的情绪。当你确定负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。举个例子，如果你觉得自己今早心情糟透了，不妨对自己说，早晨是很难熬，但是之后就会好了，借此保持积极的态度。

如果你很难克服负面情绪，请记住这个窍门；你不会对别人说的话，也不要对自己说。提醒自己要积极乐观，时间长了就成为习惯了。

2、不要使用过于负面的语言。像“糟糕”“灾难”这种词不是用来形容小病小灾的，避免使用这种词汇能让你将负面情绪转化为积极的一面，用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。

当你发现自己使用这类词语时，请即刻将其替换为程度较轻的词汇，比如将“糟糕”换成“不顺”或“低于预期。”“灾难”可以换成“不便”或“挑战。”

3、转忧为喜。很差或很好的局面毕竟是少数，在困境中找寻积极的一面，这样能帮你更快渡过难关。一旦发现自己开始胡思乱想，请即刻停止，转而想一些积极的事情。

举个例子，想象一下你的电脑坏了，需要更换一个内部零件。这件事本身的确麻烦，但是修理电脑的过程可以给你机会学习新的技能，或者巩固已有技能。

如何应对生活中的消极情绪？

每个人都会面对生活的低潮，当消极的情绪占据我们的大脑时，会使我们非常不舒服，从而让负面的情绪影响到我们生活的方方面面，可能还会出现严重的心理问题。所以，一定要正视负面情绪的存在、及时进行消除。

那么，如何快速消除负面情绪？

第一、不为消极的原因找借口

不要解释消极的原因，失败要勇于承认，再解释也没用，这只能是自欺欺人。如果你能欺骗自己，那是摆脱消极心理根源的最好方法。然而，许多人根本无法自欺欺人，他们仍然下意识地责怪自己。相反，每次你解释的时候，你的心都会再次受苦，加深你的负面情绪。

第二、接受已发生的现实情况

你应该认识到消极情绪是几乎每个人都会有的心理，要客观地、不可抗拒地承认它的存在着。就像天要下雨一样，你永远也不会抗拒这个现实。你只有选择面对并接受它。同样，对于负面情绪，你只能接受并理解它。当你能与它和平相处时，消极的情绪将不再影响你。

第三、奖励自己付出的努力

我们陷入消极情绪的大部分原因都是由于失败。当我们的期望得不到满足时，我们自然会变得消极，不正确的激励可能会加剧负面情绪。我们不应该因成功而奖赏自己，否则失败时我们会遭受更多的痛苦。一个更好的办法就是奖励你的努力，只要你努力工作，就值得表扬。这样，你的注意力就会转移到这个过程中，消极的失败感就会大大减少。

第四、幻想自己取得成功的情景

闭上眼睛，幻想成功和卓越，你真的感觉好多了。因为人类的大脑无法区分想象和现实，合理的想象力也能带给你愉快的心理体验。当你面对巨大的负面情绪时，这种方法可以帮助你迅速摆脱消极情绪。

第五、消极情绪产生时可转移注意力

远离负面情绪的源头，人有很强的心理适应能力，只要没有持续的刺激，一般都能很快恢复正常。不要反复回想一些消极情绪的来源，这样只会刺激自己。所以你需要分散注意力，出去玩一下，听听音乐，做一些你感兴趣的事情。当你停止关注负面信息时，你的大脑会很快忘记它们，这样你可以很快恢复你的精神健康。

总而言之，负面情绪的产生，大多是因为生活的压力，或是期望值太高无法实现而产生的心理影响。所以，当你感到悲伤时，不妨试试以上所例举的这些办法，以尽快摆脱受负面情绪的影响

第六、多和朋友进行倾诉

不妨找亲人或者可靠的朋友来倾诉，释放自己的负面情绪。要和积极乐观的人交朋友，这样能够带来积极的力量。平时应该多听听音乐或者书籍、培养兴趣爱好来丰富精神世界，让思绪得到放松。

第七、保持运动，深呼吸或者冥想

保持规律的运动，每天抽出30分钟冥想或者深呼吸都能够释放压力，及时消除负面的情绪。通过运动能够让紧张的情绪得到释放，发泄出负面情绪。冥想能够让人们变得更加平静。深呼吸的时候能够让身心得到放松，消除了紧张感。

在我们日常生活中难免会遇到不顺心的事情，要积极的面对一切，宽广的心怀来接纳一切，多和积极乐观的人去做朋友。找到引起负面情绪的事情或者东西之后，应该学会克服。

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