退休后感觉孤独,试试这些排解方法(谈谈怎样解决离退休干部孤独感的问题)

退休后感觉孤独,试试这些排解方法

很多老年人退休以后都会有心里上的落差，不知道如何去调理自己，就会出现心理上的孤独感，会觉得人们都不重视它，觉得很烦躁。退休后的老年人如何缓解孤独感，下面的这些帮助排解的方法可以试试，对于缓解孤独感有好处。

每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应的话最重要的是人际关系方面的适应，每天坚持运动可以促进老年人心理适应的作用，而且也可以有很好的缓解孤独感的作用，老年人需要坚持锻炼身体。

继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人会不断的提升自我的价值，而且在学习中可以帮助排解孤独，充实自己，让孤独离我们远一点。

勇于接触陌生人

老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多认识和结交一些新的朋友，这样的话多沟通，得到不同人的赞美和欣赏，也可以多交流，缓解孤独感。

上面的这些排解孤独感的一些方法，大家都知道了，这些方法可以起到很好的作用和功效，对于老年人缓解孤独提高自我价值有好处，可以多交朋友，充实自己，锻炼身体这些方法都是不错的选择。

谈谈怎样解决离退休干部孤独感的问题

情绪孤独是老人常有的一种心理反映。孤独感是个体对群体的离异,是友谊理解等精神需要得不到满足而产生的内心体验。离退休干部在离开工作岗位之后不同程度上存在着孤独感,探讨孤独感产生的原因及排遣方法,有利于老年身心健康发展。 一、离退休干部孤独感产生的原因 第一,工作和生活的变化是产生孤独感的直接原因。 不少老干部离退休后,难免有失落感和孤独感。从工作岗位上退下来以后,老干部角色发生了变化,从原来担任一定工作到离退休后不上班,从过去本单位的同志、社会上的同事变为现实的亲属朋友,从社会交往范围缩小到家庭的小圈子里,从以工作岗位和社会关系为主转向单一的、简单的家庭关系为主,因而加深了思想的变化和苦闷感,尤其是当孙子送去幼儿园、儿媳都去上班,屋里冷冷清清,老人最容易产生孤独、空虚、无聊等消极情绪。 第二,商品社会的巨大冲击强化了离退休干部的孤独感。 老年人随着生理上机体的衰退和社会因素的影响,有着特殊的心理特征。

一个已经退休人应该怎样生活？退休后感到无聊怎么办？

面对现实，接受事实

不管你愿意还是不愿意，你已经到退休的时候了，就不要再留恋上班的日子。接受你现在已经没班可上，已经退休在家了这个事实。

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2

调节心态，调节“生物钟”

不仅要接受事实，还要尽快把自己的心态调节过来，不要糊涂到一起床就“着急忙火”的准备去上班，拿了包才想起自己已经退休了。还要把自己的“生物钟”调节过来。以前上班要早睡早起，现在可以睡到“太阳照屁股”“日上三竿”，都没有人记你考勤“扣你工资”了。

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3

寻找自己的“爱好”

退休前，自己肯定有蛮多的爱好，但由于上班时间忙，没空把自己的爱好“进行到底”，现在可以了啊，现在有的是时间和精力了。可以重新把自己的爱好继续下去，退休了，多好啊。

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4

把封存的“画本”重新拿出来

年轻时，画画是自己的梦想，但由于各种原因，自己一再的把画本封存了起来，再也没有机会打开来看一眼。现在重新拿出来，把自己的“画画事业”进行到“炉火纯青”的高度。该多好呢。

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5

练练毛笔字

以前单位组织个什么书画比赛，都没有意思参加，因为自己连握毛笔的姿势都不对，哪好意思报名呢，只有看着人家一个一个拿奖了。练练吧，没有什么的，年纪“一大把”了，还怕这点困难吗。没准练成一个书法家呢。

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种菜养花养“画眉”

文体方面的，我们不行的话，那就利用利用有限的空间，来种菜，养花，养鸟吧。家里再也不需要到菜市场买蔬菜了，家里被花草围绕着，变成了一个天然“氧吧”，随时还能听到画眉鸟“唱歌”，呵，真的是“颐养天年”啊。

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做做家务，提高厨艺

把以前没学会的炒菜方法，继续学习，看着菜普，一步一步的照着学习。家里来个客人什么的，也能拿出几样象样的的“拿手菜”，来招待我们的贵宾，那该多有“面子”呢。有些老人学学的，还学成了“大厨师”了呢。

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辅导孙儿的作业

实在没什么事做的，就跟着孙儿一起学习吧，重新当个小学生，从小学 一年级开始学习，也可以辅导辅导孙儿的学习，教教孙儿写写作业，爷孙两人，比比赛，看谁的作业完成的又快又好。在学习、比赛过程中，不仅自己把无聊的时间“打发”掉了，还能把孙儿的学习成绩提高上来，这不是一举两得的事情吗？

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9

召集以前的“老友”

把自己以前的“老友”，召集起来，一来可以叙叙旧，二来可以学习学习别人是如何“打发”时间的，大家商量商量，找一些比较有意义的事情来做做，发挥发挥老年人的“余热”。

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组织义务劳动队

一时间找不到什么事情做。就做做义工吧，大家组织起来，宣传宣传热爱小区卫生，爱护小区公共财物等等，帮助一些年纪大的“疾病缠身”的孤寡老人，洗头，剃头，剪指甲。给小区年轻人做出好的榜样。

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创建“老年工作室”

创建一个“老年工作”，专门解决老年人问题。比如有些老人总是不适应退休的日子，就指导指导他，给他做做思想工作，教会他调节好自己的退休生活。帮助老年人找到适合自己的“业余事业”。学会“打发”自己的时间，不给年轻人“添乱”。

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多锻炼身体，身体是“革命的本钱”嘛

退休了，就有时间来锻炼身体了，邀上老伴，还有一些“老伙计”，早上起来到广场走走，爬爬坡，跳跳广场舞等。只有身体好，才能谈及其他的，不是吗？

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END

注意事项

很多退休人员心情都很压抑，应该如何帮助他们找到自我呢？

我与天地并生，天上天下，整个宇宙自然，唯我独存，所以，我的思想意识永远停留在虚极中天地我的状态之中。至于烦闷也没有，自己不可能和自己过不去。运动过程中更容易让人思想散发，更容易平衡或者消除自己的负面情绪，运动过程中心是比较静的，你的身心可以沉淀下来，不用去想太多别的事情，这对你是有极大的好处的。

解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。

事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人。

这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。

作为父母为了孩子的学业和老人赡养，奔波于职场和商海，无怨无悔；老人可以放弃颐养天年的机会，为了子孙贡献最后的力量。所有这一切的压力，细想都是我们自己主观意识造成的。压力给大脑输出各种信号，致使我们思想混乱，心情压抑。

培养兴趣或爱好。退休以后不能窝在家里面，这对自己的身心都非常不好。要经常走出家门去旅游和参加各种活动，给自己培养一点爱好或兴趣，如书法、钓鱼、骑行等。这不但可以锻炼身体，还能开阔胸怀，陶冶情操，让夕阳最美。

我知道自己总这样闷在家里也不好，但我就是提不起精神来，情绪越来越低落，越来越容易烦躁，我一发火，还影响家人的心情，大家都不好过。退休这一年来，我感觉自己的身体也大不如前，好像已经找不到什么活着的价值了。

觉得自己经过了这么多年的磨练，自己完全可以轻松控制住，殊不知，抑郁就像一条黑狗，当它咬住你的时候，他就不会轻易放下。于是就会把老人的那个孤独之心一直往下拉，最后自己无法摆脱出来。

人到60岁以后只剩下孤单一人，该怎样过好余生呢？

在日常生活当中，很多的老年人会出现心理问题，因为自己的子女都在外面工作，所以会让内心变得很寂寞，而且在日常生活中，很多的子女没有时间去看父母，会造成老年人出现孤独感，这样会影响到老年人的身心健康，平时大家需要注意一些孤独的方法，那么老年人如何孤独呢？

1、多出门走走看看

老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友，对消除老年人的孤独性格颇有好处。

2、退休后学会转换角色

到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。

3、每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

4、继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

5、勇于接触陌生人

老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。

6、培养兴趣爱好

读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样，投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的体魄。

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