很多老年人退休以后都会有心里上的落差,不知道如何去调理自己,就会出现心理上的孤独感,会觉得人们都不重视它,觉得很烦躁。退休后的老年人如何缓解孤独感,下面的这些帮助排解的方法可以试试,对于缓解孤独感有好处。
每天坚持适量运动
每天必须坚持体育锻炼一个小时左右,结伴散步,简单易行,效果不错。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应的话最重要的是人际关系方面的适应,每天坚持运动可以促进老年人心理适应的作用,而且也可以有很好的缓解孤独感的作用,老年人需要坚持锻炼身体。
继续学习不断充实自己
老年人退休后可以继续学习新知识,看书读报,关心国家大事,有条件者可参加老年大学,充实自己的生活,延缓大脑的衰老,预防痴呆的发生。在不断学习的过程中,老人会不断的提升自我的价值,而且在学习中可以帮助排解孤独,充实自己,让孤独离我们远一点。
勇于接触陌生人
老年人移居到陌生的环境,要面对现实,大胆走出家门,主动与人交往,多关心帮助他人,建立新的人脉,尽快融入到新的环境之中。多认识和结交一些新的朋友,这样的话多沟通,得到不同人的赞美和欣赏,也可以多交流,缓解孤独感。
上面的这些排解孤独感的一些方法,大家都知道了,这些方法可以起到很好的作用和功效,对于老年人缓解孤独提高自我价值有好处,可以多交朋友,充实自己,锻炼身体这些方法都是不错的选择。
情绪孤独是老人常有的一种心理反映。孤独感是个体对群体的离异,是友谊理解等精神需要得不到满足而产生的内心体验。离退休干部在离开工作岗位之后不同程度上存在着孤独感,探讨孤独感产生的原因及排遣方法,有利于老年身心健康发展。 一、离退休干部孤独感产生的原因 第一,工作和生活的变化是产生孤独感的直接原因。 不少老干部离退休后,难免有失落感和孤独感。从工作岗位上退下来以后,老干部角色发生了变化,从原来担任一定工作到离退休后不上班,从过去本单位的同志、社会上的同事变为现实的亲属朋友,从社会交往范围缩小到家庭的小圈子里,从以工作岗位和社会关系为主转向单一的、简单的家庭关系为主,因而加深了思想的变化和苦闷感,尤其是当孙子送去幼儿园、儿媳都去上班,屋里冷冷清清,老人最容易产生孤独、空虚、无聊等消极情绪。 第二,商品社会的巨大冲击强化了离退休干部的孤独感。 老年人随着生理上机体的衰退和社会因素的影响,有着特殊的心理特征。
面对现实,接受事实
不管你愿意还是不愿意,你已经到退休的时候了,就不要再留恋上班的日子。接受你现在已经没班可上,已经退休在家了这个事实。
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2
调节心态,调节“生物钟”
不仅要接受事实,还要尽快把自己的心态调节过来,不要糊涂到一起床就“着急忙火”的准备去上班,拿了包才想起自己已经退休了。还要把自己的“生物钟”调节过来。以前上班要早睡早起,现在可以睡到“太阳照屁股”“日上三竿”,都没有人记你考勤“扣你工资”了。
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3
寻找自己的“爱好”
退休前,自己肯定有蛮多的爱好,但由于上班时间忙,没空把自己的爱好“进行到底”,现在可以了啊,现在有的是时间和精力了。可以重新把自己的爱好继续下去,退休了,多好啊。
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4
把封存的“画本”重新拿出来
年轻时,画画是自己的梦想,但由于各种原因,自己一再的把画本封存了起来,再也没有机会打开来看一眼。现在重新拿出来,把自己的“画画事业”进行到“炉火纯青”的高度。该多好呢。
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5
练练毛笔字
以前单位组织个什么书画比赛,都没有意思参加,因为自己连握毛笔的姿势都不对,哪好意思报名呢,只有看着人家一个一个拿奖了。练练吧,没有什么的,年纪“一大把”了,还怕这点困难吗。没准练成一个书法家呢。
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6
种菜养花养“画眉”
文体方面的,我们不行的话,那就利用利用有限的空间,来种菜,养花,养鸟吧。家里再也不需要到菜市场买蔬菜了,家里被花草围绕着,变成了一个天然“氧吧”,随时还能听到画眉鸟“唱歌”,呵,真的是“颐养天年”啊。
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7
做做家务,提高厨艺
把以前没学会的炒菜方法,继续学习,看着菜普,一步一步的照着学习。家里来个客人什么的,也能拿出几样象样的的“拿手菜”,来招待我们的贵宾,那该多有“面子”呢。有些老人学学的,还学成了“大厨师”了呢。
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8
辅导孙儿的作业
实在没什么事做的,就跟着孙儿一起学习吧,重新当个小学生,从小学 一年级开始学习,也可以辅导辅导孙儿的学习,教教孙儿写写作业,爷孙两人,比比赛,看谁的作业完成的又快又好。在学习、比赛过程中,不仅自己把无聊的时间“打发”掉了,还能把孙儿的学习成绩提高上来,这不是一举两得的事情吗?
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召集以前的“老友”
把自己以前的“老友”,召集起来,一来可以叙叙旧,二来可以学习学习别人是如何“打发”时间的,大家商量商量,找一些比较有意义的事情来做做,发挥发挥老年人的“余热”。
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组织义务劳动队
一时间找不到什么事情做。就做做义工吧,大家组织起来,宣传宣传热爱小区卫生,爱护小区公共财物等等,帮助一些年纪大的“疾病缠身”的孤寡老人,洗头,剃头,剪指甲。给小区年轻人做出好的榜样。
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创建“老年工作室”
创建一个“老年工作”,专门解决老年人问题。比如有些老人总是不适应退休的日子,就指导指导他,给他做做思想工作,教会他调节好自己的退休生活。帮助老年人找到适合自己的“业余事业”。学会“打发”自己的时间,不给年轻人“添乱”。
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12
多锻炼身体,身体是“革命的本钱”嘛
退休了,就有时间来锻炼身体了,邀上老伴,还有一些“老伙计”,早上起来到广场走走,爬爬坡,跳跳广场舞等。只有身体好,才能谈及其他的,不是吗?
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END
注意事项
我与天地并生,天上天下,整个宇宙自然,唯我独存,所以,我的思想意识永远停留在虚极中天地我的状态之中。至于烦闷也没有,自己不可能和自己过不去。运动过程中更容易让人思想散发,更容易平衡或者消除自己的负面情绪,运动过程中心是比较静的,你的身心可以沉淀下来,不用去想太多别的事情,这对你是有极大的好处的。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。
事实上这个方法是由心理学设计出来的,最开始用于罹患痴呆症的人。
这和我们这里的目的刚好符合:认知的东西可能非常个人化,但行为动作的放松,每个人都可以做。
作为父母为了孩子的学业和老人赡养,奔波于职场和商海,无怨无悔;老人可以放弃颐养天年的机会,为了子孙贡献最后的力量。所有这一切的压力,细想都是我们自己主观意识造成的。压力给大脑输出各种信号,致使我们思想混乱,心情压抑。
培养兴趣或爱好。退休以后不能窝在家里面,这对自己的身心都非常不好。要经常走出家门去旅游和参加各种活动,给自己培养一点爱好或兴趣,如书法、钓鱼、骑行等。这不但可以锻炼身体,还能开阔胸怀,陶冶情操,让夕阳最美。
我知道自己总这样闷在家里也不好,但我就是提不起精神来,情绪越来越低落,越来越容易烦躁,我一发火,还影响家人的心情,大家都不好过。退休这一年来,我感觉自己的身体也大不如前,好像已经找不到什么活着的价值了。
觉得自己经过了这么多年的磨练,自己完全可以轻松控制住,殊不知,抑郁就像一条黑狗,当它咬住你的时候,他就不会轻易放下。于是就会把老人的那个孤独之心一直往下拉,最后自己无法摆脱出来。
在日常生活当中,很多的老年人会出现心理问题,因为自己的子女都在外面工作,所以会让内心变得很寂寞,而且在日常生活中,很多的子女没有时间去看父母,会造成老年人出现孤独感,这样会影响到老年人的身心健康,平时大家需要注意一些孤独的方法,那么老年人如何孤独呢?
1、多出门走走看看
老年人平时呆在家里孤单寂寞,通过旅游可以接触外面的世界,心胸和眼界更加开阔;走出了狭窄单调的生活,增加了情趣,对身心的健康自然有好处,也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行,同时,在旅游过程中,又可结识许多新朋友,对消除老年人的孤独性格颇有好处。
2、退休后学会转换角色
到老年,离休、退休了,不管从前官位多高,钱有多少,都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀,尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者,多干事,少说话,用爱心温暖家人,尽享天伦之乐。在外要放下架子,平等待人,和普通人交朋友,感受温暖,传递幸福。
3、每天坚持适量运动
每天必须坚持体育锻炼一个小时左右,结伴散步,简单易行,效果不错。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
4、继续学习不断充实自己
老年人退休后可以继续学习新知识,看书读报,关心国家大事,有条件者可参加老年大学,充实自己的生活,延缓大脑的衰老,预防痴呆的发生。在不断学习的过程中,老人不但自我价值得到了提升,而且在学习中排解了孤独。通过学习,还可以加强老人与社会的联系,提升老人自身的社会价值感。
5、勇于接触陌生人
老年人移居到陌生的环境,要面对现实,大胆走出家门,主动与人交往,多关心帮助他人,建立新的人脉,尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友,特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人,取人之长补己之短,不断提高自身素质。学会敞开心胸,多和朋友交流,有助于排解心中的苦闷。
6、培养兴趣爱好
读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能,都能为你打开一扇窗,让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样,投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做,有利于培养积极向上的精神追求,使自己保持愉快的心情,旺盛的精力,健康的体魄。
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