上夜班吃哪些水果对身体好

上夜班吃哪些水果对身体好

上了夜班之后，口干口渴、头痛，浑身感觉特别沉重，总觉得睡好几天都缓不过来。对于夜班工作者，每天工作中遇到的问题特别多，避免不了夜班的情况下，就需要通宵达旦的加班来完成工作了。那么夜班人员如何安排饮食帮助恢复体力，缓解熬夜后的综合征呢?

上夜班吃哪些水果对身体好

饮食调理自然是最佳的缓解办法了，比如我们可以在熬夜之后，上火冒痘，口干口渴的时候，喝点白开水，或者喝点粥，少吃辛辣刺激的食物，来帮助身体恢复能量，精力满满的进入下一天的工作，如果体力恢复不好，肯定是要生病的。

1、吃点杨桃

杨桃在我国的南方地区比较常见，这个地区盛产水果，一些熬夜人群，喜欢吃杨桃，是因为杨桃有多重糖分、维生素A和维生素C等营养物质，里面的酸性元素可以帮助清除熬夜之后体内沉积的黑色素，保持皮肤清爽湿润。

2、吃点苹果

无论是老人还是小孩，吃点苹果的好处真的是太多了。苹果里面的果胶物质，能有帮助夜班人群改善内分泌的好处，缓解便秘，对于肥胖人群，还有一定的减肥效果。吃苹果还能增加夜班人群体内的血色素，有助于保持皮肤细腻的好处。

3、吃点葡萄

现在这个季节正是葡萄丰收的时候，大家吃点葡萄，可以补充多种维生素，有助于改善夜班人群熬夜后对肝脏的损伤，帮助肝脏细胞修复，清楚肝脏氧化物质，有助于延缓衰老。上夜班之后还可以吃点葡萄补气补血，增加食欲。

4、吃点柚子

熬夜加班之后，柚子也是一种很好的水果，大家吃点水果，能够缓解口干口臭，还可以缓解消化不良，对于熬夜后食欲下降的情况有很大的改善效果。还有柚子里面的维生素、钙、磷等营养物质，能够降低血液粘稠度，预防心脑血管、抵抗炎症等好处。

上夜班虽然对于有些人群是不可避免的，但是我们要在上完夜班后，及时的休息，多补充水分，还可以吃一些具有补充体力、提高免疫力的新鲜水果。比如杨桃、苹果、葡萄和柚子都是我们身边常见的水果，夜班人群想要及时恢复体力，不妨多吃这几种水果。

上夜班熬夜吃什么水果最好呢？

经常上夜班最容易疲劳，精神不振，人体免疫力也会跟着下降，长期熬夜的人还容易精神疲劳，导致早衰，因此夜班族尤其要注意身体保养，特别是饮食调养，夜班当天的晚餐可以多吃新鲜蔬菜水果等食物。

1、吃苹果促进脂肪分解

苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化，由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤恢复良好状态。

2、吃葡萄保护肝脏

葡萄中含有丰富的葡萄糖和多种维生素，对保护肝脏效果非常明显，葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

3、吃猕猴桃补充体能

猕猴桃含维生素C丰富，还含有良好的可溶性膳食纤维，能够改善便秘，消除毒素所致的肥胖，而且猕猴桃营养丰富，酸甜适度，清香爽口，还能补充体能，可谓夜班族的上乘之选。

4、吃橙子增强免疫力

橙子中富含丰富的维生素C，可避免皮肤受到电脑辐射影响，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽，对于熬夜的朋友来说，由于休息不够很容易导致便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

5、吃杨桃防止视觉疲劳

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分，维生素A，维生素C以及各种纤维素，酸素，维生素A可以调节视网膜感光物质-视紫质的合成，能提高夜班族对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳，同时杨桃所含的营养素对皮肤健康十分有益。

上夜班吃什么水果好啊

1、柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。
2、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。
5、樱桃
不要看着樱桃小,它的作用可不小,樱桃含有的番茄红素就异常的丰富,是可以增强人体自身防辐射的作用,那么在平时生活中就必须要多补充些番茄红素,这样就可以避免导致身体出现精神不足的状况,加强抵抗能力的上升。

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