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夜班族的一日三餐怎么吃比较好

夜班族其实相对来说是这个社会上比较辛苦的一个行业，她们的工作时间一般都是在晚上或者说也是需要熬夜的，因为大家也知道因为熬夜的危害本身就是很严重的，那么夜班族要是想要改善好自己的身体，一日三餐应该怎么吃呢?

夜班族的一日三餐怎么吃比较好

接下来就来具体说说应该怎么做到改善。首先，夜班族的话生活的时间就和正常的上班时间完全颠倒了，吃饭的时间自然也就不一样了，夜班族一般是在下午五六点的时候吃一顿，这就是上班开始前的一顿，这一顿如果要说的形象点的话，就是我们正常人吃得早餐，当然，这一餐也是非常重要的，直接决定了一会儿上班的第一段时间的工作效率，当然刚开始的时候你可能精力会非常的丰富，但是第二顿就要好好讲究一下了，因为上过夜班的人都知道，后面这段时间，也就是后半夜吃得东西是很影响工作的，吃得种类直接决定了后面的犯困程度，然后就是最后一顿，那就是早上下班的时候的那一段，那一顿其实是最重要的，那一顿是对整个夜班之后的一种修复，需要好好的补充自己因为熬夜而丢失的营养，以及进一步改善夜班对身体带来的伤害。那么到底应该怎么吃呢?

第一顿的话就按照平时的主食来吃就好了，但是一定要记住要吃饱，吃饱了后面才能有力气，然后晚上工作其实很容易饿，肯定是需要多吃点的，第二顿的话就需要尽量少吃一点糖类，大家都知道糖类是非常容易引起困意的，所以当然也要少吃，而且这一顿更要进行蛋白质的补充，同时，也需要保证吃的量，一定要为后续的工作储备能量，最后一顿的话，一定要注意自己的食量，因为一会儿是要休息的，千万不要吃太多，对肠胃不好，而且在白天睡醒之后可以多吃水果和蔬菜，进行维生素的补充，来进行夜班的身体改善。

夜班族的一日三餐是非常相似于平常人的一日三餐的，唯一不同的就是摄入的种类需要根据每个时间段进行调整，根据需要来进行适量的进食，这样子才能在维持好正常的工作的情况下，更好的修复好身体。

夜班一族怎么吃好一日三餐？

夜班一族，为了社会全方位的发展需要，很多特殊单位、岗位需要夜班工作，长期夜班工作对身体的生物钟造成错觉而慢慢影响着身体。

•温馨提示：建议以下每个食方轮流食用。
下班早餐·营养配餐

食方1：红豆莲子豆浆

【配料】红豆40g 莲子20g 红枣10g 白糖适量

【做法】（1）将红豆、莲子取芯后用清水浸泡8小时左右捞出洗净，红枣泡软洗净去核切片；

（2）将上述食材倒入豆浆机中，加适量水打成浆；

（3）烧沸过滤，加入白糖适量调匀即可。

食方2：花生百合豆浆

【配料】花生仁50g 百合10g 莲子15g 银耳10g 冰糖适量

【做法】（1）将银耳温水泡软洗净分小块，莲子取芯后浸泡2小时洗净，百合、花生洗净；

（2）将上述食材一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；

（3）烧沸过滤，加入冰糖适量调味，凉至温热即可食用。

食方3：黄豆核桃豆浆

【配料】黄豆50g 小麦20g 核桃3个红枣5个白糖少许

【做法】（1）将黄豆、小麦用清水浸泡8小时左右捞出洗净，核桃仁、红枣去核洗净；

（2）将上述食材一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；

（3）烧沸煮熟过滤，加入白糖少许调味，凉至温热即可食用。

食方4：黄豆干果豆浆

【配料】黄豆50g 榛子40g 松子20g 开心果30g 全脂奶粉20g

【做法】（1）将黄豆清水浸泡8小时左右捞出洗净，榛子、松子、开心果都去壳用锥子压碎；

（2）将上述食材一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；

（3）烧沸煮熟过滤，加入奶粉搅拌均匀，凉至温热即可食用。

食方5：黄豆小米豆浆

【配料】黄豆50g 黄小米50g 红枣5个白糖少许

【做法】（1）将黄豆用清水浸泡8小时左右捞出洗净，黄小米洗净，红枣去核洗净切片；

（2）将上述食材一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；

（3）烧沸煮熟过滤，加入白糖少许调味，凉至温热即可食用。
晚餐夜宵·营养配餐

食方1：莲子瘦肉煲

【配料】莲子（取芯）20g 百合20g 猪瘦肉100g 食盐少许

【做法】（1）将莲子、百合洗净，猪瘦肉洗净切小块；

（2）将上述食材放入砂锅中加入适量清水先大火2分钟后改慢火2小时左右；

（3）加入食盐少许调味，待凉至温热即可食用。

食方2：木瓜筒子骨煲

【配料】木瓜500g 花生仁100g 猪筒子骨250g 红枣5个生姜15g 食盐少许

【做法】（1）将木瓜去皮去子洗净切块，花生仁、红枣洗净，猪筒子骨洗净敲断，生姜洗净压烂；

（2）将上述食材倒入锅里加入适量清水先大火2分钟后改慢火2小时左右；

（3）加入食盐少许调味，待凉至温热即可食用。

食方3：猪腰糙米粥

【配料】猪腰100g 铁棍山药100g 薏仁米50g 糙米100g 食盐少许香油、葱各适量

【做法】（1）将薏仁米、糙米用清水浸泡1小时左右捞出洗净，将猪腰去筋膜洗净切成腰花，铁棍山药去皮洗净切片，葱洗净切小段；

（2）将薏仁米、糙米、铁棍山药倒入锅里加适量清水煮沸中火半小时左右，改小火放入猪腰花煮熟；

（3）加入香油、葱、食盐少许调味，待凉至温热即可食用。

食方4：鸡翅香菇粥

【配料】鸡翅200g 火腿肠1根香菇30g 糙米100g 生姜10g 食盐少许葱适量

【做法】（1）将糙米用清水浸泡1小时捞出淘洗净，香菇浸泡半小时捞出洗净切片，鸡翅洗净切块，火腿肠切片，生姜洗净切片，葱洗净切小段；

（2）将糙米倒入锅里加适量清水大火煮沸，加入鸡翅、香菇、生姜转中火熬煮成粥；

（3）加入火腿肠改小火5分钟左右即可，加入食盐、葱调味，待凉至温热食用。

食方5：鹌鹑枸杞粥

【配料】鹌鹑2只枸杞50g 杜仲50g 糙米100g 料酒5g 生姜10g 葱、盐少许

【做法】（1）将糙米浸泡1小时捞出洗净，鹌鹑洗净切块，枸杞、杜仲洗净，生姜洗净切丝，葱洗净切小段；

（2）将杜仲倒入锅里加清水煮沸取汁；

（3）将糙米倒入砂锅里加适量清水大火煮沸，加入鹌鹑、枸杞、生姜丝转中火熬煮米开花；

（4）倒入杜仲汁、料酒，改为慢火熬成粥，加入食盐少许调味，撒上葱花搅拌均匀，待凉至温热即可食用。

食方6：桂圆糙米粥

【配料】糙米100g 桂圆肉100g 枸杞子30g 红枣10个红糖少许

【做法】（1）将糙米用清水浸泡1小时左右洗净捞出，桂圆肉温水泡软洗净，枸杞、红枣洗净；

（2）将糙米倒入锅里加适量清水大火煮至米开花，加入桂圆肉、枸杞子、红枣转中火熬煮成粥；

（3）加入红糖少许调味，待凉至温热即可食用。

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