上班族健身吃什么好

上班族健身吃什么好

目录上班族健身吃什么好上班族健身食谱推荐上班族健身的注意事项上班族吃什么不胖上班族的生活都是非常紧凑的，每天都是在三点一点上忙碌，很少有太多的时间进行锻炼，只有抽空的时候固定的去健身，才能保证自己身体的健康。那么对于健身的小伙伴，哪些食物更适合我们吃呢?跟着祝由网养生网来了解。

上班族健身吃什么好

1. 水果、蛋白质：水果和蛋白质可以满足身体对于多种营养的需求，做法也很简单，比如准备燕麦片和牛奶一起煮，然后准备自己喜欢的水果榨汁就可以了。

2. 碳水化合物：适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于一个平稳的水平。建议在健身之前就补充体重一般的碳水化合物就可以了。

3. 西兰花：西兰花的营养是比较均衡的，同时它也是一种非常不错的抗氧化的食物，其中的营养物质也是非常容易被身体所吸收和消化的，同时还具有不错的防癌和抗癌的作用，因此建议健身的小伙伴可以多吃一些西兰花。

4. 鱼肉和鸡肉：整体上来说，鱼肉的脂肪含量是非常低的，而蛋白质含量去非常丰富，在适量食用的情况下，可以起到健脑的效果。而鸡肉则是食用以后，不会使身体长过多的肉，因此是非常适合健身人群食用的。

上班族健身食谱推荐

姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐

材料：菠菜。生姜、鸡胸肉、老豆腐。

做法：1.姜汁菠菜：首先将新鲜的菠菜清洗干净，然后放入到沸水中掉熟取出沥干水分以后，放入到碗中，然后加入适量的生姜、姜末、盐、糖和芝麻油搅拌均匀就可以了。

2. 酱烧鸡肉豆腐做法：首先将准备好的鸡胸肉清洗干净以后，切成小块以后，放入到碗中，加入适量的盐和白胡椒粉搅拌均匀。再将豆腐切块以后煎熟备用。锅内加入适量的油，油热了以后加入鸡肉块炒香以后，加入生抽、料酒、盐和糖炒香，再加入煎好的豆腐炒熟以后就可以了。

龙利鱼卷便当

材料：龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

做法：首先将新鲜的龙利鱼清洗干净以后，取出肉以后切成肉泥备用。然后将胡萝卜粒和玉米粒烫熟以后放入到肉泥中，再加入适量的高汤、胡椒、淀粉和蛋清搅拌均匀。在海苔中加入适量的肉糜以后卷起来，放入到锅内蒸熟以后，取出切成小块以后就可以了。

上班族健身的注意事项

1. 生冷蔬菜：在健身以后，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、辣椒、西兰花和红萝卜等，这类食物中并不含有太多的脂肪，因此是非常适合在运动以后食用的。如果不喜欢直接吃食物的话，可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一类的做成沙拉食用就可以了。

2. 高脂肪快餐：在健身的时候不适合吃太多高脂肪的食物，比如炸土豆、薯条、汉堡一类的食物，因为这些食物会使健身付诸东流，因为这些食物都是非常难消化的，都是会给身体带来过多的脂肪。

3. 甜食点心：很多的甜点中都是营养不高，但是却有着的大量的脂肪和热量的。这些食物需要在食用以后，进行大量的运动才能消耗掉的。因此不适合在健身后食用。

上班族吃什么不胖

1. 苹果：苹果的营养价值是非常丰富的，其中含有人体所需的多种营养物质，再加上热量比较少，非常适合健身的时候食用，同时还可以帮助消耗掉体内多余的脂肪。

2. 橙子：橙子中的维生素C含量是很高的，这种维生素C可以帮助降低身体内的皮醇水平，尤其是在过量运动的情况下，还可以起到帮助燃烧脂肪的作用。再加上其中的纤维物质比较多，因此非常适合清除身体内的多余毒素。

3. 草莓：草莓中的果胶和膳食纤维含量是非常丰富的，在适量食用的情况下，可以起到促进消化，帮助减肥的消化。同时即便吃吃了很多也不会出现上火的情况，因此是非常适合健身人群食用的。

4. 海苔：丰富的维生素以及矿物质成分、硒、碘的矿物质元素富含在海苔中，这些物质可以有效的保持身体内的酸碱达到一个平衡的状态。

5. 水果干：水果中的糖分、维生素等物质还是比较丰富的，这些物质被制成果干以后，原本的营养价值还是会保留，再加上热量比较低，因此非常适合健身人群食用。

上文中已经介绍的比较详细的了，主要是健身的饮食，以及一些我们需要注意的问题，如果平时出现饮食错误的小伙伴，一定是需要及时的改正哦。并且在健身的时候一定要做到规律性，希望上文中的介绍对大家有所帮助。

上班族健身怎么吃

上班族健身怎么吃 1、上班族健身怎么吃

1.1、三餐比例最重要

建议上班族早、中、晚三餐按照 3 : 4 : 3 的比例来安排。在三餐内容上,需努力保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白、适量脂肪、少精制碳水化合物(精米白面、甜点等)。另外,大家再忙都要吃早餐,尽可能保证有谷类、肉蛋、蔬菜水果和奶类。

1.2、自己带饭最健康

适合带饭的食物,是那些相对质地较硬,不易变质的食物。特别是蔬菜,例如十字花科类、瓜茄类、菌菇类、各种豆类等等,可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方式制作,也可配上麻酱、醋、酱油等调味料食用。选择易清洗的密封饭盒携带,同时注意冷藏。

1.3、择食物,平衡一天膳食

不管是工作餐、还是外出就餐,要尽可能选择少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物,并且选择以蒸、煮、烩、熬为食物主要烹调方式。粗粮占主食的 1/3,尽量每一餐都能有新鲜蔬菜水果。

2、上班族健身吃什么

菠萝鸡胸藜麦紫米饭

做法:

热锅少油,放入鸡胸和其他蔬菜,加适量蚝油,翻炒到鸡胸变色,加入菠萝块和米饭继续翻炒3分钟。

准备一个小碗,将炒饭装入,压实。将盘子扣在碗上面,倒扣过来,拿走碗,再将菠萝点缀在周围即可。

3、上班族如何合理健身

3.1、起床:早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态,同时还能提高身体的柔韧性。

3.2、早餐:早餐必须要吃,因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

3.3、上班途中:出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。

上班族健身运动 1、有氧搏击操

有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,特别适合生活及工作压力大的上班族。

2、健身球

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

3、室内攀岩

这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格,令人在战胜困难后享受成功的快感。

4、拉丁舞

拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

5、室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

上班族健身误区 1、误区一:每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。

2、误区二:只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。

3、误区三:持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

上班族健身前吃什么

上班族健身前吃什么 2、上班族健身前吃奶昔

水果奶昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

3、上班族健身前吃谷物食品

4、上班族健身前吃香蕉或苹果

距离去健身房之前没多少时间了?在你开始运动前,花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧,用它们来快速补充点天然能量。

你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物,并将其转化为运动所需的能量。同时,水果还含有丰富的有益的营养成分。

上班族健身前的饮食原则 1、运动之前1小时进食。

2、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。

身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

健身后不能吃什么食物 1、生冷蔬菜

2、高脂肪快餐

3、甜食点心