张光建每天至少1小时洗脚成“工程”

张光建每天至少1小时洗脚成“工程”

自古以来，我国民间就有，“睡前洗脚，胜吃补药”的说法。

古人认为，洗脚对人体健康有很多好处：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”

文坛巨匠苏东坡、陆游等留有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句。

洗脚洗成了个百岁寿星！都江堰市天马镇建华村一组101岁的张光建老人因为洗脚，还有望赢得一笔收入——都江堰市某大型休闲场所有意请老太太为他们的洗脚中心做广告。

张光建老人一生育有3女1儿，目前她与儿子李进修住在一起。看上去，老太太一头银发，精神矍铄，只是耳朵有点不好使了。

据说，作家林语堂每天晚上要花2个小时洗脚，这在名人中传为美谈。与之相比，这位普通农村老太太大概也毫不逊色。据李进修和妻子叶宗群介绍，老太太每天晚上都要洗一洗脚。那可不是寻常人所理解的洗脚，简直就是一项“工程”。老太太每天晚上洗脚所花的时间最少1个小时，多则2个小时。

李进修说，她洗脚都用温水，慢慢泡，细细搓，水凉了，又换，洗一次脚，至少也要换五六次水。洗脚的时间短了，老太太会觉得不舒服。李进修说，咋也要让老太太把脚洗舒适。

热水泡脚，又称之为“足浴”。祖国医学的经络理论认为，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的1/103经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血脉流通，调理脏腑，平衡阴阳，舒通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。

现代医学也已证实，“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，它们说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”之称。如果经常能够坚持用热水泡洗双脚，并用力揉擦足心，除能祛除污垢、御寒保暖外，还有以下八大作用。

促进新陈代谢。由于热水泡脚可使足部与全身血液循环得到改善，进一可促使各内分泌腺体分泌各种激素，调节体内脂肪、蛋白质、糖、水盐的代谢平衡，从而改善人体的新陈代谢和内外环境相对稳定，促进机体健康。

增强免疫功能。由于热水泡脚在促进全身血液循环改善的同时，也相应地改善了淋巴液的循环，淋巴系统组织对外有抑制病毒、细菌的防卫作用，对内有抑制病菌的作用。淋巴循环的加快，可以使淋巴细胞不断生产抗体，从而增强了人体免疫功能。经观察，热水泡脚对反复感冒等多种免疫功能低下的疾病有效。

促进血液循环。民间有“寒从脚上来，病从脚上起”之说法。通过热水泡脚时水的热刺激，可以促使血管扩张，外周阻力降低，提高血液的流量和流速，进而改善整体的血液循环，这符合中医“血遇热则行，遇寒则凝”的道理。

消除疲劳，恢复体力。由于热水泡脚可以促进双足及全身的血液循环，增强人体的新陈代谢，放松紧张的下肢及全身肌肉，清除体内疲劳物质，所以可以消除疲劳。

改善睡眠。每晚临睡前用热水泡脚可使下肢血液循环血流量增加，并可借助皮肤感受器而作用于中枢神经系统，使头部的血液相对减少，从而使人容易入睡，所以对失眠症等神经衰弱的病人有明显疗效。

健脑益智。现代科学研究认为，刺激脚掌能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使人感到神清气爽，记忆力增强，耳聪目明，思维敏捷。

延缓衰老。俗话所说：“人老脚先老”。睡前热水泡脚能起到刺激穴位，舒经活络，畅通气血的作用，从而促进新陈代谢，达到防治疾病，延年益寿的功效。

防病治病。民间有“头寒脚暖，四季平安”的说法，说明脚部保暖对身体健康的重要性。

怎样进行足浴才能达到最佳的养生效果呢？

研究表明，足浴养生的最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准，或烫或凉都不好。水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5〜10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。

为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止。

为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完后，不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净最好。一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的。当然，也可一天数次或早晚两次。实践表明，晚上临睡前足浴的养生收效最佳，因此，保证每晚足浴是十分必要的。每次足浴时间以20〜30分钟为宜，足浴完毕最好在半小时内上床睡觉。

不适合足浴的人群：

严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症，皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病，败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；心脏病患者；孕妇；对温度感应迟钝者(应控制好温度，避免烫伤），就不适合足浴。

足浴养生，简便易行。关键是持之以恒，日久必见奇效。

1.健康的四大基石是什么?日常生活中你如何做到呢?

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。
日常生活要做到位，以下这几个方面：
积极乐观的心态
这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。
充足的睡眠
人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会充足的睡眠
给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉。
适量的运动
运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。
均衡的营养
这一点较上面三点比较难做到，因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的，均衡的营养
不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。
编辑本段合理膳食
健康第一大基石—合理膳食
健康的饮食可概括为两句话，共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”。记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一” 吃粗吃杂，荤素搭配。 要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。 有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手！ “二”是二百五十克碳水化合物。 相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人碳水化合物
，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。“饭前喝汤，苗条健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降， “三”是三份高蛋白。 蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。 “四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。 “有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。 “不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 “三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。
“七八分饱”是延年益寿的关键。
古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱。中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”。三分饥和寒比一切药物都好，当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。五是就是500克蔬菜和水果。 “红”是红色的蔬菜。 男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。 “黄” 红黄色的蔬菜。 如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫，红西瓜
黄色的蔬菜维生素A含量高。 多次有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。 “绿”既指蔬菜，也包括绿茶。 饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。 “白”是燕麦粉、燕麦片。 燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。 “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。 黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
编辑本段适量运动
健康第二大基石：适量运动
适量的运动 现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。 运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。 清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
运动要领
运动做到三个字：三、五、七： “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。提倡打太极拳。
编辑本段平衡心态
积极乐观的心态
健康第三大基石—心理的平衡（积极乐观的心态） 平衡乐观的心态 心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。 人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。 一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。 因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送什么呢？点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。病房里现在很少人送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢？送二十一世纪最宝贵的“健康”！ 送健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药： 第一味药，慈爱心一片。对世界充满爱心。 人如果对世界不充满爱心，不能做人。 第二味药，好肚肠二寸。 要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。 第三味药，正气三分。 人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。 第四味药，宽容四钱。 宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。 第五味药，孝顺常想。 影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。孝顺是东方美德。 第六味药，老实适量。 人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。 第七味药，奉献不拘。 奉献越多越好。 第八味药，回报不求。 做好事不求回报，当好人总会有好报，最好的回报就是你有一个健康的体魄。 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效
第一，诚实做人。 第二，认真做事。 第三，奉献社会。 第四，享受生活。 第五，延年益寿。 第六，消灾去祸。 我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提贡献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。 一个人心态好，世界上一切都变得很美好。自己心态不好，一切都很灰暗。 因此保住自己三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足长乐，第三自得其乐。 为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱知足不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给贫困地区，他们高兴，你高兴，全社会都好。 再说知足常乐。有的人说：助人为乐？我可助不了人，我没钱，怎么助人？你看谁谁比我更有钱，他地位还更高。哎哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。 还有自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，怎么还快乐，唉，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴睛圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
编辑本段充足睡眠
充足的睡眠
第四大基石：充足的睡眠 充足的睡眠 人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。 人为什么会睡眠？ 是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质，当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。 有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据实验证明，睡前喝点牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。 怎样睡好觉才能保证健康？ 首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡0.5～1小时午觉也很必要。
要改变睡觉的种种不良习惯
1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。 2.睡前避免激烈运动。 3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。 4.睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
编辑本段另其说法
关于“健康四大基石”之解，还有另外一种常见说法，据说是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则，世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了此“健康四大基石”的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。 健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食
合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
健康第二大基石：适量运动
走路是最好的运动，提倡打太极拳。 运动做到三个字：三、五、七。 “三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期最少运动五次； “七”：适量运动。
健康第三大基石：戒烟限酒
吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
健康第四大基石：心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
编辑本段附属知识
世界卫生组织十条健康标准 1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 3. 关于休息，睡眠(睡眠食品)良好。 4. 应变能力强，能适应环境的各种环境变化。 5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。 6. 体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。 7. 眼睛(眼睛食品)明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8. 牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 9. 头发有光泽，无头屑。 10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

张光建每天至少1小时洗脚成“工程”

自古以来，我国民间就有，“睡前洗脚，胜吃补药”的说法。

古人认为，洗脚对人体健康有很多好处：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”

文坛巨匠苏东坡、陆游等留有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”，“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”的诗句。

洗脚洗成了个百岁寿星！都江堰市天马镇建华村一组101岁的张光建老人因为洗脚，还有望赢得一笔收入——都江堰市某大型休闲场所有意请老太太为他们的洗脚中心做广告。

张光建老人一生育有3女1儿，目前她与儿子李进修住在一起。看上去，老太太一头银发，精神矍铄，只是耳朵有点不好使了。

据说，作家林语堂每天晚上要花2个小时洗脚，这在名人中传为美谈。与之相比，这位普通农村老太太大概也毫不逊色。据李进修和妻子叶宗群介绍，老太太每天晚上都要洗一洗脚。那可不是寻常人所理解的洗脚，简直就是一项“工程”。老太太每天晚上洗脚所花的时间最少1个小时，多则2个小时。

李进修说，她洗脚都用温水，慢慢泡，细细搓，水凉了，又换，洗一次脚，至少也要换五六次水。洗脚的时间短了，老太太会觉得不舒服。李进修说，咋也要让老太太把脚洗舒适。

热水泡脚，又称之为“足浴”。祖国医学的经络理论认为，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，占全身穴位的1/103经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血脉流通，调理脏腑，平衡阴阳，舒通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。

现代医学也已证实，“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，它们说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”之称。如果经常能够坚持用热水泡洗双脚，并用力揉擦足心，除能祛除污垢、御寒保暖外， 还有以下八大作用。

1、 促进新陈代谢。 由于热水泡脚可使足部与全身血液循环得到改善，进一可促使各内分泌腺体分泌各种激素，调节体内脂肪、蛋白质、糖、水盐的代谢平衡，从而改善人体的新陈代谢和内外环境相对稳定，促进机体健康。

2、 增强免疫功能。 由于热水泡脚在促进全身血液循环改善的同时，也相应地改善了淋巴液的循环，淋巴系统组织对外有抑制病毒、细菌的防卫作用，对内有抑制病菌的作用。淋巴循环的加快，可以使淋巴细胞不断生产抗体，从而增强了人体免疫功能。经观察，热水泡脚对反复感冒等多种免疫功能低下的疾病有效。

3、 促进血液循环。 民间有“寒从脚上来，病从脚上起”之说法。通过热水泡脚时水的热刺激，可以促使血管扩张，外周阻力降低，提高血液的流量和流速，进而改善整体的血液循环，这符合中医“血遇热则行，遇寒则凝”的道理。

4、 消除疲劳，恢复体力。 由于热水泡脚可以促进双足及全身的血液循环，增强人体的新陈代谢，放松紧张的下肢及全身肌肉，清除体内疲劳物质，所以可以消除疲劳。

5、 改善睡眠。 每晚临睡前用热水泡脚可使下肢血液循环血流量增加，并可借助皮肤感受器而作用于中枢神经系统，使头部的血液相对减少，从而使人容易入睡，所以对失眠症等神经衰弱的病人有明显疗效。

6、 健脑益智。 现代科学研究认为，刺激脚掌能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使人感到神清气爽，记忆力增强，耳聪目明，思维敏捷。

7、 延缓衰老。 俗话所说：“人老脚先老”。睡前热水泡脚能起到刺激穴位，舒经活络，畅通气血的作用，从而促进新陈代谢，达到防治疾病，延年益寿的功效。

8、 防病治病。 民间有“头寒脚暖，四季平安”的说法，说明脚部保暖对身体健康的重要性。

怎样进行足浴才能达到最佳的养生效果呢 ？

研究表明，足浴养生的最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准，或烫或凉都不好。水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5〜10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。

为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止。

为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完后，不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净最好。一般来说，每晚一次足浴即可达到养生的目的。当然，也可一天数次或早晚两次。实践表明，晚上临睡前足浴的养生收效最佳，因此，保证每晚足浴是十分必要的。每次足浴时间以20〜30分钟为宜，足浴完毕最好在半小时内上床睡觉。

不适合足浴的人群：

严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症，皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病，败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；心脏病患者；孕妇；对温度感应迟钝者(应控制好温度，避免烫伤），就不适合足浴。

足浴养生，简便易行。关键是持之以恒，日久必见奇效。

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