关于减肥的误区,常见问题要避免

关于减肥的误区,常见问题要避免

现在大家对减肥是比较重视的，在减肥的时候我们主要在运动以及饮食方面去调节，这样才能够起到减肥的效果，不过虽然说减肥会对我们健康有好处，但是这时候也容易存在一定问题，特别要小心常见的一些减肥误区才行，一起看看吧。

不能加餐

在减肥的时候我们首先应该注意饮食才行，很多人在减肥的时候觉得加餐是不健康的做法，不过实际上饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实，在上午和下午加餐不仅能使人维持体能，还能促进新陈代谢，这样反而会促进我们减肥。通过规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好，新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而，某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪，并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此，为了能持续减脂，最好有规律的饮食，这样会更好的保护我们健康，是大家要注意的一个情况。

节食不能停

同时在平时我们还要小心，在减肥的时候最让人痛苦的就是控制饮食了。但是过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加，这样反而会导致反弹的情况产生。所以说时不时的暂停节食会使身体有时间调整好，从而加强减肥效果，这样反而能起到减肥效果，所以我们在控制饮食中，有一点是很重要的，即要满足身体所需要的能量，维持正常新陈代谢，不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。

不吃牛油果

除了上面介绍的情况，在减肥的时候大家还要小心，由于和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处，这样会帮助大家起到一个促进健康效果，而且由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品，这种食物对减肥人群来说很适合。

减肥是大家都很熟悉的，上面介绍的情况是大家应该小心对待的，减肥的时候容易产生一定的误区，如果我们陷入到了减肥的误区中去，不仅没有办法很好的减肥，还容易因此导致健康受到影响，所以大家在平时应该小心，健康饮食才行。

减肥常见的误区有哪些？有哪些是人们经常中招的？

减肥是一个经常被人提起的话题，很多人都想让自己身材变得更好看，让自己变得更瘦。

然而减肥也是一个令很多人苦恼的东西，很多人虽说要去减肥，但是一两天就放弃了，许多人都没有很好的坚持下去。

减肥的过程虽说有一点痛苦，但这是完全可以承受的，只要你坚持下来了，你就可以收获到自己想要的成果。

在减肥过程中，大家还要遵循正确的方法，只有选择了正确的减肥方式，你的减肥效果才会更好。

同时，我们在减肥过程中还要避免一些误区，只有这样，你才可以保证自己更有效率的完成减肥目标。下面我会给大家介绍5个减肥中常见的误区，这些误区很多人都中招了，大家赶紧学习纠正过来，就可以让自己进行高效的减肥训练！

第一个误区、认为可以局部减肥

在减肥的时候，很多人会存有局部减肥的想法。例如肚子上肉多，就专门做卷腹锻炼，去减腹部，对于其他地方就不锻炼了。

这样的想法是错误的，我们减肥中是不存在局部的减肥这种说法，身体是一个整体，我们的减肥锻炼也应该是要做完整的，要让全身都得到锻炼，这样你的减肥效果才会更好！

第二个误区、不吃饭就可以瘦

有部分人认为减肥就是不吃饭，只要自己不吃饭就可以瘦下来，这样的想法也是错误的。

我们在减肥过程中，饭是一定要吃的，但要按着量来吃，要有计划地去吃。

我们还要给自己设计一份减肥的饮食计划，对于食物的选择都要精挑细选，切记不要吃过多的高脂肪食物。

第三个误区、做大量的无氧锻炼

在减肥中，很多人都会做大量的无氧锻炼，其实这样对我们减肥的效率是很低的。我们要想得到好的减肥效果，就要让自己多做有氧锻炼。也可以在做完无氧后，再做一些有氧训练，这样才可以让我们的减肥成效达到最佳。

第四个误区、只要让自己练起来就可以减肥

我们在减肥中，不是说让身体动起来就可以有效果，我们要给自己规定好锻炼量，要让身体达到相应的锻炼量后，才可以得到相应的锻炼效果。

第五个误区、认为减肥可以短时间内速成

减肥短时间内速成这种说法是极其不靠谱的，减肥是需要一个时间的过程，大家在这过程中要坚持去锻炼，只有坚持下去，才可以让自己有所收获。

所以，不要相信任何短期内可以减肥的说法，大家要脚踏实地的去锻炼，这样才可以让自己真正的变瘦！

减肥误区多，这6个大坑要避免？

减肥一直是个很热门的话题，不管是为了健康，还是为了更漂亮，如果你已经超重，适当减脂降体重确实很有必要。根据去年公布的数据，我国城市居民的超重率已达32％左右，肥胖率已经超过10％。超重和肥胖已上升为威胁人体健康的重要杀手。

有这么大的减肥需求，各种减肥机构和瘦身保健品便应运而生了，减肥方法也是花样百出，想减肥的俊男靓女们满怀希望去尝试各种减肥方法，但最终大都失望而归。今天，就给大家盘点一下减肥过程中的常见误区。

一、只吃水果不吃正餐

水果85%以上都是水分，富含膳食纤维，含糖一般只有10%左右，热量密度较低，饱腹感较强，各种维生素和矿物质也都比较丰富。但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低。因此，只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求。

经常只吃水果而不吃正餐，害处至少有以下2条：

1、营养太单一，容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。

2、体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。

二、不吃主食

主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。

脂肪的代谢本来是好事，但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助，脂肪也无法彻底“燃烧”，便产生大量酮体（酸性，烂苹果味），使人嘴里呼出气体变烂苹果味（千万不要以为是不爱刷牙造成的哈），严重的甚至会酮症酸中毒。

三、口服左旋肉碱减肥
左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸，它能把长链脂肪酸从线粒体外运送到线粒体内，线粒体是脂肪“燃烧”的唯一场所。如果把线粒体比作烧煤的锅炉，那么脂肪酸就可比作煤，而左旋肉碱就是运煤的车，负责把煤运送到锅炉燃烧。

听起来非常好，如果多几辆运“煤“的车，是不是就有利于脂肪燃烧了呢？事实并非如此，人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉（猪、牛、羊肉）、牛奶中摄取，除少数因遗传原因或肝、肾功能异常的人导致合成障碍外，健康不会缺乏。

四、针灸减肥
针灸在一定程度上可以抑制食欲（抑制程度因人而异，且效果缺乏验证），这也是它号称能够减肥的主要理由，但这必须与主动节食相结合，如果你觉得针灸本身有助于减肥，然后整天大鱼大肉桌上摆，垃圾零食（饼干、方便面、薯片、薯条等）随便买，估计你被针灸轻度抑制的食欲马上又要爆发了。

当然，一般针灸减肥机构会告诉你必须配合严格的节食计划，如果你没坚持，也就不好怪人家了。但你要坚持针灸+节食的减肥模式，然后瘦了，你有没有想过你只是被狐（针灸）假虎（节食）威的小把戏给愚弄了呢？另外，即使你通过严格的节食很快瘦了，也千万不要高兴太早，因为这种盲目节食减去的同样主要是肌肉和水分，这使你的基础代谢率大幅降低，加上针灸结束后食欲重新旺盛，反弹率是非常高的。

减肥成功的标准，减肥后体重保持是6个月不反弹。经常体重反复会加速身体的衰老，营养不良或者贫血的人慎用针灸减肥法。

五、减肥=减体重

前面已经讨论了，肥胖对健康的危害主要是由于脂肪在体内（尤其在内脏周围）堆积，但很多人并不了解，脂肪并非影响体重的唯一因素，体重主要包括脂肪、肌肉、骨骼、内脏、水分的重量，其中任何一种成分的改变都会导致体重变化。

如果过度节食，主要减的是肌肉和水分，体重可能会很快下降，但由于肌肉的减少造成了基础代谢率降低，所以一旦恢复饮食，体重就会很快反弹。相反，1体积肌肉与4体积脂肪等重，所以很多人为了减肥，努力运动一段时间后，发现体重几乎没有变，就放弃运动了，但在别人看来你就是瘦了，原因正是脂肪少了而肌肉增多的原因，减肥期间多照照镜子并量量腰围，最能反应真实的减肥效果，体重每周测一次就可以。

六、盲目用减肥药

一般来说，不建议用减肥药（确实需要的话，也要先咨询内分泌医生或临床营养师），尤其是不建议盲目的用。减肥药目前我国CFDA（国家食品药品监督管理总局）许可的只有一种，即奥利司他（商品名赛尼可），作用原理是其所含的脂肪酶抑制剂（作用是“掐死”一部分消化脂肪的酶）能抑制肠道对于脂肪的消化吸收，然后使一部分脂肪随粪便排出，这样等于变相减少了能量摄入，达到减肥的目的。但是，对于那些饮食本来就比较清淡（脂肪摄入少）的人来说，这种阻止脂肪吸收的减肥药就意义不大了。

以前常用的（现在国家已经禁用）药物西布曲明（商品名如曲美、澳曲轻、可秀等），其减肥原理是作用于大脑，增强饱食感，减轻饥饿感，抑制食欲，进食减少，能量摄入减少，从而减肥。但国家食品药品监管局组织相关专家对西布曲明在我国使用的安全性进行评估后，认为使用西布曲明可能严重增加心血管疾病风险，减肥治疗的风险大于效益，所以在2010年已经不允许生产和销售了。其他如甲状腺激素、利尿剂，副作用也都较大，不建议使用。那么，什么才是科学的减肥方法呢？就目前的研究和实践来看，还是得适当运动，同时在尽量保证营养摄入均衡充足的基础上，减少总热量摄入，这样摄入的热量小于消耗的热量，身体储备的能源物质脂肪就会被动员出来，弥补这个热量的缺口，体脂比例和体重自然就会降低。

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