警惕补血误区,当心越补越虚(孕妇吃什么补血)

警惕补血误区,当心越补越虚

大家都知道贫血的情况一定要及时的去改善和调理，以免导致一些身体疾病的影响，补血的话也要注意选择适合的方式和方法去补血，以免导致身体受到影响，下面的这些补血的误区一定要警惕，以免补血不当，还会诱发贫血的情况出现。

误区一：蛋、奶对贫血者多补益

牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。用蛋黄补血药比蛋清好，是不错的补充铁质的好方法。

因此，这两种父母常给孩子吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。但是要知道的是动物的肝脏或者是蛋类含有的铁质虽然是比较高的，但是可吸收率是比较低的，所以一定要注意，合理的搭配食物，才能起到很好的补血 毒作用。

误区二：多吃肉对身体不好

一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。所以说多吃肉反而会导致贫血的情况出现，而且也会诱发一些疾病的发生，所以说想要补血的话，多吃肉和蔬菜相互搭配的话，才能达到很好的补血效果。

上面的这些关于补血的误区，小编都给大家介绍了相关的内容，这些都是关于补血的小常识，如果你也有贫血的话，上面的这些误区一定是需要避免的，以免补血不当，反而会对身体健康受到一些影响和伤害，这些都很重要。

孕妇吃什么补血

孕妇吃什么补血

孕妇吃什么补血，孕妇自从怀孕后，要注意的事项是很多的。无论是饮食、睡眠还是防辐射之类的，都是要万加小心。今天我们就来说说孕妇贫血方面，跟着我一起看看孕妇吃什么补血吧。

孕妇吃什么补血1 孕妇补血吃什么好

食用阿胶

阿胶食先于药，它是在特定条件下，经过一系列工序加工而成的。阿胶最早记载于《神农本草经》，位列上品，称其久服轻身益气。这就说明，阿胶是养生的物品，不但可以日常服用，而且“久服”可防病、保持身体健康、强壮，延年益寿。家喻户晓的阿胶是药食同源，膳药同功理论的最经典代表。对于孕妇来说，阿胶源于食物的安全性是第一位的，同时，她补血、安胎、强筋骨之功，又恰恰契合了怀孕补血的需要。

所以女性在怀孕期出现贫血的症状，食用阿胶是最好的选择。

多吃瓜果

虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

多吃含铁丰富的食物

动物的肝脏含有丰富的矿物质，例如鸡肝、猪肝等食物，一周要吃俩次，鸭血汤、蛋黄、豆类、菠菜、红枣等食物都含有很高成分的含铁量，建议经常吃。

食物要多样化

多吃含维生素C丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。

下面再来看看孕妇补血的误区有哪些吧。

孕妇补血的'误区

只要不贫血就不必补铁

铁元素是确保孕妈妈向胎宝宝正常供氧的十分关键的元素，对于促进胎儿的正常发育、生长以及防止早产有着非常大的作用，缺铁性贫血是孕期准妈妈最常见的贫血类型，因此，孕妈妈尤其是处于孕中期的妈妈，补铁补血尤为重要。那些认为不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂的准妈妈，一定要及时纠正这种错误观念才行。

查出贫血，多吃红枣赤豆汤就行

怀孕后，很多孕妈妈或者家中的老人，天天都会煮上一大锅的红枣赤豆汤或者是血糯米等给孕妈妈作为补血之用，其实这种做法对于孕妈妈补血没有太大的作用，因为红枣、赤豆、血糯米、黑木耳等植物含铁虽然很高，长期食用能够调理孕妈妈贫血的情况，但是植物中的铁的吸收率要远远低于动物性食物。

动物肝脏胆固醇太高了，吃不得

动物肝脏能够补血是众人皆知的事情，可是有些孕妈妈因为担心动物肝脏的胆固醇以及各种重金属毒素太高了，吃了会对身体以及宝宝的发育有影响。其实动物肝脏中的代谢废物以及铅、汞等重金属毒素等并没有孕妈妈们想象中的那么高，甚至要比骨髓中的重金属量还要低，这种担心是没有必要的。而适量的胆固醇却是促进胎儿发育的激素的原材料，也是孕妈妈必要的营养，因此，孕妈妈不必太过于担心。

孕妇吃什么补血2 孕妇吃什么补血

贫血如何治疗妊娠中期贫血

发生阶段：孕期全境

在整个怀孕期间，母亲需要补充约1000毫克的铁，以满足母亲组织和胎儿生长的需要。如果中铁吃得不够，缺铁性贫血就会遭殃。大约15%-20%的孕妇有不同程度的缺铁性贫血。轻度贫血一般对母亲影响不大，但在严重贫血的情况下，孕妇往往因心脏供氧不足而出现心力衰竭和胎儿生长迟缓。

饮食调理

要增加动物性食物的摄入，准妈妈应多吃肉类、动物血液等食物。

增加动物肝脏的摄入量。孕妇可能希望每周吃两次左右的动物肝脏作为日常的铁补充。

多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素C，有利于铁的吸收

食疗推荐

除了在医生指导下补充铁外，被确诊为缺铁性贫血孕妇还可以采用以下饮食疗法：

菠菜猪肝汤： 菠菜200克，猪肝汤100克。

红白豆腐： 豆腐200克，切块煮熟。200克熟猪血，切成同样大小。100克瘦肉，切成丝。将40克猪油菜放入高热锅中，加热至60克，加入汤、豆腐、猪血丁、肉丝、沙司油、白糖和盐。煮沸后，用面粉调稠，放入盘中。

菠菜粥： 先把一些菠菜放在开水里烫几分钟，然后把它切碎，放到粳米粥。这种粥对贫血的防治有一定的作用。

红枣、香菇： 取香菇20克、红枣20片、鸡肉（或猪瘦肉）150克，加姜粉、洋葱粉、精盐、料酒、白糖等，每日蒸一次。

芝麻粥： 黑芝麻30克，炒，研，粳米100克，煮粥。孕妇常吃，可协助妊娠贫血治疗。

编辑小结：如果贫血症状容易出现，孕妇在购买蔬菜时要记得多买些富含铁的食物，或者试试上面编辑介绍的各种食谱，相信孕妇一定会有大丰收的。

立冬后当心越补越“虚”，您符合进补条件吗？

“入冬日补冬“是我们时常说的老话了。在南方，进入立冬大多数人就开始进补，以抵御冬天的严寒。但是医生提醒一句，由于地域、气候等差异，进补不能盲目，否则进补到头还是一场空。

中医认为冬季是藏匿精气的时节，奉守着“冬藏”之道。冬天是一年当中的静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人进入休闲状态的窗口期，这时人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天是 养生 保健的最佳时机，而冬令进补最好的时间是立冬至立春这段时间。冬季 养生 主要是指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

但由于我们所处岭南地区湿气偏重 ，在加上经过漫长的夏季，人们长期生活在空调环境下及频繁的食用冷饮，很多人都有脾胃功能减弱的现象。若此时贸然进补，可能会出现腹胀、厌食、口臭、腹泻、长痘等想象，这就是我们常说的“虚不受补”。

长期生活在岭南地区的人，在进补之前应先调理好脾胃功能 ，脾胃是负责转运吸收人体所需的营养，并散布到全身。中医认为：脾胃五行属土，属于中焦，同为“气血生化之源”，共同承担着化生气血的重任，是后天之本。所以只有在脾胃运化功能正常的条件下冬季进补效果才能显著。

养好脾胃首先从食疗开始

推荐食疗方：

茯苓白豆龙骨汤

主料：龙骨500g、茯苓15g、白扁豆20g。

辅料：生姜3片、陈皮5g、莲子（去芯）10g

步骤：

1.将龙骨洗净，过水备用。

2.将茯苓、扁豆、陈皮、莲子洗净备用。

3.所有食材冷水入锅。大火煲开转小火1小时，出锅前加入适量食盐即可。

功效：健脾祛湿、攻补兼施。

适合人群：脾虚湿困、食欲下降、头身困重、大便溏烂者。

山药白术鸽子汤

主料：鸽子 1只山药20g 白术10g

辅料：蜜枣3枚、生姜3片、枸杞5g、陈皮5g

步骤：

1.将鸽子洗净，过水备用。

2.将山药、白术、蜜枣、枸杞、陈皮洗净备用。

所有食材冷水入锅。大火煲开转小火1小时，出锅前加入适量食盐即可。

功效：健脾和胃、益气祛湿。

适合人群：乏力湿困、胃纳不佳、头身困重、大便溏烂者。

山药莲子小米粥

主料：鲜山药200g、莲子（去芯）50g、小米200g

辅料：枸杞5g、芡实10g

步骤：将上述材料洗净去皮，倒入锅中、加入足量的水大火煮开后，转小火、慢熬成粥。

功效：健脾益气、补中养胃。

适合人群：消化不良、胃纳不佳、便秘。

养生 保健方法

宁静为本

冬季要以安定清静为根本，保持精神上的愉悦和情绪的稳定。

多食温热，少食寒凉

温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。冬天营养应以增加热能为主，可适当多增加碳水化合物的摄入。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，但应摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其他制品。

早睡晚起，避寒保暖，“日出而作，日落而息”

早晨晨练不宜过早，应在日出之后，温度上升，这时才是晨练的最佳时机。但中老年人不适宜晨练，因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日 24 小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作，而下午至傍晚则不容易发生。

早晨晨练不宜过早，应在日出之后，温度上升，这时才是晨练的最佳时机。

但中老年人不适宜晨练，因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日 24 小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作，而下午至傍晚则不容易发生。

注意保暖颈部、背部和脚

冬季冷气易伤气管，导致冬季易发咳嗽，颈部保暖能有效预防冬咳。背部汇聚一身之阳气，风寒之邪容易通过背部入侵机体，易导致外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管系统疾病，应注意保证背部保暖。

晨起一杯温开水，能促进肠道排毒，并缓解冬燥。

如何补血

该怎么补血？
补血通过确保充足的摄入，提高铁的吸收率，补充辅助营养素。食物包括：动物肝脏、动物全血、鱼类和瘦肉等。油菜、苋菜、菠菜、木耳等蔬菜和菌类中也含有一定量的铁，但是含量不高

贫血有三大类：

第一类是由于各种疾病或者先天生性的缺陷所导致的造血功能失常>。比如，巨幼红细胞性贫血，溶血性贫血等。

第二类是由于一些内部或者外部原因导致大量失血而引起的贫血>。比如，外伤、女性生产时出血等。

第三类则是最常见的一类，缺铁性贫血>。铁是人体必需的微量元素之一，也是微量元素中最容易缺乏的一种。在所有贫血的患者中，约有一半以上的人都是缺铁性贫血。

据估计，全球约有5-10亿人患有铁缺乏，其中2/3为隐形铁缺乏，也就是轻度贫血。铁是人体造血的必需原料，人体内2/3的铁用于合成血红蛋白，血红蛋白是我们判断是否发生贫血的重要指标。

确保充足的摄入。>食物是摄入铁的最主要来源，所以有很多因素都会导致铁的摄入不足。比如，不良的饮食习惯导致偏食、挑食。由于经济和地理情况的限制，无法选择富含铁的食物。还有错误的选择食物等。富含铁的食物包括：动物肝脏、动物全血、鱼类和瘦肉等。油菜、苋菜、菠菜、木耳等蔬菜和菌类中也含有一定量的铁，但是含量不高。

提高铁的吸收率。>摄入足够并不能完全解决贫血问题，还需要我们的身体尽可能多的吸收利用才行。一般来说，在植物性的食物中铁的吸收率比动物性食物低。比如，动物肉，动物肉和肝脏的吸收率有22%，鱼为11%，而植物类的食物，比如小麦、莴苣、黑豆和玉米等，则都低于5%。同时，还要注意这些会限制铁吸收的营养素：过多的碳水化合物、大量的膳食纤维、植酸或者草酸（大量存在于需要焯水的蔬菜中）和多酚类的化合物（比如茶和咖啡等）。

此外，机体的状况也会左右铁的吸收，食物通过肠道的时间太短、胃酸缺乏或者服用过多抗酸药，都会影响铁离子的释放而降低铁的吸收。

补充辅助营养素。>铁是补血的重要原料，也就意味着还有很多辅助的原料需要同时补充，才能产生一加一大于二的协同作用。适量的补充维生素C、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素A、还有适量的蛋白质，都是补铁过程中必须的。

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