一日三餐最容易犯的错(新手最容易犯的减肥误区有哪些？怎么改正呢？)

一日三餐最容易犯的错

一、不吃早饭也没啥事

不少上班族，还有中小学生由于早晨起来匆匆忙忙，胃口又不好，所以就不吃早饭。偶然一次可能看不出什么问题，但要经常这样就会严重地损害你的健康。

经过一夜的消化，肠胃已空空如也，加上上午工作、学习任务又重，故会造成低血糖、营养不良等症。由于没有吃早餐，故中午就要大吃，又造成胃肠的负担。由于这样的饥一顿、饱一顿，对身体健康极为不利。

所以，早餐一定要吃饱、吃好。不但要注意营养均衡，还要考虑食物的酸碱平衡。

二、一日三餐根据条件随意安排

现代都市人生活节奏加快，早餐很简单，吃得匆忙。中午在单位或家中人不多凑合凑合，只有到了晚上，全家人在一起丰盛地吃一顿，这样做正好和实际需要顛倒了。

正确的做法应该是早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。早上经过一夜的消耗，又要迎接一天紧张的工作、学习，需要充分的营养，所以早餐要吃饱，除了主食外，还需要吃些蔬菜，以求酸碱平衡，早餐马虎不得。

午餐因为下午还要工作，所以要吃好。晚上活动少了，多半是睡觉，人的机体处于休整状态，需要的营养物质就少，所以要少吃些，吃得太多，消耗不了，就会转化成脂肪，在体内积蓄起来，发胖并引发一系列疾病。

三、吃稀饭容易消化

常听人说，今天胃不舒服，吃点稀饭吧。

许多人也都认为，稀饭柔软、不油腻，容易消化。其实不然。大家都知道，吃稀饭是吞咽，不用咀嚼，这样就很难跟唾液混合，唾液中含有的可分解淀粉质的消化酶素进不了胃。稀饭因水分多而稀释了胃肠分泌的消化液，使食物不能及时消化。

再则胃部膨胀使胃运动缓慢，而增加了胃的负担。此外，热的稀饭会刺激胃部黏膜引起胃部不适，所以吃稀饭并不容易消化。

干饭烧得软些，慢慢咀嚼，不仅对胃部无害，反而会促进消化，对健康有利。

同样，常吃泡饭也影晌胃肠消化吸收，时间长了，会发生营养不良现象。

新手最容易犯的减肥误区有哪些？怎么改正呢？

对于现代人来说，大家都越来越注意自己的外表和身材，这也是为什么美图软件和化妆品以及健身房越来越火的原因之一。但是现代人的生活又使得肥胖的人群增多，所以很多人都喜欢减肥来控制自己的形体和重量。但是随着减肥人群的上升，很多人开始了这条路却没有走下去或者走好，这其中犯得错误也是多种多样。所以今天我们就来说一些新手容易犯的减肥误区。

首先最直接的一点就是吃了。很多人都知道吃是决定了减肥的关键之一，越是各种节食行为出现了，这时强烈不推荐的，肯能有人因为体质特殊而成功了且没有反弹，但是那也是少数。而且最容易犯的一个错误就是低估自己的食物摄入的热量，比如很多人都知道酸奶对于肠道有帮助，咖啡因促进热量消耗，但是这酸奶和咖啡的热量也是十分的高的，而有些人会因为这两个个东西有利于减肥而不限量的摄入。

还有就是薯片之类的垃圾食品，虽然量十分的小，很多人会觉得自己没吃饱，就有一定的减肥效果，但是薯片的热量是十分的高的。30g得薯片就有150卡左右的热量，而这大概是跑步20分钟消耗的热量。所以在控制饮食之前最好学会看食物包装背面的热量表，或者去网上看一些食物的热量成分来保持自己低热量的饮食。

第二个要说的就是食量了。现代中国十分的倡导光盘行为，不要浪费粮食，去外面吃饭吃不完还要打包。这也使得很多人为了不浪费食物而使得自己吃撑了还要在吃两口避免浪费，当然也有可能是为了满足自己的味蕾。既然要减肥，那么一些理念就肯定要抛弃，你是为了自己的身体而努力的。

那么很多人就会说怎么才能更好的控制食量。最简单的方法就是换一个小碗来吃饭。实验证明盘子和饭碗的大小会直接影响你的食欲。这也是为什么很多人在外面吃饭时看到一大盘子的菜时会食欲大增，但是如果换成小碗，你的食欲就会得到控制。并且同样吃一碗饭小碗吃的就少了，这也是控制自己食欲最直接简单的方法。也是被证明有效的方法。

接下来说一下运动方面。减肥很多人会选择跑步之类的有氧运动，因为持续的时间长，就会有人认为这项运动消耗的热量更多。其实并不是这样，恒速的有氧运动之所以持续的时间长就是因为他的强度不够大。所以同样时间内的热量消耗来说，力量训练以及高强度的有氧训练能够更好的消耗掉自身的热量，达到更好的减肥成果。

而且持续时间长的有氧运动十分的乏味单一，虽然户外的跑步可以看看风景，但是谁又能真正的坚持下来风雨无阻呢?所以在这边也推荐减肥的大家去尝试一些更加有效率不枯燥的别的运动来帮助减肥。比如HIIT，HICT或者Tabata之类的高强度有氧训练，既能够很好的消耗热量且不乏味，而且还十分的节省时间。

最后最重要的一点就是心理了。俗话说一口气不能吃成大胖子，减肥自然也是不可能一下子瘦个十几二十斤体重，但是很多人都是这样的急于求成，最后自暴自弃的放弃了。而且短时间内快速的瘦下来是十分的容易反弹的，因为体重掉的过快身体也会有自己的应急措施，采取更少的能量消耗来维持自己的机能，所以凡是不要急躁，减肥也是个循循渐进的过程。看着自己慢慢掉下来的体重肯定是会开心的。

而且现在网络上十分多的健身励志减肥励志视频出现，明显的对比使得很多人也想达到这样的成就。而你只看到了他们成功后与之前的对比，视频并没有说出中间他们为成功付出了多少的时间汗水和努力。所以千万不要想一口气改变的太多，急功近利往往会事与愿违。你要慢慢改善自己的生活习惯，饮食等等因素才能慢慢开始正式的走上减肥路，很多人会一下子直接放弃很多东西而短时间内接受不了而放弃。

总的来说减肥的最重要的几点就是吃，运动和保持自己正确的减肥观念和心理，身体和心理同时的到锻炼和加强才是减肥和健身最好的收获。可能你一开始也会犯错，也会走上歪路，但是及时的改正就没有什么好担心的。减肥和健身都是条十分漫长的路，这条路上的收获和成果都是十分的有效的，只要你愿意走下去。

吃得少体重猛涨的孕妇，是因为犯了什么错？

有朋友说自己不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉但是整个孕期体重蹭蹭蹭的上涨到底是为什么？

记得当时我自己怀孕中午在单位吃食堂，早晚在家老公自己做，没有宵夜没有点心，水果吃的也不多，肉只有周末吃，因为老是感到胀气，所以晚上也很少吃肉，但是体重很可怕长得快的时候一周长了快2斤。

而我身边的一个朋友，怀孕时候和老公吵架，有段时间一天三餐在外面吃，结果去医院检查胎儿偏大。

难道说孕妇真的是易胖体质？真实原因其实还是和孕妇自身有关。

孕妇易胖的三个原因

饮食结构不均衡

如果孕妈觉得自己吃得并不多，但是身上的体重却是蹦蹦蹦的往上涨，那么大部分原因肯定是吃错了。

油脂类吃得过多

《2016年中国居民膳食》中关于孕妇的饮食建议，怀孕期间每天的油脂不超过25－30克，坚果每日的量在10克。很多妈妈注意了油的摄入却忽视了坚果。

一袋每日坚果的量是25克，也就是孕妇每天的坚果量不到每日坚果的一半，但是我自己怀孕期间经常看到同事们吃坚果都是按把的。坚果同样属于油脂类，吃得多了，一样会长肉肉。

主食吃得过多

尤其是北方的孕妇，因为一日三餐都是以面食为主，稍不留意就会糖分和碳水化合物摄入过多。《2016年中国居民膳食指南》中提出孕妇每天的谷薯类275－350克，其中粗粮和薯类应该占到一半。如果不注意粗粮的摄入，同样很容易发胖。

水果吃得过多

孕期每日的水果量在200－400克，但是水果不同含糖量也会不同，葡萄，香蕉以及苹果中的糖分含量都属于比较高的，200克的小番茄和200克的葡萄，经常吃葡萄的孕妇肯定更容易发胖。

孕妇本身吸收好

每个人的体质是不同的，所以吃同样的饭有的人长肉，有的孕妇长胎儿。因为每个人的消化功能不同，肠胃吸收功能不同，身体的新陈代谢不同，所以体质也不同。

身边的朋友上班一日三餐都在外面吃，产检胎儿还大两周，医生让控制一下饮食。如果孕妇本身吸收比较好，平时饮食就需要额外注意。

久坐导致

因为工作岗位的特殊性，很多办公室上班的孕妇更容易发胖。毕竟一天工作8个小时，几乎8个小时都在坐着，上班时候想要散步，我们只能下午茶时间约好去爬几层楼，因为在高楼里办公，散步的地方几乎没有，加上孕妇本身如果自己带饭，工作一天几乎运动的时间没有。

孕期如何避免体重蹭蹭蹭上长

饮食上保持三低一多

想要吃得健康少长肉，孕妇饮食要坚持三低一多，低油低脂低糖多粗粮。低油低脂需要多吃瘦肉，红肉以及白肉，但是最好少吃肥肉，坚果需要控制量。含糖量高的食物比如含糖量高的水果或者面包蛋糕类食物最好少吃。

粗粮具有高纤维低热量的优点，多吃粗粮可以促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘，所以如果体重长得比较快，可以用粗粮代替一部分主食。

每天保持适量运动

孕妇每天需要保持适量运动。如果是长时间坐着不动，最好间隔1小时可以起来散步10－15分钟；白天没有时间，晚上可以通过散步来运动，每天累积走7000步就算适量运动。如果孕妇体质较好还可以继续。

如果体重长得比较快戒掉水果

如果孕妈确实吃得比较少，但是体重增长却超过标准不少，可以戒掉水果，用西红柿和黄瓜来代替水果，减少糖分的摄入。或者水果的量减半，都可以有效控制糖分的摄入。

总之体重长得快，大部分和摄入过多消耗过少有关，想要控制体重还需要从源头管控，那就是管住嘴，学会吃。

癌症患者在饮食方面容易犯的几个错误，你知道为什么吗？

癌症患者在饮食方面容易犯的几个错误，你知道为什么吗？

大家好，在这个谈癌色变的时代人们最害怕的就是被确诊为癌症患者，而且一旦患上癌症，很多人都被吓得不知所措，很容易因为听信一些谣言而去尝试各种不靠谱的方法来治疗癌症，其实这样更容易加重病情。今天想提醒大家，癌症患者饮食犯了这四个错误，无疑会给病情雪上加霜。

第一个误区，就是相信抗癌食品或者保健品的奇效，所谓的保健品它的功能只是帮助调理身体，改善一些轻微的不良症状，或者补充某些营养元素，这在一定程度上可以提高人体的免疫力，调节体质，但是针对癌症之类严重的疾病，基本上没有什么治疗的效果，如果单单依靠保健品想要治疗癌症是没有可能的。

第二个误区，就是猪牛羊都是发物不能吃，这个发物的定义，以及哪些食物是发物，他并没有确切的说法，被称为发物的食物中，有羊肉、鸭肉、虾、蟹、鸡蛋等等，五花八门，大致上来说这些发物吃了之后会让人容易上火，伤口难以愈合，甚至溃烂，很多人认为肿瘤就像伤口溃烂一样，所以吃了这种东西会让肿瘤无法治愈，那事实上这类食品并不会造成难以愈合的伤势，也不会让肿瘤变得更加难以治疗。

第三个误区，就是认为癌细胞能饿死，很多人听信谣言，会选择用饥饿疗法，其实这种方法是错误的，癌细胞的养分都是来源于我们身体的养分，而不是从其他的东西里头获取的，所以要想靠饥饿杀死癌细胞是行不通的，没有足够的养分，我们如何才能有效的治疗，来战胜癌症呢？

第四个误区，就是吃的越营养，肿瘤长得越快，有一些商家宣称说一些营养能够治疗癌症，这让很多癌症患者每天只喝营养冲剂，饭吃的特别少，这样做也是大错特错，这样容易导致营养不良，而营养不良也会导致各种问题的出现，使癌症患者更加难以配合治疗。只有补充足够的营养，我们才能与癌细胞作斗争，才让我们有精力去对抗癌症。

那么患上癌症之后，我们应该寻求医生的帮助，通过检查之后来制定详细的治疗方案，采取有效的治疗方式，争取将我们身体的损伤降到最低。所以千万不要听信一些谗言。