最常见的4个减肥误区(减肥的误区有哪些？)

最常见的4个减肥误区

病从口入，祸从口出。这话的确不假。现在太多的男男女女都加入到了减肥的行列，很多人都是从饮食下手，可能吃的太少，可能吃的太偏食，虽然达到减肥目标，但却伤害了身体，伤害了胃部。比如吃太饱不消化，胃胀；饥一顿饱一顿胃痛；吃错东西了胃酸；吃太冷的东西刺激胃，胃痛。

想要健康的减肥，还需要多加注意饮食结构，饮食习惯，尤其是注意一些减肥误区，小心这些减肥误区，长期会给自己的身体健康埋下隐患：

一、减肥吃太少，饿了拼命吃；中午吃多点晚上可以不吃饭

其实不是这样的，吃多吃少都对胃不好，中国人讲究的中庸之道不是没有道理的，吃得太少了会让人体能量供应不足，会导致身体元素酸类蛋白质类的缺失。吃多了，胃就会特别的胀，还会把胃撑大。中午多吃晚上不吃饭，是不好的，可以中午吃饱晚上吃少，因为晚上睡觉的时候，人体也会消耗大量的能量，如果没有足够的养分供给的话，身体也会吃不消。

二、不吃面可以减肥

很多人都误以为不吃面、不吃米饭可以减肥，因为面中含有麦芽糖，会转化成脂肪，所以不吃主食。肥胖主要是因为我们摄取太多的热量无法消耗，并不取决于我们吃的主食，而且主食是身体能量的来源，如果不吃主食很容易危害健康，患上慢性疾病，影响内脏健康。

单纯的认为吃面会发胖是不对的，而且吃面有助于养胃，胃不好的人要多吃面，其实肥胖的人都会给自己找很多种理由，她们大多都是饮食不规律，吃太多甜点，吃太多零食造成的。

三、节食减肥就是不做运动

正确的减肥方法是少吃多运动，这个少吃并不是说真的少吃，意思是可以一天多吃几顿，但是每一顿都少吃点儿，多做一些运动，防止卡路里在体内转化成脂肪。

四、不吃肉多吃蔬菜可以减肥

不知道大家有没有听过“吃肉不长肉，吃过还想肉”的这个说法，其实吃肉真的不是那么容易转化成脂肪的，每天摄取一定量的瘦猪肉、鸡肉或者鱼肉，是保证人体对蛋白质的需要。蔬菜只能作为一种副菜，如果天天吃蔬菜不吃肉的话会导致便秘，长期可能会给身体健康埋下隐患，像很多明星长期吃素，导致很难受孕的例子是值得思考的。

减肥的误区有哪些？

1.不吃饭，结果很饿，回头吃回来，有反弹，平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果

2.只吃一种事物减肥法。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。

3.减脂减脂，有的人就是认为减脂不能吃肉。而吃素不吃肉身体就会面临蛋白质摄入不足的问题。且人体需要的必须脂肪酸也是要靠食物来源摄取，完全不吃肉就相当于减少了必须脂肪酸，从而影响到脂肪的燃烧代谢。蛋白质和碳水化合物的能量相同，但是蛋白质在代谢的过程中却会消耗一定的'能量，这可以促进体内多余的脂肪代谢，而长期吃肉只会影响到这种代谢。

减肥易碰的误区有哪些

减肥误区一：只吃青菜水果不吃饭

水果富含维生素和糖类，但其养成分单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各种营养成分丢失,最终导致身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

减肥误区二：多吃纤维粗粮

粗粮食物碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。

许多人认为多吃纤维粗粮有利于减肥，其实多吃加重胃肠负担。同时会影响钙、铁等营养素的吸收，造成营养吸收的不均衡，影响身体健康。

减肥误区三：吃肉不利于健康

肉是日常生活的主要副食品，食用时尽量多吃瘦肉少吃肥肉，这样就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，保证营养均衡。

只要食用方法正确，吃肉既有利于健康也有利于减肥。但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

减肥误区四：减肥就不能碰脂肪

脂肪看上去就是体型的最大敌人，事实上越来越多的研究表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。

而食用适量脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解反而还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

减肥误区五：多吃辛辣食物可以减肥

吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。

而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

减肥误区六：少吃一两餐可以减肥

少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

科学研究表明不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些坚持吃早餐并且每天吃4餐以上的人更胖。

减肥误区七：种子类食物富含脂不能吃

种子类植物如花生、葵花子等确实富含脂肪，但多含不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。

同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。种子类食物含热量不高。适量进食有利于健康。

减肥误区八：葡萄、芹菜、卷心菜等能促进脂肪燃烧

尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加快你的新陈代谢速度，但是这并不意味着它能帮你减肥。

目前也没有科学研究表明食物可以帮助你燃烧脂肪,葡萄、芹菜、卷心菜等水果蔬菜也不例外。

减肥误区九：富含淀粉的食物会让你长胖

富含淀粉的食物之所以会让你长胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料，比如黄油、冰激凌、糖浆等。所以，尽量避免在食物中加入各种高热量调料。

很多食物虽然富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果以及土豆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

减肥误区十：减肥就是要过度节食

许多人认为大量减少热量的摄入就可以快速减肥，殊不知大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态容易导致暴饮暴食。

另外，饥饿时会引起血糖降低，人低血糖时就要进食。如果通过节食来减肥导致身体功能下降，大脑细胞损害，多度节食还容易导致肠胃方面的疾病。

减肥误区十一：高蛋白低淀粉的食物结构有利减肥

高蛋白减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期内可看到效果。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类奶酪等，会造成营养失衡，还可能因摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，长期只吃蛋白质，你会感到心烦恶心、疲倦无力。

减肥误区十二：吃瘦身药就能立竿见影

瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。古人云：“是药三分毒”。瘦身药物亦可能有多种副作用，且种类不同，副作用各不相同。失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心、脱水等症状都可能出现。

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