减肥存在的两大误区(减肥有哪些误区？)

减肥存在的两大误区

一、减肥新方法——吸脂

西方国家盛行一种减肥新方法——吸脂，我国也开始施行。

有关专家认为，人的脂肪细胞数量是恒定的，一生中不会增加，也不会减少。脂肪细胞生长在皮肤和肌肉之间，内膜和肌肉之间。

脂肪细胞像一个小气球，气球的大小跟饮食、运动、遗传等因素有关。

这也是通过控制饮食和加强运动的方法来减肥，一旦停止容易反弹的原因。吸脂是用仪器将体内多余无用的膨胀细胞吸出体外，使其总数减少，因其不可再生，可以防止反弹。

这种方法的缺点是手术时间长，容易留下疤痕，皮肤起皱厉害，费用也高。另外还得配合饮食结构的改革和运动，不然那个空间还是会被其他脂肪所填补。

二、药物减肥快速方便

市场上流行一些减肥药品大致分为两类：

一种使人不食而饱，即拒食症；一种使人泻肚和频繁排尿。

第一种是摄食障碍。

专家认为这是脑下垂体的荷尔蒙异常所至。拒食症起因于空股感、疲劳感和味觉等人体感觉的麻痹以及自身形体感知的混乱，如不及时纠正，势必营养不良、内分泌失调、脏器功能衰竭。

另一类，实际上只减去体内水分，并未触及脂肪，一旦人体补充了水分，体重就反弹。

这两种减肥都忽略了实质问题，减肥不只是减体重，减肥的实质是减脂肪。脂肪的密度远远大于肌肉、蛋白质和水，正确的减肥理念是将脂肪化为热量消耗掉，将肥肉变为肌肉。

吃减肥药比肥胖本身更为糟糕。

减肥有哪些误区？

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。

节食减肥的误区

节食减肥的误区

节食减肥的误区，节食减肥是许多减肥人士的第一首选，但是节食减肥并非是想象中的那么简单，很多人在节食减肥都会陷入一些误区，下面时间为大家一一介绍节食减肥的误区都有哪些，希望对大家有所帮助！

节食减肥的误区1 误区一：只吃一种减肥食物能减肥

每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样就可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，可事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量摄入的少必然导致低支出，同时还会导致体内营养失衡，损害健康。一定要注意饮食均衡，与此同时，可以结合维她茶润肠通便、调节人体功能，加速体内多余脂肪的分解助减肥。

误区二：不吃早餐就能够达到低能量摄入

很多人认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而来达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的最主要原因之一。因为不吃早餐容易引起午餐的暴食，进而影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应该以清淡食物为主，比如粥、蔬菜等，还可搭配维她茶。不吃早餐是非常错误的节食减肥方法。

误区三：不吃米饭或面食可以减肥

米饭和面食的主要营养成分是糖类，它是人类日常所需能源的主要来源之一，很多人却误以为不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对人体健康的威胁是非常大的，可以适当吃米饭等主食，糖摄入量过低可能引起低血糖，甚至会损害大脑的功能。

误区四：少吃动物类食物就能减少脂肪摄入

有些动物类食物含有较多的脂肪，但是合理选择就可以避免进食过多的油脂，比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位，适当减少猪肉等高脂肪类的肉食。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的.人应该适量吃。

误区五：补充蛋白质就一定要吃肉

豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品，摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。

节食减肥的误区2 误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。

误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

萨拉·弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：“如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得“周末每餐多吃点没关系”，因为这是所有胖子的想法。

误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。

误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。

误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的“游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证明，“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢？据说，他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每周至少称一次体重；62%的人每周看电视时间不超过10个小时；90%的人平均每天适当锻炼1小时，大部分人选择散步。

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