晨练的相关误区

晨练的相关误区

一、晨练越早越好

现在越来越多的人参加晨练，伹是晨练不是越早越好。

尤其是冬季，早晨气温低，易受风寒、引发关节疼、胃痛；对于心血管病人来说，受冷刺激后，血管收缩，血压容易上升。其他季节虽不太冷，但因为树木只有在太阳光下才能产生光合作用放出氧气，起得太早，呼吸不到新鲜空气对健康不利。

还有早晨6点钟左右空气污染较重，冬季最好7点以后，夏季污染较轻可以早些。还有人的生理机理一天内存在差异，每天8~12时，14~17时肌肉的速度、力量和耐力处于最佳状态，此时锻炼效果较好。

晨练不要空腹，吃点碳水化合物：一杯糖水或一个苹果或两块饼干，避免低血糖、胆囊炎的发生。

二、空腹晨练

绝大多数晨练者都是起床后就去锻炼，再回来吃早饭。空腹锻练不可取。

任何体育锻炼都要体力来支持，平时活动能量主要靠饮食中摄取的碳水化合物。

空腹晨练主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸明显增加，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，而且其量过多又会成为损害心肌的物质，它能引起心律失常、心肌梗塞，甚至发生猝死，空腹锻练还可发生低血糖，老年人应早餐后，过一会儿再去锻炼。

晨练前的旱餐，不应吃得过饱。

冬季晨练不宜吃过烫食物。因为处于冷适应状态下的食管黏膜层及周围血管会出现暂时性功能紊乱，很容易发生吐血、便血等症状，特别是血管脆性下的年老体弱者。

老年人晨练为什么会出现短命的误区呢？晨练有哪些科学的方法？

现在很多老年人都会进行晨练，他们希望通过运动的方式，来改变自己的身体状况。这个想法是非常不错的，运动确实可以提高人身体的免疫力，起到延缓衰老的作用。不过晨练有很多要注意的事情，如果方式不正确的话，反而会影响自己的身体健康。

1、晨练为什么会出现短命的误区

现在每天去公园都可以看到一些老人在运动，散步和打太极拳是最多的。这样的运动方式并没有问题，不过运动的时间，会给人带来很大的影响。早上的时候温度比较低，老年人的骨骼都不太好，如果不注意保暖的话，非常容易受寒。运动会让人身体发热，这个时候受风的话，对身体影响很大。早上出门的时候一定要注意保暖，选择一些适合自己的运动方式，才能起到锻炼身体的作用。

2、晨练有哪些科学的方法

晨练建议在早上七点以后，这个时间点太阳才会完全出来，空气的质量也会好转。建议老年人在这个时间点出门，去公园溜溜弯或者打打太极拳。在运动之前一定要做好热身活动，老年人的骨骼比较差，热身活动可以避免我们在运动的时候受伤。另外晨练还要注意空气质量，现在有很多地区的空气质量不太好，如果环境差的话，不建议出门运动。可以在中午或者下午的时候出门，这个时间点空气会好很多。

老年人运动的时候要注意些，自己的身子骨不太好，不要做过多剧烈的运动。

健身误区你知道吗

想健身是好的想法，而且健身也有许多好处，到底你对健身了解多少，其不然不要健身错误，这里我帮您提供一些健身误区，希望对你有所帮助！

健身误区你知道吗篇一误区一，“多流汗就多排毒”。一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

误区二，“老人晨练好”。多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练；在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

误区三，“运动能控制心血管病”。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。

健身误区你知道吗篇二 健身运动误区1：后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2：后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

健身运动误区3：腿蹬重物

这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的'时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

健身运动误区4：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5：局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

压腿对于有些人来说可能有些困难，想压却压不下去，有毅力的人压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿，如何才是正确的压腿方法，下面就跟我一起来了解一下正确的压腿方法吧!

压腿是一种对于场地要求并不是很高的运动，只要有抬腿的地方、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。

我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起不良的影响，那么你了解压腿的正确方法吗?

晨练要注意哪些事？

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨练六宜：x0dx0ax0dx0a1、宜轻练x0dx0ax0dx0a适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。2、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3、饮水x0dx0ax0dx0a晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。x0dx0ax0dx0a4、半饱状态x0dx0ax0dx0a不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。x0dx0ax0dx0a6、择场地x0dx0ax0dx0a要选择好晨练场地，安全无污染。x0dx0ax0dx0a※晨练六忌：x0dx0ax0dx0a1、雾天不炼x0dx0ax0dx0a与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。x0dx0ax0dx0a2、风天不炼x0dx0ax0dx0a风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。x0dx0ax0dx0a3、气温低不宜炼x0dx0ax0dx0a冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4、阴雨天忌在林中炼x0dx0ax0dx0a雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5、晨练并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。x0dx0ax0dx0a6、马路上不宜炼x0dx0ax0dx0a马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。

晨练要注意哪些问题？

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨练六宜：x0dx0ax0dx0a1、宜轻练x0dx0ax0dx0a适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。2、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3、饮水x0dx0ax0dx0a晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。x0dx0ax0dx0a4、半饱状态x0dx0ax0dx0a不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。x0dx0ax0dx0a6、择场地x0dx0ax0dx0a要选择好晨练场地，安全无污染。x0dx0ax0dx0a※晨练六忌：x0dx0ax0dx0a1、雾天不炼x0dx0ax0dx0a与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。x0dx0ax0dx0a2、风天不炼x0dx0ax0dx0a风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。x0dx0ax0dx0a3、气温低不宜炼x0dx0ax0dx0a冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4、阴雨天忌在林中炼x0dx0ax0dx0a雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5、晨练并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。x0dx0ax0dx0a6、马路上不宜炼x0dx0ax0dx0a马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。

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