切莫忽视了睡眠

切莫忽视了睡眠

误区一、工作忙了就挤睡眠时间

一些人工作、学习忙了，就挤睡眠时间。孰不知，睡眠是使人永葆青春，保持活力的因素。只有充足的睡眠，较高的睡眠质量，才有助于消除疲劳，保持皮肤光泽细润，促进机体健康，提高工作、学习效率。

所以在安排作息时间表时，切莫忽视了睡眠，人一天的睡眠时间根据黄金分割率应为8小时左右，有人沉湎于夜生活，违背了“黄金律”作息法，以致梢力不济，委靡不振，既有损于健康，又降低了工作效率。

误区二、睡眠不足补上就行

现代人生活作息不正常的情况比比皆是，缺觉是常有的事。有人认为缺觉没关系，补回来就是了。

事实上，熬一次夜必须四五个正常8小时睡眠才能补回来，长期处于睡眠失衡的状态，大脑的正常机能将受损，不但记忆力减退，还可能加速机体老化，内分泌失调，皮肤粗糙，反应迟钝，注意力不集中，更糟糕的是打乱了自身生物钟的节律等，从这个意义上来说，缺觉是不太好补回来的。

从工作效率上来讲，加点加时的工作，常常亊倍功半，算上补觉的时间就更不合算了。所以除非特殊的情况，还是不要缺觉的好。

心脏不好的人，睡觉时会有5个表现，3种伤心食物，劝你少碰

心脏，被称为五脏之首，实在是因为心脏太重要了。

我们的心脏，只有拳头般大小，别看它长的不“魁梧”，却是个地地道道的劳模。心脏时时刻刻都在跳动，不停的为全身组织和器官提供新鲜血液和氧气。

一旦心脏停止跳动，只要几秒，人就会陷入休克，几分钟之内就能让生命终结。

心脏是如此重要，所以很多人都很关心自己的心脏 健康 ，想要知道自己的心脏好不好，其实可以通过睡觉时的表现来判断。

心脏不好的人，睡觉时会有5个表现

1、莫名咳嗽

我们常说“心肺功能”，心和肺总是息息相关。肺不好的人容易咳嗽，心脏不好的人也常出现莫名咳嗽的症状。

尤其是晚上睡觉躺下后，可能会出现止不住的咳嗽，非要垫高枕头才能稍微缓解。

2、入睡困难

心脏不好的人，会心慌、盗汗等，导致很难顺利进入睡眠状态。

研究表明，心脏不好的人，还会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。约50%心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

3、呼吸困难

心脏功能下降的人，睡觉时身体的异常表现也会比较明显，例如在睡觉过程中，总是呼吸困难，也是心脏功能下降的常有表现。

4、手脚冰凉

晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。

此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，浑身发冷，这也是心衰的常见表现，切莫忽视。

5、脖子僵硬

心脏不好的话，还会关联到人的上身部分，脖子、颈部就是一个需要留意的地方。

心脏不好的人，脖子会比较僵硬，转动也费劲，睡完觉可能会有落枕的感觉。

3种伤心食物，劝你少碰

1、加工肉制品

香肠等加工肉制品食用量过高，会使死于心脏病的风险增加72%。

加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等；如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，这些成分都可能令心脏衰竭风险增加。

2、油炸食物

炸鸡等油炸食物往往含有大量的胆固醇、脂肪和盐分，这些对心脏都是很不利的。

一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

经常食用油炸食物还容易造成肥胖，研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%。

3、蛋糕、冰淇淋

蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸会增加血液粘稠度和凝聚力，容易导致血栓形成。

贪吃蛋糕、冰淇淋等食物，会让你更容易得冠心病，出现心梗的几率也会增加。

养护心脏 健康 ，注意做好4件事

1、补充好营养

心脏需要好的营养，尤其是镁和番茄红素。

镁，对心肌细胞有一定的抑制作用，平时吃点含镁的食物，可使心脏节律减慢，有利于心脏的舒张和休息，有利于心脏 健康 。

坚果、豆类、粗粮、香蕉等，富含大量的镁，是养护心脏不错的选择。

番茄红素能够保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，因而对心脑血管发挥保护作用。

番茄红素广泛存在于多种果蔬中，尤其是橙色、红色果蔬中的番茄红素含量更丰富，如南瓜、西红柿、葡萄柚、西瓜等。

2、补充好水分

水其实也是人体重要的营养素之一。水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60％是水，体内新陈代谢都需要水参加才能完成。

平时饮水多，爱喝茶的人，高血压、动脉硬化发病率就低。

冠心病及心肌梗死多发生在凌晨及上午9时左右，因此，老年人或心血管病患者在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗死的发生。

饮水以温白开水为好，饮水量一般为200-400毫升，有饮茶习惯的，也可以喝点黑樱莓茶，可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。

黑樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。

且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。

3、补充好睡眠

现在很多人是“睡觉困难户”，经常熬夜，对心脏 健康 很不利。

熬夜会造成心肌缺血，心律失常，严重的话，还有可能会导致心肌梗死发生，造成心源性猝死。

良好的睡眠，是心脏 健康 的基石。每天晚上早点休息，最晚不要超过十一点，中午也可以小憩一会。

午睡，不仅可补充睡眠，消除疲劳，还可善冠脉血供，养护心脏。午间的时候，也不用睡太久，15-30分钟的午觉就可以帮助我们养护心脏了。

4、补充好运动

长期运动能够提高体能，降低运动时的心率、血压等，进而降低运动时的心肌耗氧量，提高心脏病患者的心肌缺血、缺氧的耐受程度。

并且，运动能够促进侧枝循环建立，达到改善心肌缺血，减少冠心病发病的目的。

如果你平时没有很多时间运动的话，也可以经常做两个小动作：

拍手——经常拍手，可刺激到手部的心脏经络，让心血充盈。伸出双手，将掌心相对，相互対击手掌，直到手掌微微发红、发热为止。

踮脚尖——双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。如此以来，可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏血管 健康 。

10种改善睡眠的有效方法?

‍‍我们每天都需要睡觉，但是睡眠质量的好坏却会严重影响我们的身心健康，所以我们应该要多加注意自己的睡眠习惯，养成早睡早起的良好习惯才行。那么你们知道要如何改善睡眠吗?下面小编为大家介绍三种有效改善睡眠的方法。

喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了.

泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

以上介绍三种有效改善睡眠的方法，你们是不是已经全部都学会了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠习惯，不要再熬夜加班，熬夜玩手机电脑咯，这样对自己的身心健康是很不利的。

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