减肥瓶颈期怎么突破

减肥很容易反弹，这是很多人在短暂减肥之后出现的问题。用什么方法能够保证减肥之后长期有效呢?其实，并没有什么万能神药，让肥胖人士减肥后，长期保持苗条身材，相反的，很多人在短时间内，减肥成功了，拥有人人羡慕的小蛮腰、健美身材，但是很快，就会遇到减肥瓶颈了。

减肥瓶颈期怎么突破

什么是减肥瓶颈期?就是我们在达到或者接近减肥目标预期的时候，发现想要更进一步的减肥，或者再掉几斤肉的时候，发现无论用什么方法都没有效果了。那么怎么才能突破这个瓶颈期，让自己体重继续往下掉呢?我们要找到适合自己的方法，以下我们给出几个建议供大家参考。

1、规避隐藏热量

在减肥时期，我们每天的吃喝作息，都要严格要求。有时候，虽然大家达到了预期的减肥效果，但是也要注意，打破这个瓶颈期，继续瘦下去，但是，为了突破瓶颈期，一定要注意隐藏在身边的热量，比如西红柿酱、烤肉酱等酱料，还有一些糖浆，一定不要吃。

2、避免咖啡因和酒精

喝咖啡喝喝酒对于减肥的人群来说是没有好处的，因为咖啡会导致胰岛素的分泌增加，进一步会让自己长胖。而究竟是一种液态的热量，喝了之后，不但会长啤酒肚，还会导致热量被人体吸收，反而会导致发胖，这样，也不利于体重的保持，不论是白酒还是红酒，都要忌口。

3、控制饮食量

有的人减肥过了之后，就会突然觉得自己成功了，每天沉浸在减肥后的快乐当中，就忽略了饮食分量了，有时候一高兴，就多吃了一些。但是减肥到了瓶颈期，我们一定要控制一日三餐的分量，要不然，偶然的一次多吃一碗饭，或者多喝点高热量饮料，都会导致再次反弹。

保持合理的体重和完美的体型是我们梦寐以求的事情，但是常规时间下，很难有人能够每天坚持保持这样的身姿，不管是饮食还是生活习惯上，当大家减肥遇到瓶颈期的时候，就要注意，必须坚持锻炼、控制饮食，减少食物中热量的摄入，每天还要多运动和锻炼，消耗掉身体多余的脂肪和热量。