女性减肥时应当养成的好习惯(冬季女人如何快速减肥？)

女性减肥时应当养成的好习惯

对于所有女性来说，苗条、窈窕有致的身材是她们一生的追求。因为窈窕有致的身材能给她们增加无限的魅力和气质。但是，仍有很多身材肥胖的女性正在烦恼着如何蜕变。其实，只要掌握科学、合理、健康的减肥方法，减肥就不再是难事，甚至能够在拥有曲线优美的身材的同时，拥有健康的身体和聪明的大脑。

每个女人对自己的身体都怀有同样的梦想，那就是能够拥有令人羡慕的性感身材。因此，减肥似乎就成了女性永恒的话题。而健康的减肥习惯是每个女性都应该做到的，养成良好的减肥习惯有利于我们在获得苗条身材的同时拥有健康的身体。

女性在步入中年以后，身体各方面都开始变得脆弱，所以在减肥的时候一定要注意健康和安全，要通过一些良好的减肥习惯来达到自己减肥的目的，切忌盲目跟风和恶性减肥行为。即将步入中年的女性想要保持自己的体型或者减肥，就要依照自己的体质和肥胖的原因以及生活习惯等，制订属于自己的减肥计划，有规律、有计划地去实行，在减肥的过程中养成健康良好的生活习惯。

女性减肥时应当养成的好习惯

正确面对自己的体重

很多女性由于过分在意自己的身材，总是与体重秤保持着过于亲密的关系。曰常生活中，动不动就站在体重秤上查看自己有没有“增重”，却不知因称重而引起的情绪变化，会直接影响到自己的饮食习惯和情绪，而这些对于健康减肥是没有一点作用的。没有一个人可以让自己在一天之内增加或减少太多的体重，但是体重秤却能够显示出我们微小的变化，所以真的应该考虑一下是否值得对体重秤投入如此多的感情。女性朋友在减肥过程中需要养成的好习惯是将体重秤从身边拿走。

当看到自己的体重增加了，就选择饥饿疗法也不是一个好的习惯。因为当你感到饥饿的时候，身体就会做出一些相关的生理反应。当身体没有获得足够的能源供应生理反应时，身体就会自己开始自我保护。所以说选择空肚子实在不是一个好习惯。

学会细嚼慢咽享受美食

由于时间紧迫或工作繁多，很多女性在就餐时选择了狼吞虎咽，总是风卷残云般消灭自己的食物，其实这是一种极为不健康的饮食习惯。

作为追求苗条的女性，想要达到健康减肥的效果，就要养成吃饭“磨蹭”的好习惯。尽量将吃饭的时间延长到20分钟左右。就算一口吃的并不多，细嚼慢咽将食物在口中停留较长的时间，就能够使肚子得到饱胀的感觉。所以平日用餐时，女性朋友们要学会告诫自己慢漫进食，这样才能够达到“边吃边瘦”的效果。而且饮食过快的人，一般胃肠都不太好，还可能因一下子吃太多而引起肥胖，与自己减肥的目标背道而驰。

养成重视早餐的好习惯

不吃早餐或将就早餐已是普遍现象。虽然我们常强调早餐的重要性，却很少有人给予真正的重视。但是作为中年女性，如果想要保持自己的傲人身材或者使自己变得苗条性感，就要开始认真对待自己的早餐了。合理地安排自己的早餐，保证身体上午所需的营养元素，尽量均衡营养，让自己的身体始终保持在一个较高的运转状态之下，不至于身体饥一顿饱一顿而引起不必要的脂肪生成和堆积。

习惯微笑面对压力

随着生活节奏的不断增快，女性的各种压力也在不断增加，来自家庭、工作和社会的各种状况都压得我们呼吸困难。很多女性习惯用饮食和购物来缓解自己的各种压力，而这样的习惯往往会得到反面的效果，从而引起的进一步肥胖又会更增加你的压力，形成一种恶性循环。女性在减肥的过程中要学会习惯用微笑面对自己身边的各种压力，积极地调控自己的心理，减少暴饮暴食和自暴自弃的现象，在控制体重的同时，提升自身的修养。

养成讲究效率的好习惯

日常生活中，我们多跑跑腿，多走走路，就会觉得自己达到了减肥的目的。但事实上，就算你走了不少路，甚至还费劲地带了不少东西，也只是燃烧了身体中400卡的热量而已。而短暂性爆发式的活动，却能够多燃烧我们身体中36%的脂肪。生活紧张的我们如果在购物或上班的路上加快自己的脚步，就能够更多地燃烧身体中的热量。如果你在做很多事情的时候都注意到这一点，并养成讲究效率的好习惯，那么，就能够让减肥变得事半功倍。

细节提示：

渐渐步入中年的女性朋友，基本上是有足够的能力安排好自己的生活节奏的。那么最简单也最重要的，就是坚持做到每日三餐定时，而三餐中，早餐一定要安排得少而精，能够保证上午所需就可以。至于午餐和晚餐，要注意营养均衡，将食量控制在8分饱就好。

冬季女人如何快速减肥？

女性冬季减肥的五大方法1、喝喝茶热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦！茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。2、洗热水浴在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊！热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。3、增加日照由于冬季天气比较寒冷，很多人都不愿意出门，总喜欢待在屋里。但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。4、保持饮食的三低三高所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。5、像淑女那样吃东西想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。减肥食物1、冬瓜

功效：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、南瓜南瓜盅含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素B和维生素C等营养成分，而且还有很高的药用价值，可以预防高血压、骨质疏松。它含有的粗纤维可以抑制人体摄入过多的糖分，促进消化排出体内多余毒素，有利于减肥美容。3、黄瓜黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。4、木耳木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。5、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。冬天减肥要养成8个习惯1、少食多餐一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。2、低卡哲学0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。3、早起早睡8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。4、早晚称体重体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。5、系腰带穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。6、1小时运动每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。7、疯狂娱乐玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。8、远离咖啡因和尼古丁不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。冬季最健康的减肥食谱1、黄豆粥材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。2、清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。将姜末放入锅，用油爆香。将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。3、玉米青豆炒腊肠材料：玉米青豆腊肠油 盐。做法：玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。

女士产后减肥方法 饮食和运动都要注意

1、饮食方面：

（1）平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。多喝水，可以用觉乌汤代茶饮用，可起到较好的调理效果。可以加一些卡路里比较少的水果、点心等，例如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。

（2）不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

（3）吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

（4）不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

（5）经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

（6）不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。

（7）大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

（8）食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

（9）保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。

保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

2、运动方面：

（1）逛街：事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。

（2）跑步：跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

（3）跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

（4）拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

想要减肥减得更效率一些，睡前应该养成哪些好习惯呢？

减肥是现在很多人都会做的一件事情，因为时代对于大家的身材要求更加的高了。如果说你想要让自己的减肥效率更加的高一些，那么小编也是建议大家在睡觉之前，最好是不要养成一个吃东西的坏习惯。睡觉前两个小时是不能吃任何东西的，一般在夜晚的八点过后就要拒绝进食了。

睡觉之前也不要喝水，因为在睡觉之前喝水会导致第二天出现水肿的现象，整个人的脸就像是一个发面馒头一样，这也是大家需要重视的。可能是因为白天上班的原因，大多数的聚餐都是在夜晚，所以说很多人都会在夜晚大吃特吃，但这是不对的一件事情。我们需要注意的是，不仅睡前要注意，一到夜晚我们就要注意了。在睡觉的时候，人体排出脂肪的速度就会非常的慢，我们吃下去的所有食物都会转化成脂肪堆积在身体当中，所以也就会看起来非常的肥胖了。

睡前不要吃任何的东西，夜晚八点之后不要再进食了，也不要喝水，如果很口渴的话，可以选择适当的喝一点水，但是不要在喝水之后马上就睡觉。只要大家能够控制住自己的食欲，在夜晚不吃一些油腻的东西，不过度的进食就可以让自己减肥成功。大家在夜晚也最好是进行一些运动，比如说跑步或者是跳绳这样的有氧运动，也是能够帮助自己减肥的。

减肥是需要长时间坚持的一件事情，如果你没有办法坚持下去的话，那么减肥也是不可能成功的，所以小编也是希望大家能够注重这个问题。如果说你觉得自己的减肥到达了瓶颈期的话，也是可以选择适当的恢复一下饮食，然后再慢慢的减少饮食，这样也是可以有效的帮助我们度过瓶颈期。

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