睡眠不足,严重衰老(晚睡的坏处真的太多，加快你的衰老速度)

睡眠不足,严重衰老

在现代社会24/7的生活方式中，我们能在凌晨4点购物、给车加油，只要我们愿意，甚至能忽略昼夜交替，然而，人体却不允许我们这样生活。

经过几千年的进化，人体已经适应了自然界的昼夜交替，人体的自然节奏依照日出日落的规律，同时分泌着诸如褪黒激素、血清素、血清皮质醇等荷尔蒙，这些荷尔蒙在一天中的不同时段分泌，维持着人体睡眠-苏醒的自然周期。

例如，夜幕降临时，人体开始分泌褪黒激素——一种增强睡意的荷尔蒙；太阳升起时，肾上腺开始分泌皮质醇——一种促使人体苏醒的荷尔蒙。一百多年前，电灯还未发明时，人们的生活习惯与自然节奏同步，然而今天，情况却不同了。

你可能半夜里仍在挑灯夜战，或设定闹铃让笫二天起个大早，而这些对人体的生理系统均有不利影响，生物钟开始紊乱，荷尔蒙分泌失调，你开始感到疲惫，变得衰老。

有两项调查显示，睡眠不足扩大了荷尔蒙对正常及超常压力的反映，而过度的反映很可能导致早衰。几乎所有的模拟或真实的工作场所中，调查都显示，睡眠不足会引起工作表现的下降。被剥夺2小时的睡眠还会使你暴躁易怒、无法集中精力。昏昏欲睡的人也最容易发生事故，不仅是车祸。

大部分人每晚至少需要6小时睡眠，通常需要7到8小时；年龄越小，睡眠时间越多，睡眠质量也越好；随着年龄的増长，睡眠质量不断下降。

慢波睡眠期（确保心理和动力调节所素的睡眠模式）从每天150分钟减少到25分钟，而慢波睡眠期十分重要，但只有经过一个半小时以上连续睡眠才会进入慢波睡眠期。

因此，如果经常因为某些生理状况（例如，前列腺增大导致的尿频，睡眠呼吸暂停）而醒来，就无法得到人体所需的恢复性睡眠。（睡眠呼吸暂停是由呼吸气流受阻所造成的，这也是为什么年龄大的人或者过度肥胖的人白天精神萎靡的原因。)

午睡时间通常短于进入慢波睡眠所需的时间，因此，它无法弥补损失的恢复性睡眠。

潜睡期和慢波睡眠期相结合才能恢复身体的精力，而达到这两种睡眠状态，都要求一段时间的持续睡眠。没有一段时间的持续睡眠，就无法进入潜睡期或慢波睡眠期。尽管午睡能提供暂时的能量，但无法长时间恢复体力，也无法抑制睡眠不足所导致的衰老。

周末“补眠”是许多高中生和大学生的传统，不少打两份工或者照顾婴儿的人也有这样的习惯。数据显示，通过这种方式，可以弥补潜睡期和慢波睡眠，恢复荷尔蒙的分泌周期，但要想修复由于睡眠不足、大发牢骚而导致的朋友关系恶化，却非易事。

睡眠时间越少，开车时越容易打瞌睡，对自己、对他人的威胁也就越大。记住，即使没在打瞌睡，睡眠不足状态下开车与酒精浓度超标一样，也会造成判断力下降，神经反射迟缓。疲倦状态下开车，除了说明你的调节压力的能力下降外，还意味着让你你严重衰老。

晚睡的坏处真的太多，加快你的衰老速度

1、降低视力

长时间熬夜的话就会超负荷用眼，对眼睛带来很多伤害，导致黑眼圈、眼袋、看东西模糊和视力功能减退等，同时也增加患上青光眼和白内障风险。

2、降低免疫力

总是熬夜的话会出现精神不振，抵抗力和免疫力下降以及疲惫不堪，容易患上感冒、胃肠道感染以及过敏性疾病等。

3、肥胖

总是熬夜的话会让内脏一直处于高负荷状态下。到了晚上是内脏自我恢复和调整的黄金时间段，只有处于深睡眠状态，才能为内脏补充所需要的能量。若长时间熬夜的话，会下降身体各个机能，导致身体肥胖。===PEI_PAGER_PEI===

4、对肠胃带来损伤

23点后仍然没有睡觉的话，会影响胃肠道功能，肠胃得不到一定的休息。大量胃液分泌会刺激胃黏膜，容易引起胃糜烂或胃溃疡。

5、导致耳鸣

只有睡着之后，身体各个器官和肝脏才能帮助排毒，如果长时间晚睡的话，得不到充足睡眠，容易引起供血不足，对听力带来损伤，严重的话可能出现耳鸣或耳聋。

6、记忆力下降

睡眠不足的话大脑得不到充足血液供应，会出现记忆力下降，注意力不集中，头晕脑胀，没有任何精神等不良症状。===PEI_PAGER_PEI===

7、易诱发多种疾病

总是熬夜的话，会让人们心情变得焦虑和抑郁，下降抵抗力，容易诱发多种疾病如胃肠道疾病、神经衰弱和感冒等。长期睡眠不足容易患上肥胖症，糖尿病，心脏疾病以及癌症等。

8、加快衰老速度

总是晚睡会引起黑眼圈，皮肤变得干燥。23点到凌晨3点是美容的黄金时期，此时经脉运行到肝胆。若这两个器官没有得到足够休息，就会在皮肤上展现出来，导致脸色发黄，长黑斑青春痘以及皮肤粗糙等。

睡眠不足造成的严重后果有哪些？

如果长时间的睡眠不足，可能会导致失眠，相信这一点大家都知道，不过其实除了导致失眠之外，还有可能会给身体带来很多的疾病，那么长期睡眠不足造成的严重后果有哪些呢？下面跟小编一起来了解下吧。
01
导致肥胖，一般来说严重睡眠不足的人会有一种特别强烈的饥饿感，所以就会不断的通过吃饭让自己减轻这种饥饿感，但是如果大量的摄入食物，而没有保持充足的睡眠，就容易身体越来越肥胖，从而导致出现一些肥胖病症。
02
抑郁症，相信现在很多人都有抑郁症的困扰，而抑郁症又会导致睡不着觉，其实最初抑郁症很有可能就是由于睡眠不足导致的，而且研究学者已经发现，如果患有失眠的人，往往发展成为抑郁症的几率就要非常的高，可以说失眠就是抑郁的前兆。
03
健忘症，如果睡眠充足能够保持神清气爽，当然记忆力方面也就会不断的提高，但是如果长时间的处于一种睡眠不足的情况下，那么大脑的记忆力随之也就会减弱，这样本来应该记住的东西慢慢的就会忘记，这就是所谓的健忘症。
04
皮肤衰老，如果长时间的熬夜，晚上睡眠不足，那么就会发现自己的皮肤变得蜡黄，甚至是，眼睛出现黑眼圈以及周围不断的浮肿，皮肤也会特别的暗淡，严重的情况下很有可能会长皱纹，这其实就是皮肤没有得到充分的休息，而损坏了皮肤组织造成的。
05
容易引发事故，现在的上班族基本上都是需要自己开车的，而如果严重睡眠不足的情况下，那么开车反应也就会越来越迟钝，那么在这种情况下，发生交通事故或者是在工作过程中发生意外，造成身体伤害的几率肯定就会比较大。
06
影响判断，当不足的情况下，那么就会严重的影响我们对于一件事情的理解，而且也无法做出明智正确的选择，这样就会影响对事情的判断能力，容易做出一些失误的判断，造成工作的重大损失。
07
引发健康问题，长时间的睡眠不足很有可能会导致身体出现各种各样的疾病，比如说心脏病，高血压，糖尿病等等，这些病的发病率都要比普通人高很多，所以会严重的影响自己的健康。
08
增加死亡风险，现在社会的工作生活压力特别的大，当然随之而来的好像这种疾病猝死的，概率也变得越来越高，尤其是有一些人在长时间的睡眠不足情况下，这种发生猝死的概率就更高了。

睡眠严重不足的危害有哪些

睡眠严重不足的危害有哪些

睡眠严重不足的危害有哪些，相信对于睡眠不足使每一位朋友都不陌生的事情，而睡眠不足的危害是巨大的，因此我们在生活中一定要重视起来，下面就来看看睡眠严重不足的危害有哪些。

睡眠严重不足的危害有哪些1 危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7—9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的`工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

其实导致睡眠不足的原因是有很多种的，可能跟外界的因素有关，也可能是自身的原因，我们要想保证良好的睡眠质量，在睡觉之前不要去想一些令人心烦的事情，可以在睡前喝一杯牛奶，这可以帮助我们改善睡眠不好的问题，只有睡得好，精神才会好。

睡眠严重不足的危害有哪些2伤肝：脾气暴躁情绪差当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

伤神：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

免疫力下降：连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

加速衰老：长期睡眠不足的人，每天的衰老速度比正常人快5倍！ 男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

心脏病风险高：严重的睡眠障碍及由于睡眠问题引起的其他精神疾病（SMI），包括精神分裂症、双相情感障碍和重度抑郁症患者心血管疾病风险比健康对照组高53％，长期观察其发展为心血管疾病的风险高达78％，而死亡风险也比一般人口相似年龄的人高85％。

患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

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