预防男性便秘的蔬菜(便秘是非常难受的，可以吃哪些蔬菜预防便秘？)

预防男性便秘的蔬菜

经常便秘的人，会很容易出现腹胀，而且腹痛等症状，体内的垃圾无法正常的排除的话就会很容易出现习惯性便秘等问题，对肠胃健康来说都是很不利的。如何清理肠胃你知道吗，下面的这些可以帮着你缓解男性便秘的蔬菜不妨试试。

西兰花：

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，高纤维素的食物可以有促进肠胃蠕动的作用，对于促进排便有一定的好处，而且也对于男性便秘来说有很好的辅助的作用。

花菜：

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以说是很多女性减肥的首选食材，男性使用的话也可以起到健脾胃通便的作用，对于润肠有一定的好处和功效。

竹笋：

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。竹笋是一种低脂肪低热量的食物，可以促进男性肠胃蠕动，对于减肥降脂，促进代谢来说有一定的好处，而且也可以帮助预防便秘，缓解积食等症状。

关于可以帮着男性预防便秘的一些蔬菜，上面就介绍了相关的内容，这些蔬菜对于促进食欲促进代谢有一定的好处，而且也可以有效的缓解肠胃垃圾的停留，对于健康有好处，男性出现便秘的话，这些蔬菜是不错的选择。

便秘是非常难受的，可以吃哪些蔬菜预防便秘？

两三天没排队一次吗？排便是不是很有规律？排泄物又干又硬吗？如果你都回答“是”，你就已经有便秘的问题了。废物毒素长期堆积在体内，不仅会产生口臭、色斑等问题，还会使小腹逐渐变大。牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，也是对泻药有良好功效的健康蔬菜。牛蒡里面含有大量的膳食纤维，能促进大肠的运动，有助于排出体内积累的废物。牛蒡清除血液垃圾，促进体内细胞新陈代谢，被誉为大自然最好的清血剂。西兰花也叫椰花。不仅是90%的水分含量，热量也很低，所以是不发胖就能填饱肚子的健康食物，所以在减肥MM中很受欢迎的蔬菜。另外，从中药的角度看，花菜有健脾、胃、利尿通便的功效。

牛油果具有高蛋白、高能、低糖的特点，因此对牛油果的美称有“森林黄油”、“粮食水果”、“穷人的奶油”等诸多优点。另外，由于纤维非常高，鳄梨也是治疗便秘的好水果。竹笋中含有的脂肪和淀粉都很低，是天然低脂、低卡路里的食物，民间有句话说：“吃一顿竹笋要刮三天油。”在这方面，竹笋对减肥有很好的效果。另外，竹笋具有低脂、低糖、多纤维的特点，吃竹笋可以促进肠的运动，消除体食，通过便秘。艾蒿中含有特殊香气的汽油，这种汽油不仅有助于消除食欲，增进食欲，而且艾蒿中含有的纤维有助于肠蠕动，如果肠蠕动，还能促进肠废物的排出，促进排便。

西兰花含有非常全面、含量高的营养成分，这不仅是众所周知的抗癌防癌的好产品，而且西兰花是纤维质高的蔬菜，纤维有助于肠蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以吃很多西兰花。德国一项研究显示，玉米的营养价值和健康作用是所有股票中最高的。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激胃肠蠕动、加速废物排放的特点，对预防便秘有很好的疗效。

大家都知道菠菜对缺铁性贫血有很好的辅助治疗效果，但对便秘、痔疮等疾病有治疗效果吗？菠菜含有大量植物粗纤维，促进肠蠕动，有助于排便，同时促进胰腺分泌，帮助消化。青豆虽然脂肪含量高，但因为有很多改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸，所以对减肥的MM来说，青豆不会成为负担。相反，大豆中含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘问题，减少MM因便秘引起的大肚子。芹菜是一种高纤维的食品，它不仅加速粪便的肠内运行时间，而且芹菜是经过肠内消化作用后产生木素或肠内脂肪的物质，是抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。多吃芹菜不仅能使小腹瘦，还能预防结肠癌。膳食纤维特别丰富，被誉为蔬菜中的“纤维冠军”。

经常吃红豆可以清洁消化壁，加强消化功能，快速排出体内有毒物质。含有大量膳食纤维，促进肠的运动，促进消化液分泌，使消化残渣在肠内蠕动，迅速排出体外。有开通、消炎的用途，富含维生素C、天然叶酸、铁。经常吃竹笋可以促进肠的运动，预防便秘。有“洗肠”的意思，纤维多，强壮，不容易被胃肠消化吸收，可以促进大肠蠕动，但最好在热天偶尔吃。菠菜具有性冷淡、味道好、养血、止血、水润、灌肠、通便等用途。冷血活血，宽胃肠，便秘。特别是烤红薯会增加膳食纤维，刺激肠的运动，促进排便，慢性便秘者食物特别合适。生吃能促进消化，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能。另外，含有丰富的纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便顺畅。

吃什么水果(蔬菜）防止便秘?

便秘可以吃以下水果蔬菜：

1、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

2、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

3、花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

4、牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。

5、竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

6、茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。

参考资料来源：人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解