长期抽烟怎么吃,这些食物很适合(吸烟的人应该如何健康地饮食？)

长期抽烟怎么吃,这些食物很适合

现在很多人都喜欢抽烟，这是我们熟悉的一个情况了，虽然我们都知道吸烟有害健康，但是抽烟的时候容易对健康造成影响，但是依然有很多人都会选择去抽烟了，而且抽烟的时候对健康影响也是比较大的，那么有什么方法改善抽烟的危害，一起看看吧。

西兰花

对于抽烟的朋友们来说，首先我们需要注意多吃些有助于清肺肺部有害物的食物，抽烟对我们的肺部健康影响是非常大的，这时候大家需要注意饮食养肺才行。而在十字花科植物中富含萝卜硫素，这是一种常见抗氧化剂，能让肺部保持清洁，预防感染。吸烟者及慢性阻塞性肺病(慢阻肺)患者正是失去了这种清理功能。所以说如果有喜欢抽烟的朋友们，那么在平时的饮食中不可缺少十字花科蔬菜。

罗汉果茶

现在很多人都会抽烟，而且我们都知道抽烟会对肺造成伤害，而且其实香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。经常抽烟的人还容易咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。　罗汉果有很好的清咽利喉功效，在一般的药店就能买到。另外百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，这些食物都是不错的选择，大家应该注意多吃，对我们改善抽烟的危害是有好处的。

上面介绍的食物对我们保护肺部健康是有好处的，现在很多人都会有抽烟问题，对我们健康影响比较大，大家需要注意合理饮食调节才行，上面推荐的几款食物是非常好的，可以帮助我们有效的改善抽烟对健康的威胁，推荐大家去吃。

吸烟的人应该如何健康地饮食？

大家都知道吸烟有害健康，而且对人体的伤害是很大的。比如对肝脏等部位的伤害比较大，还会诱发肿瘤、癌症以及各种慢性疾病。那么吸烟的人，该吃些什么来缓解吸烟的伤害，保持健康呢？

首先比较推荐茶叶。由于吸烟产生的烟雾中有很多物质，有一些物质可能会导致人体内的动脉内膜加厚，胃酸分泌减少。茶叶中的茶多酚主体儿茶素是可以帮助清除体内的自由基，从而阻止胆固醇堵塞血管，绿茶当中的维生素也可以抑制癌细胞生长。建议多吃一些坚果和粗粮，坚果和粗粮中的营养物质也是十分丰富的，特别是维生素e，可以降低人体患肺癌的概率。

多吃一些碱性的物质。当人体的血液处于碱性状态时，可以缓解尼古丁对于人体的伤害。比如牛牛奶、水果、蔬菜等碱性食物是对烟民的身体健康有帮助的，还可以补充营养。还有，蔬菜当中的膳食纤维物质比较丰富，所以膳食纤维进入人体后可以促进我们的肠胃蠕动，促进消化，减小胃部的负担。

经常吸烟导致身体出现的状况还是有很多的，比如血管中的胆固醇及脂肪沉积量会加大。而这种现象容易导致大脑供血不足，还有可能出现大脑老化的状况。所以，经常吸烟的人还应该吃一些抑制胆固醇合成的食物。比如牛肉、鱼类、豆制品都是很不错的选择。其实，经常吸烟的朋友想要保持健康，最好的方法还是戒烟。吸烟对人体造成的伤害还是有很多的，比如经常吸烟会导致很多脑部疾病，还会导致口腔癌和喉癌。对我们肺部的伤害也是很大的，吸烟也会加重肝脏的负担，导致体内的良性固醇减少。

抽烟的人吃什么 抽烟的人必备食谱

1 补充维生素烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。

2 吸烟的人应多喝茶茶能利尿、解毒，能使烟中的毒素随尿液排出，降低烟对人的毒害。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩，加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降，因此吸烟者喝茶，可以有效地补充人体的维生素C。更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用。茶叶中所特有的儿茶素等还可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。故此，吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3 多吃降胆固醇食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

4 多吃葡萄长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。