教你几招解决睡眠障碍问题(如何解决睡眠障碍的问题)

教你几招解决睡眠障碍问题

现在很多人都存在睡眠障碍的问题，这属于一个常见的亚健康状态，这对我们健康影响很大，是大家不希望看到的情况，所以我们需要学会合理方法去调节好才行，这是非常重要的，那么具体我们有哪些好方法可以解决问题，一起看看睡眠障碍怎么解决。

睡前散步：

睡眠障碍的问题在平时非常常见，现在很多人都会有睡眠障碍的情况产生，我们要注意方法去调节好才行，首先我们要注意，大家在晚饭后睡觉前，很适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠，这样对我们预防睡眠障碍的问题是有好处的。

睡前梳头发：

同时我们还要注意，由于在头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡，这样自然可以帮助我们提高睡眠质量，对我们解决不适问题有意义，可以很好解决睡眠障碍的情况。

睡前做眼睛保健操：

除了上面介绍的方法，大家还要注意，我们在平时应该注意去做眼保健操才行，我们都知道眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，在睡觉前大家不应该去用眼，而是应该做眼保健操，这是我们缓解睡眠障碍的好方法。

上面介绍的这些方法对我们解决睡眠障碍问题有好处，大家如果能注意合理方法去缓解，这样自然对我们解决睡眠障碍的问题是有好处的，在睡前我们注意选择合理方法调节，那么自然可以更好的摆脱睡眠障碍的亚健康问题，大家不要错过。

如何解决睡眠障碍的问题

一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。
四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6—7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
八、太早醒来的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。

失眠多梦睡不好？医生教你3招摆脱失眠，每天睡到自然醒！

研究统计表明，90%以上的成年人，都有过失眠的经历，20%的成人曾有过严重的睡眠问题，由此可见失眠的发病率还是比较高的。
目前，医学研究者根据不同表现将失眠分为以下类型：

1 按失眠时间，可分为起始失眠、间断性失眠、终点失眠。

2 按失眠性质，可分为真性失眠、假性失眠。

3 按失眠程度，可分为轻度失眠、中度失眠、重度失眠。

4 按失眠时间长短，可分为一过性失眠、短期失眠、慢性失眠。

5 按发生原因，有三种不同分类。第一种可分为内因性失眠、外因性失眠、生理节律性失眠；第二种可分为原发性失眠、继发性失眠；第三种可分为生理性失眠、病理性失眠。
需指出的是，已确诊为失眠症的患者应在医生的指导下，填写相关的失眠测评量表，再结合多种手段，确定自己患的究竟是哪一种类型的失眠症，不可盲目医治，以免适得其反。而对于偶尔有失眠经历者，应放松心情，不要胡乱猜测自己的失眠属于何种类型，否则会加重失眠症状。

关于失眠的诊断标准，医生也给出了明确的规定：

(1)以睡眠障碍为惟一的症状,其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感觉不适，疲乏或白天困倦。

(2)上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。

(3)失眠引起显著的苦恼，或活动效率下降，或妨碍 社会 功能。

(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

(5)睡眠脑电波检查，一般表现为进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多，眼快动睡眠期相对增加。
哪些人容易被失眠困扰，看看你中招了吗？

1 吸烟、喝酒的

少量烟草和酒精也会对人的睡眠产生影响。多数在晚上喝酒后入睡的人，往往在后半夜2到3点醒来，之后便再也无法入睡。这是由于酒精激活交感神经，使深度睡眠期的时间减少。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，唤醒身体。尤其是睡觉前1小时吸烟，后半夜往往醒来，难以再入睡。
2 倒班工作的人

大多数人对于倒班工作很不适应，因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为“倒班工作睡眠障碍”。人体的生物钟不能自动适应倒班日程，其调节过程比较缓慢，至少要一周的时间。

3 出差、 旅游 的人

出门在外，饮食、作息时间往往没有规律，生活节奏被打乱，会导致原来的睡眠节律紊乱，很容易导致想睡觉的时候睡不着，而不该睡觉的时候想睡觉，因此，患失眠症的概率便大大增加。
如何快速改善失眠，缓解头晕头痛，体虚乏力？

1、睡前不玩手机及其电子设备

现代人离不开手机，每天睡前玩手机是很多人都在做的事情，其实这样最不利于睡眠了，因为手机发出的蓝光会刺激中枢神经系统，导致大脑兴奋，进而影响睡眠，所以晚上睡觉前一定远离手机，最好是把手机关闭。
2、睡前补充清淡而又助眠的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
对于失眠，日常最好养成这样的习惯：

1、睡前不饱餐。睡前吃得过饱，胃肠的消化负担加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，使人难以安睡。

2、睡前不饮茶。茶叶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经，使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶，对身体 健康 危害极大。

3、睡前不剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。

一年多的睡眠障碍问题，我是如何解决好的呢？

去年之前我从来不会觉得睡眠是一个问题，记得以前有人说过睡不着觉，我觉得我不会出现的，所以我有些困惑，我怎么会失眠呢？

但是2021年7月的某一天，我突然间就睡不着了，每天晚上我要翻来覆去两个小时以上才能睡着，睡不着让我感到很无助，导致我的情绪也时不时的焦躁起来，持续半个月之久，我以为我可以慢慢好起来，然而并没有，突如其来的失眠问题困扰着我，我没有办法。

（一）中药调理

第一先去看中医，因为我认为自己的身体得需要调理了。开了一周的药回去先吃着，服药时间是晚饭后一小时喝一包，随后过两个小时再喝一包，刚开始的一周发现效果还是很明显的，大概可以再40分钟左右睡着，我一般十点多久睡了，所以第二包药基本上就在我睡前没多久才喝掉，这样会导致我夜里起夜。
另一方面从第二周开始我就发现药效下降了，但是重要调理是需要一段时间的，我就继续坚持喝，在这期间我还有去做形体锻炼，大家都说我的脸色很不好看，就跟中药的颜色似的，乌黑乌黑的，就像喝的药没排干净的样子，而且脸、眼睛看起来都是水肿的，关键我也是很不喜欢喝中药的，每次都是强忍着苦才喝下去，所以发现五周过后我的睡眠情况转变不明显，我也就放弃了这一次的治疗。

在这期间，我的睡眠依然是跟之前一样，有时候还会更加的严重，不只是入睡困难，还会有整夜睡不着的情况，这个痛苦让我感受特别难受，与先生说了，他也很心疼，但是他也帮不上忙。在看中医期间，医生说我有些阴虚，可以多吃点铁皮石斛，于是我跟先生说了，他就找朋友买了几百块钱的石斛粉，这些都是需要时间慢慢调理的，无法一下子改变我的睡眠问题。

发现停药了一段时间后，睡眠依然没有好转，每当夜晚到来时，不管我多累，我躺下就是身体很疲累，大脑就是清醒的，无法进入到睡眠里，我再一次的寻求中医，这次换了一位中医，特意让朋友推荐的，去看了开了一次中药回去喝，第一周没什么感觉，继续第二周发现还是没什么感觉，这个时候我已经放弃去看中医了，只能另寻方法。

（二）针灸治疗

工作中我们有与浙二医院合作，咨询了康复科的医生，说针灸也是可以调理睡眠的，于是就去扎针灸，扎了一个疗程，大概有五六次左右吧，扎针灸过程中会有放松，但是到了晚上睡觉还是效果不明显，忍受着扎针灸的疼痛，我再一次的无法继续下去了，刚好有一位医生说可以开个中药喝下，就同意喝一周试试，发现这次喝中药会有肠胃的不适感，估计是对某些成分有不适应吧，没办法就停下来了，也放弃了扎针灸治疗。

经过前后三次的喝中药和一个疗程的针灸治疗，我的睡眠状况并没有明显的好转，我真的感觉到天都要塌下来了，最重要的睡眠都无法保证，我怎么去做其他的事情呢？我放弃了我的跑步计划、减少了出门约朋友的计划、减少了各种学习的计划，我只求能够睡好觉。

（三）助眠保健品

到了十二月初，表妹告诉我有一款助睡眠的糖果，没有副作用，效果很好，于是我就买来吃，服用剂量是最多不要超过4粒，我就先吃两粒开始，发现有了点睡意，但是躺下还没睡着，我就再加两粒，发现头是昏昏沉沉的感觉，就是无法进入到睡眠中，就想着还是需要时间的调理，继续吃吃看吧，当一瓶吃完以后发现并没有改变，放弃了。

在这个时候朋友推荐了另外一款调理睡眠的产品，也是非常安全没有副作用的保健品，刚喝了一两条后有点感觉，有了一点效果，但是越到后面越是不行，继续吃了两三盒左右，又被打回原形，继续放弃。

（四）冥想

在朋友的推荐下加入了冥想的练习，让自己的情绪放松下来，间断会有效果，断断续续的，好的时候会在四十分钟左右睡着，慢的时候在一个小时以上，因为我会播放时间再60分钟的睡眠脑波促进自己睡着，发现听完了怎么还没睡着，哎，这个感觉啊，真的是无法言喻。你会觉得超级烦躁，真的觉得自己无药可救了，觉得自己就要抑郁了，产生了一点点不好的想法。

（五）酸枣仁茶

今年二月份我听我们的一个医生说酸枣仁茶可以调节睡眠，我只当是死马当活马医吧，只有去尝试，所以就网购了酸枣仁茶，买的是茶包，方便携带冲泡，直接买了三包回来，每天都要喝上两包左右，发现真的有用呀，第一周就有很明显的改善，我可以在四十分钟左右睡着了，太开心了呀，简直对于已经有7个月入睡超级困难的人来说，真的是救命稻草啊，一个小小的茶包让我有了这么大的改善，至少说在一小时内我能够睡着，夜里不会醒来，是很大的改变。

（六）睡眠贴

大概喝了两个月左右后，入睡时间在一小时内没有再有所减少，发现效果已经无法满足于我的需求了，喝完以后就没有再去购买。后面在刷淘宝时找到一款睡眠帖，看到评价都还不错，于是就先买来一盒试试，贴到一半时效果不明显，问客服说需要坚持一段时间呢，我就换了一家购买，买的稍贵了一些，又贴了一盒，发现依然不行，好吧，这方法不适合我，放弃使用。
（七）助眠茶饮+中药枕

因为想再把入睡时间更好的改善下，所以就重新关注之前我哥推荐给我的一个中医公众号，我就去翻看关于睡眠的文章，对着自己的症状来找调理的方法，毕竟是以食物或者茶饮来调理，这样没有什么痛苦的不适，而且又能综合性的调理身体，我觉得是很好的做法。

在这个中医平台的店里也购买了一些可以促进睡眠的茶饮，每天坚持喝着，同时也对应着自己的症状自行给予饮食的调理和适当的补充，还有加上了中药枕头，因为是在备孕期间，所以就买了孕妇专用的枕头，改善效果也不明显，也许是时间太短吧，至少说有保健作用的。

在这个过程中我一直没有放弃冥想，并认为长期的冥想是对我们身体和情绪上有很大帮助，还特意买了会员，每天坚持在听，至少说在情绪上减少焦虑感，让自己的身体放松下来。

（八）心理咨询

同时也有用心理咨询的方式来改善自己的这种睡眠状况，所以特意做了网络心理咨询，在这个过程中通过与咨询师的对话，慢慢的发现到了自己的优点所在和值得肯定的点点滴滴，虽然睡眠情况还没有很大的改善，至少通过这种方式让自己的内心有了更多的信心可以去面对这些，深刻的认识到自己的情绪问题和对问题关注点的放大，是非常有必要的，不是说非得有什么心理疾病才可以去咨询，并不是的，要理性对待心理咨询。

在咨询的过程中，我意识到去年还是发生了很多事情呢，自己并没有说特别的认为它们会影响我，也许是事情的堆积到了一定高度，就突然间在身体上有了反应，就反馈在睡眠上了。通常很多时候我们并不以为某件事对我们自己有什么影响，但是它其实已经进入到了我们的思维中，在这里生根发芽，忽然就在某一天爆发出来，给予我们当头棒喝一击。

到今天我的睡眠问题已经间断持续了一年零一个月，我还在持续不断地做改善中，我还在努力的去改变中，我还在每日做睡眠的调理和冥想的练习，我知道这个问题的存在一定是有缘由的，都是我们的思维在作怪，需要我一点点的打败它，把它抽离出去。而且我也意识到要减少对问题的关注度，不要对过去耿耿于怀，更不要总是期待未来，最重要的是要活在当下，把每天过好，把当下所有的事情做好，做到极致，一切就交由时间去验证吧。

也反思了自己出现睡眠障碍的前半年时间里，我的生活有些一团麻，没有明晰的学习目标，没有规律的作息计划，更没有规律的运动，让我陷入了一地鸡毛的状态。这些问题的出现都是导致我睡眠问题的一部分导火线，加上家里的一些事情让我就更加的乱，不知道该怎么去解决，担心未来。

现在我的睡眠很多时候能够在30分钟内入睡，时不时的会加重，但是已经不会再像之前的自己那么焦虑和无助，因为我有方法，我已经有了很大的改变，从刚开始的整夜睡不着到一两个小时才能睡着，到一小时内入睡，到现在的30分钟内睡着，这就是进步呀，这就是我一直努力的改变。

当自己总是夜里睡不着时，白天就会长时间的补觉，午觉就会持续一两个小时，虽然睡着了，但是醒来后会发现很不舒服，每天都无法安心专注的做事，把自己关在房间里，不想出门也不愿意出门。早上会一直睡，认为这样可以让我感觉自己至少休息了，可以缓解夜里没睡好的问题，后来随着睡眠障碍问题有所好转以后，午休时间还是睡的很长，就会发现夜里睡眠时间减少了。

在与朋友交流过程中，给了提议减少午休时间，观察夜间睡眠情况。所以我就减少了午休时间，控制在30-40分钟内，到点就起来，这样调整了以后发现真的夜间睡眠会有所改善，今年7月份又开始了时间管理的学习和带班，让我再一次的给自己机会去调整自己，做不到晚十早五的作息，至少要做到晚十早六的作息，通过睡眠软件来监测，做到用数据记录，也知道了自己深睡眠过于少，浅睡眠太多，所以会导致白天犯困不适，随意接下来就是增加深睡眠，通过每周的规律运动，每天的固定入睡和早起时间，养成生物钟，更加的规律自己的作息。

通过这一年多与睡眠问题做工作，我也深刻的认识到了自己过于焦虑和烦躁的心理，同时也意识到当这个问题来临时，自己当初的不合理做法，夜里睡不着，白天就使劲补觉，并不是一个好办法；同时意识到自己关注的点，减少对问题的放大，减少对外在的关注，要把重点放在自己，放在重要的事情上，减少无效社交，没有出门就好好利用在家的时间，依然做到有序生活。

今年四月份以后我已经开始多多出门了，会去主动学习了，而且现在又把我一直持续学习的时间管理拉到正规上，也开始了带班，开始与他们每一个学员进行交流。

而且也主动去线下课的ppt演讲力课程上去支持去协助做课前软件和学习准备的安装，虽然是第一次做这个事情，但是我愿意去接触去学，也就没什么难度了。

八月底我也正式加入了整理师的团队，刚好当月有全屋整理课，我就去上了，第一天课程结束后有个作业，题目是《我的理想生活》，我为了完成作业，就赶紧在睡前写好，然后就睡了，第二天早上起来，哇，我收到了一个超级大礼物啊，是什么呢？

昨晚我竟然秒睡了，这是我一年多失眠问题来，第一次睡的这么好，我太惊叹了，整理有这么大的疗愈效果吗？但是，它确实在我身上灵验了，我特别感谢自己的选择，选择了整理。

在我持续学习整理的过程中，我的睡眠问题完全好了，现在我几分钟就睡着了，再也不会因为失眠问题焦虑了。

如果你也有睡眠问题、暴饮暴食、生活不规律、没有人生方向、整天过的浑浑噩噩，那我强烈建议你来了解下整理，也许就能帮助你打开问题的钥匙。

整理看似是空间整理，其实在这个过程中，能够帮助我们梳理我们的内心，探索深层次的自己，找到我们真正想要的生活方式，想要成为的人。

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